본문 바로가기

건강플러스/음식-영양94

시력 나빠지는 이유 영양제 추천 눈은 건강의 척도라고 합니다. 눈 문제는 다른 부위나 각종 질병을 동반하게 될 가능성도 높아지게 됩니다. 이렇듯 눈건강을 미리 예방하고 관리하는 것이 일상생활을 해 나가는 데 있어서 더욱 중요할 것입니다. 시력이 나빠지는 이유 노화 나이가 들어감에 따라 눈은 많은 변화를 겪게 됩니다. 일반적인 변화 중 하나는 노안으로 일반적으로 40세 전후부터 발생하게 됩니다. 노안은 눈 수정체의 유연성 상실로 인해 발생하고 가까운 물체에 초점이 흐려지는 현상을 생기는데 이는 수정체와 동공의 모양을 제어하는 근육이 나이가 들어가면서 약해지기 때문에 초점과 조명의 변화에 적응하는 능력이 저하될 수 있습니다. 노안이 생기면 작은 글씨를 읽거나 밝은 환경과 어두운 환경 사이를 전환하는 것과 같은 행동이 어려워지게 되므로, 돋.. 2023. 5. 20.
간 기능 저하 증상 영양제 추천 간은 대사, 해독, 담즙 생성, 단백질 합성, 영양소 저장, 콜레스테롤 조절, 혈액 저장등 다양한 일을 하는 장기입니다. 여러 일을 하는 복잡한 장기이다 보니 간 건강을 유지하는 것은 매우 중요하며 그만큼 기능 저하의 이유도 다양합니다. 간 기능이 저하되는 이유 바이러스성 간염으로 인해 간세포에 염증 및 손상을 일으킬 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취로 염증, 지방간 질환, 간경변증을 유발해 간 기능이 저하 될 수 있습니다. 특정 약물을 과도하게 섭취할 경우 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 기생충, 세균 감염과 같은 감염은 간 손상을 유발하고 간 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 유전질환으로 인해 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 기능이 저하 증상 황달 가장 눈에 띄는 증상중 하나로 피부와 눈의 흰.. 2023. 5. 19.
아침에 먹으면 좋은 음식 5가지 잠을 자고 일어나면 오랜 공복으로 인해 어떤 음식을 먹어야 좋은지 궁금할 수 있습니다. 공복은 식사를 안 한지 8시간이 되었을 때부터를 공복이라고 하는데요. 이런 공복 후에 먹으면 우리 몸에 도움이 되는 좋은 음식들이 있습니다. 지금부터 알아보겠습니다. 아침에 먹으면 좋은 음식 5가지 1. 블루베리 블루베리에는 면역 기능과 콜라겐 생성을 지원하는 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 혈액 응고 및 뼈 건강을 위한 비타민K와 신진대사 및 항산화 활동을 돕는 망간을 함유하고 있습니다. 블루베리는 식이섬유가 풍부한데요. 아침에 생과일이나 채소를 못 먹거나 장이 예민하시고, 속 쓰림이 심한 분들에게 좋습니다. 풍부한 항산화성분은 혈압을 조절하고, 신진대사 조절에 도움을 주기 때문에 아침에 먹는 것이 효과적이라고 알려.. 2023. 5. 18.
공복에 피해야 하는 음식 7가지 건강을 위해서 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 중요한데요. 바쁜 생활 속에서 아침을 챙겨 먹기란 쉽지 않죠. 아침식사는 다른 식사와는 다르게 공복 시간이 길기 때문에 위에 자극이 되지 않는 음식을 알고 먹는 것이 중요합니다. 지금부터 공복에 먹으면 안 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 공복에 먹으면 안좋은 음식 7가지 1. 매운 음식 매운 음식에는 위와 식도의 내벽을 자극하는 캡사이신과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 그러기에 공복에 섭취하게 되면 위산 역류나 속 쓰림을 유발할 수 있고 일부 향신료의 경우 불편감이나 복부 팽만감 또는 소화불량 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 감귤류 오렌지, 레몬 같은 감귤류는 신성도가 높으며 위산 분비를 자극하기 때문에 빈속에 먹게 되면 산 생성이 증가.. 2023. 5. 17.
케토 다이어트 부작용 탄수화물을 줄이면 빠른 체중 감량을 할 수는 있지만 우리 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있는데요. 80%의 지방과, 15%의 단백질, 5%의 탄수화물로 구성되어 잇는 케토 식이요법은 체중을 줄이는 데는 도움이 되지만 여러 가지 부작용도 있을 수 있다는 것을 알고 부작용에 대해 알고 시작할 필요가 있습니다. 케토 식이요법이란? 우리 신체에서 케토시스라는 대사 상태를 유도하는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트 방식입니다. 신체의 연료원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것이라고 말할 수 있습니다. 일반적으로 우리 몸은 탄수화물에서 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는데, 탄수화물 섭취가 현저히 줄어들게 되면 저장된 지방을 케톤이라는 분자로 분해하기 시작합니다. 케톤은 신체와 뇌에 연료를 공급하는 대체.. 2023. 5. 12.
서리태 효능 부작용 검은콩 서리태라고 불리우는 검은콩은 여러가지 효능이 있어 자주 찾게 되는 식품이기도 합니다. 다양한 요리법으로 사랑받고 있는 검은콩에 대해 어떤 효능이 있고 부작용은 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 서리태란? 검은콩의 한 종류로써 껍질은 검은색이지만 속을 파란색이라 마치 속청처럼 보여 붙여진 이름입니다. 10월경 서리를 맞은 후에 수확한다고 하여 서리태라고 불리고요. 맛은 밤과 비슷하며 당노가 높아 간식용으로 먹기 좋습니다. 단백질과 식물성 지방질이 매우 풍부하고 비타미 B1, B2와 나이아신 성분이 풍부하고, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본이라는 콩단백질이 많이 들어있어 갱년기 여성분들에게 좋은 식품입니다. 서리태 효능 섬유질 익힌 검은콩 한 컵에는 15g의 섬유질이 들어 있습니.. 2023. 5. 11.
알레르기 비염 좋은 음식 피해야 할 음식 계절이 바뀌면서 계절의 변화에 민감한 분들이 있는데요. 바로 알레르기 비염 환자들입니다. 큰 일교차가 계속되는 날씨에는 생체 리듬이 깨지면서 면역력이 약해지고 피곤해지고 마련입니다. 콧물, 재채기, 가래 등의 증상은 잘 낫지 않고 계속돼서 일상생활을 하는데 영향을 주기 때문에 음식에도 각별한 주의가 필요할 것으로 보입니다. 알레르기 비염이란? 주로 비강에 영향을 미치는 일종의 알레르기 반응으로, 꽃가루, 먼지 진드기, 동물 비듬 또는 특정 음식과 같은 환경에서 면역 쳬계가 과잉 반응할 때 발생하게 됩니다. 주로 계절성 비염으로 봄의 꽃가루나 여름의 풀 꽃가루와 같은 특정 시기에 발생하는 경우와 진드기, 애완동물 비듬 또는 곰팡이처럼 실내에서 유발되어 일 년 내내 지속되는 경우가 있습니다. 증상으로는 계속.. 2023. 5. 9.
갑상샘 저하증 원인 증상 좋은 음식 갑상선 질환은 종류도 다양하고 흔하게 발생하는 질병인데요. 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 우리 몸속의 갑상선 호르몬 농도가 떨어진 상태를 갑상샘 저하증이라고 합니다. 어떤 원인과 증상이 있는지 알아보겠습니다. 갑상샘 저하증 원인 갑상샘 저하증은 신체에서 필요한 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못하는 갑상선 기능 저하를 말합니다. 목 앞쪽에 위치한 갑상선은 다양한 신체 기능과 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 가장 흔한 원인으로 하시모토 갑상선염이라는 자가면역 질환으로, 신체의 면역 체계가 이상을 일으켜 갑상선을 공격하여 손상시키는 경우입니다. 다른 원인으로는 갑상선 수술, 방사선 요법, 특정 약물, 선천성 갑상선 결함 등이 있습니다. 과도한 스트레스로 인해 갑상선 호르몬 수치가 감소하여 기능.. 2023. 5. 8.
추위를 많이 느끼는 이유 체온유지 음식 계절에 상관없이 유독 심하게 추위를 느끼는 사람들이 있습니다. 주변 온도와 상관없이 추위를 느낀다면 체질이나 질병이 원인일 수 있습니다. 질병이 원인일 경우 정확한 원인을 찾아내는 것부터 시작일 수 있습니다. 그래서 추위를 많이 타는 이유에 대해서 정리를 해보았습니다. 목차 1. 갑상샘 저하증 2. 혈액순환 문제 3. 지방과 근육량 부족 4. 당뇨병 5. 체온 유지에 도움 되는 음식 갑상샘 저하증 신진대사율 감소 신체가 에너지를 생산하고 이요하는 속도를 나타내는 신진대사율을 늦추게 만듭니다. 신진대사율이 낮으면 몸에서 열이 발생하는 횟수가 줄어 평소보다 더 춥게 느낄 수 있습니다. 혈류감소 손과 발과 같은 사지의 혈류량 감소로 인해 온기가 적어져 차갑게 느껴지게 됩니다. 건조한 피부 건조한 피부를 유발하.. 2023. 5. 8.
고혈압 좋은 음식 7가지 고혈압은 혈관, 심장, 신장, 뇌 등의 기관에 손상을 초래할 수 있으므로 적극적으로 혈압 조절을 해야 합니다. 나트륨의 섭취가 고혈압에 영향을 주는 것은 다들 알고 계시죠? 나트륨과 고혈압은 밀접한 관계에 있기 때문에 음식 조절만 잘해도 혈압 조절을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압에 도움이 되는 좋은 음식 7가지 1. 시금치 시금치는 칼륨, 마그네슘, 엽산등이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 칼륨은 체내의 나트륨을 배출해 주는 역할을 하며, 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 엽산은 혈중 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 2. 케일 칼륨뿐만 아니라 비타민K 비타민C, 베타카로틴과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. 이런 영양소에는 황산화 특성이 있어 혈관 손.. 2023. 5. 3.
요로결석 증상 좋은 음식 극심한 고통을 동반하는 요로결석 저도 2번이나 걸려서 많이 고생했는데요. 평소 생활습관만 조금 바꿔주기만 해도 그 끔찍한 고통에서 조금은 벗어날 수 있을 것입니다. 지금부터 요로결석은 왜 생기며 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 요로결석 원인 요로결석은 소변이 생성되어 배설되는 길에 돌이 생긴 것을 말합니다. 통풍, 신장 질환과 같은 질환에 의해서도 발생할 수 있으며 가족력이 있는 경우 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 또한 비만이나 수분보충이 모자라는 경우도 생길 수 있으며 요로감염으로도 발생할 수 있습니다. 여름철 땀을 많이 흘리고 수분보충을 안 해주거나 카페인 과다 섭취, 짜고 자극적인 음식섭취, 평소 염분이 많은 음식을 먹는다거나 육류 섭취가 많을 경우 결석이 생기기도 한다고 합니다. .. 2023. 4. 29.
류마티스 관절염 증상 좋은음식 영양제 나이가 들어감에 따라 조심해야 하는것이 관절인데요. 대부분 가벼운 증상이라 그냥 넘어가는 경우가 대부분입니다. 미리 증상을 파악하고 치료를 받아야 고생하지 않을 수 있겠죠? 류마티스 관절염의 증상과 관절에 좋은 음식과 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 류마티스 관절염이란? 류마티스 관절염은 주로 관절에 영향을 미치는 만성 자가 면역 질환입니다. 관절은 뼈와 뼈를 연결시켜 주는 곳을 말하는데 관절은 얇은 막인 활막으로 둘러싸여 있습니다. 이 관절 활막이 지속적으로 염증반응을 일으켜 연골 손상이 일어나 시간이 지남에 따라 관절 변형, 기능 상실 및 장애등으로 이어질 수 있는 질환입니다. 초기에는 손가락 발가락 등 작은 관절로부터 통증과 부종이 나타나며, 쑤시거나 관절이 부어오르고 뻣뻣해지는 것이 대표적.. 2023. 4. 27.
안구건조증 증상 예방 영양제 추천 우리는의 눈은 참 많은 일을 하고 있습니다. 하루종일 무언가를 보고 있기 때문에 안구가 건조해지는 안구건조증에 걸리기 쉽습니다. 안구건조증이 생기게 되면 참 불편하시죠? 여러 가지 일을 하고 있는 눈. 좀 더 똑똑하게 눈 건강을 지키는 생활 습관이 필요하겠습니다. 안구건조증 원인 노화 가장 흔한 원인으로 나이가 들면서 눈에 눈물이 적게 생성되어 눈물을 상태가 변하게 됩니다. 환경 요인 바람, 연기, 건조한 공기, 먼지 자극, 햇볕, 에어컨 등에 오래 노출되거나, 독서나 컴퓨터를 오래 집중해서 보게 되면 눈의 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되면서 생기기 쉽습니다. 호르몬 변화 임신, 폐경기, 갱년기 또는 호르몬 피임법을 사용하는 동안 호르몬이 감소하여 눈물 생성이 줄어들게 됩니다. 질병 류마티스 관절염, 루푸스.. 2023. 4. 26.
긴장성 두통 완화 방법 영양제 추천 긴장성 두통은 만성두통에 시달리는 두통환자 중에 가장 흔하고 환자 수가 많은 두통이라고 합니다. 평소 두통으로 인하여 생활 리듬이 안 좋아지고 괜히 옆 사람에게 짜증을 부리기도 하고 인상이 나빠지는 경우도 생기게 되는데요. 저 또한 그래왔기에 조금이나마 도움을 줄 수 있는 두통 완화법에 대해 알아보려 합니다. 두통의 원인 긴장성 두통은 근육 수축과 관련되어 나타나는 두통으로 주로 뒷목 또는 뒷머리 부분에서 통증이 시작되는 경우가 많습니다. 머리 주위에 지속적인 통증이 나타나게 되며, 주로 어른들에게 더 흔하게 나타나는 경향이 있습니다. 머리와 목, 어깨 근육 긴장과 관련이 있고, 스트레스, 불안, 우울증, 나쁜 자세, 눈의 피로를 통해서 발생하는 것으로 여겨지고 있습니다. 또한, 이를 악물거나 이를 갈거.. 2023. 4. 23.

티스토리툴바