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건강플러스/음식-영양66

숙면을 도와주고 불면증에 도움주는 음식 숙면을 취하는 것은 피로해소와 면역력을 올리는데 매우 중요합니다. 잠을 자기 어렵거나 불면증으로 인해 수면 유지가 어려운 증상을 겪고 있는 사람들의 경우 생활의 질을 높이는 데 있어 잠을 잘 자는 것을 항상 고민하게 됩니다. 그렇다면 숙면을 도와주고 불면증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세한 내용 알아보겠습니다. 숙면을 하지 못하는 이유 우리가 숙면을 하지 못하는 이유 중 하나는 음식에 있습니다. 자기 전 어떤 음식을 먹는지에 따라 잠을 잘 잘 수도 있고, 잠을 이루지 못하게 될 수도 있죠. 불면증 치료에서 대표적으로 말하는 것이 따뜻한 우유나 치즈를 먹으라고 합니다. 이는 트립토판과 관련이 있는데요. 트립토판은 뇌를 진정시키고 수면을 유도하여 숙면을 유도하는데 도움을 주는 아미노산의 일종.. 2024. 1. 12.

포만감 높여 주는 음식 5가지 살이 찌는 근본적인 원인을 막기 위해서는 포만감을 높여주는 음식을 찾고, 음식섭취량을 줄여야 합니다. 특히 겨울철에는 활동량이 줄어들고 추위를 이기기 위해 칼로리가 높은 음식을 먹는 경우가 많습니다. 포만감을 높여 과식을 방지하여 체중을 유지하는데 도움을 주는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 1. 오트밀 오트밀은 귀리를 가공하여 만든 식품으로, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강상 이점이 많은 식품입니다. 오트밀로 만든 죽은 아침식사대용으로 많이 찾는 식품 중 하나로 칼로리가 낮고, 베타글루칸과 같은 수용성 섬유소가 풍부하게 들어있는데, 이 베타글루칸은 소화하는 과정에서 배설을 늦추고 포만감을 더 오래 유지하는데 도움을 주며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적입니.. 2024. 1. 10.

여드름 음식으로 관리하는 방법 여드름은 없어졌다가도 금방 생기는 경우가 많아 관리를 통해 근본적인 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 기본적으로 충분한 휴식과 음식을 통해서 여드름을 다스리는 것이 좋은 대요. 음식을 통해서 여드름을 관리하는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 여드름이 나는 이유 여드름을 일으키는 원인은 다양하지만 호르몬의 불균형과 스트레스 등의 이유로 인해 생기는 경우가 대부분입니다. 스트레스가 계속 쌓이고 충분한 휴식과 수면으로 스트레스를 풀지 못하게 되면 스트레스 호르몬이 피지를 분비시켜 여드름이 발생하게 되고 술, 담배, 스트레스 등의 이유로 인해 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 노폐물이 체내 쌓이게 되면서 피부에 영향을 미쳐 여드름이 발생하게 됩니다. 또한 야식을 먹는 경우가 많은데 야식은 대부분 기.. 2024. 1. 9.

폐경기 여성에게 도움되는 음식 폐경은 노화로 인해 일어나는 자연스러운 현상이지만 안면홍조, 우울, 불안, 수면장애 등의 증상으로 어려움을 겪고 있는 경우가 있습니다. 폐경으로 인한 만성질환은 중년의 여성들의 건강에 악영향을 끼치기도 하는데요. 음식을 통해서 조금이나마 도움을 받을 수 있습니다. 어떤 음식들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 콩 폐경이 되면 골밀도가 낮아져 골다공증 등의 위험이 커지게 됩니다. 이는 뼈 생성을 도와주는 에스트로겐 수치가 떨어져서 생기는 결과인데요. 뼈 건강을 위해서 에스트로겐 함유가 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 콩을 이용한 식품에는 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증 외에 안면홍조를 개선하는데도 효과가 있으며, 콩의 이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 구조로 되어 .. 2023. 11. 16.

감기기운 있을 때 좋은 음식 날이 추워지면서 감기바이러스에 고생하는 경우가 많아지고 있습니다. 체온이 떨어지게 되면 바이러스의 저항력이 약해지기 때문에 다른 계절보다 특히 겨울이 되면 감기에 걸리기 쉬워지게 되는데요. 감기에 걸렸을 때는 영양을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 감기기운이 있을 때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 감기 증상 완화에 좋은 음식 1. 비타민C가 풍부한 과일 감기 증상이 나타난다면 비타민C 함유가 많은 과일을 자주 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다. 비타민C는 면역력을 높여주고, 피로감을 해소해 주는 역할을 하기 때문에 감기에 걸리지 않았더라도 간식으로 조금씩 섭취하는 것이 건강을 위해 좋습니다. 비타민C가 풍부한 과일에는 귤이 있는데요. 귤의 껍질은 기침과 가래에 좋다고 하여 .. 2023. 11. 13.

약 복용 시 피해야 하는 영양제 정리 10명 중 4명은 영양제를 섭취하는 것으로 알려져 있는데요. 영양제는 부족한 성분을 채워주고 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있지만 영양제를 잠시 피해야 하는 경우도 있습니다. 특정 질환으로 인해 약을 복용하고 있을 경우 영양제 섭취에 주의를 기울일 필요가 있는데요. 자세한 내용 살펴보겠습니다. 1. 항생제와 유산균 항생제는 세균 감염으로 인해 우리 몸에 들어온 세균의 증식과 성장을 억제하는 역할을 합니다. 쉽게 말해서 나쁜 세균을 죽이는 약으로 쓰이는데요. 유산균도 균이기 때문에 항생제를 복용 중일 경우 유산균을 잠시 피하는 것이 좋습니다. 유산균은 장 건강에 효과를 주는 영양제로 항생제를 복용할 경우 유산균까지 함께 죽이는 결과를 가져오고 나쁜 세균을 죽이는 역할을 하는 항생제가 좋은 세균인 유산균의.. 2023. 11. 10.

마그네슘 먹으면 계속 설사하는 이유는? 마그네슘은 많은 분들이 찾는 영양제입니다. 사람마다 부족한 영양소가 다르고, 체질 또한 다르기 때문에 자신에게 맞는 영양제 섭취가 중요합니다. 이런 마그네슘을 섭취하고 설사를 하는 경우가 생기는데요. 어떤 이유에서 설사가 발생하게 되는지 자세한 내용 알아보도록 하겠습니다. 1. 마그네슘의 역할 마그네슘은 정신을 안정시키고 신경과 근육을 이완시키는데 도움을 주는 역할을 하고 우리 몸의 다른 영양성분의 대사를 도와주고, 칼슘, 비타민D와 함께 뼈를 건강하게 해주는 좋은 영양제입니다. 하지만 아무리 좋은 영양제라도 부작용은 있기 마련이고 사람마다 몸에 맞지 않는 경우도 있습니다. 마그네슘 영양제 먹으면 안되는 사람 마그네슘은 음식으로 하루 권장량을 다 챙길 수가 없어 영양제로 보충하는 경우가 많습니다. 특별한.. 2023. 10. 23.

마그네슘이 여성에게 필요한 이유 마그네슘은 여성에게 중요한 영양성분입니다. 남성에게도 좋은 영양소이지만 특히 여성이 마그네슘을 복용하게 되면 이로운 점이 더 많습니다. 어떤 이유에서 여성에게 마그네슘이 필요한지 자세한 내용 지금부터 알아보겠습니다. 1. 생리전 증후군 여성이라면 매월 생리를 하기 전 생리전 증후군으로 인해 두통, 복통과 더불어 짜증, 우울, 불안 등의 증상이 나타나 힘들어하는 경우가 많습니다. 이런 생리전 증후군 증상이 심한 여성의 경우 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 긴장상태를 이완시켜 주고 심리적인 안정감을 되찾아 주어 생리로 인한 심리적 증상을 완화시켜 주는데 효과가 있습니다. 마그네슘은 견과류나 아보카도 같은 식품에도 풍부하게 함유되어 있지만 열에 약한 특성이 있고 흡수율도 높지 않기 때문에 음식과.. 2023. 10. 12.

오메가3 효능과 풍부하게 들어있는 식품들 오메가3는 심혈관질환과 뇌 건강, 눈 건강을 좋아지게 하는 영양소로 대부분의 영양제 선택에서 우선순위에 올라가 있습니다. 여러 좋은 점과 기능성이 입증된 만큼 찾는 사람도 많은데요. 영양제가 아닌 음식으로 섭취하려면 얼마나 먹어야 하루 섭취량을 충족시킬 수 있을지 한번 살펴보겠습니다. 오메가 3 효능 오메가3는 불포화 지방산의 일종으로 체내에서 합성이 불가능하기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 보충을 해줘야 합니다. 여러 이점이 있지만 그중에서도 혈행 개선에 도움을 주고, 염증이 많이 발생하는 분들이 드시면 좋습니다. 혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 중성지방을 잘 관리해줘야 하는데요. 혈관 속에 중성지방이 계속 쌓이게 되면 콜레스테롤의 분해속도가 빨라져서 동맥경화가 생길 가능성이 커지게 됩니다. 오메가.. 2023. 10. 12.

마그네슘 영양제 먹으면 안되는 사람 마그네슘은 음식으로 하루 권장량을 다 챙길 수가 없어 영양제로 보충하는 경우가 많습니다. 특별한 부작용이 존재하지 않고 안전하다고 알려져 있지만 먹으면 안 되는 사람이 있습니다. 마그네슘 영양제는 어떤 사람이 먹으면 안 되는지 지금부터 자세한 내용 살펴보겠습니다. 1. 신장기능이 안 좋은 사람 신장기능이 약해진 사람, 즉 콩팥이 정상 범위 안에 있지 않고 범위를 넘어가 기능이 떨어져 있는 사람은 마그네슘을 섭취하는데 주의가 필요합니다. 특히, 신장기능이 떨어져 있는 노인분들이나 신부전이 있는 분들의 경우 마그네슘을 잘못 복용하게 되면 혈압이 떨어지고 의식장애, 마비와 같은 증상을 겪게 될 수 있습니다. 콩팥은 우리 몸에 필요한 영양소가 남아있을 수 있도록 조절해 주는 역할을 하는데요. 이 기능이 떨어진 .. 2023. 10. 11.

마그네슘 결핍을 예방해주는 음식 마그네슘이 부족하게 되면 신경과 근육이 긴장을 하게 되어 경련을 일으키게 되며, 심할 경우 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루 마그네슘 섭취량보다 부족하게 섭취하고 있기 때문에 평소 먹는 음식에 관심을 기울일 필요가 있습니다. 충분한 마그네슘을 보충해 줄 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 마그네슘 왜 먹어야 하나요? 우리나라 하루 권장 마그네슘 섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg으로 나이와 임신 등의 몸의 상태에 따라 섭취량이 조금씩은 차이를 보입니다. 대표적으로 마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림 증상을 떠올릴 텐데요. 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘과잉 상태가 되어 근육 신경을 자극하여 근육 경련, 두통, 위장장애, 복통, 골다공증, 피로, 부정맥 등과 같은 증상들이.. 2023. 10. 10.

마그네슘이 부족하다는 7가지 신호 마그네슘은 우리 몸에 수백 가지가 넘는 화학작용에 관여하는 영양소입니다. 이 영양소가 몸에 충분하지 않고 부족하다면 여러 가지 이상신호가 생길 수 있는데요. 마그네슘이 부족하다고 신체에서 보내오는 신호에 대해서 자세한 내용 살펴보겠습니다. 마그네슘이 부족현상이 높은 사람은? 마그네슘은 주로 채소류, 콩류, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있는 영양소인데, 식생활이 서구화되면서 음식섭취를 통한 마그네슘 섭취가 부족하고, 또한 과도한 알코올 섭취와 흡연 등은 몸속의 마그네슘을 부족하게 만드는 원인이 됩니다. 보건복지부에서 보충제를 통한 마그네슘 섭취 권장량은 350mg이고, 아이들의 경우 나이에 따라 다르지만 30~410mg의 양이 필요하며, 임신을 한 여성의, 경우 400mg이 권장됩니다. 자신이 충분한 마.. 2023. 10. 10.

오메가3 제대로 고르는 방법 필수지방산인 오메가3 지방산은 불포화 지방산으로 염증수치를 낮춰주고 세포막을 구성하는 중요한 영양성분이기도 합니다. 영양제선택할 시 많이들 선택하는 영양제인데요. 어떤 종류의 제품을 고를지 망설이는 분들을 위해 몸에 꼭 맞는 영양제 고르는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 오메가3 고를 때 체크리스트 1. 오메가3 원료 확인 먼저 오메가3 제품을 고를 때에는 원료를 확인하는 것이 중요합니다. 대형어류에서 추출한 원료일수록 중금속에 오염에서 취약하기 때문에 주로 작은 어종에서 추출한 원료로 만든 오메가 3를 선택하는 것이 좋습니다. 작은 어종에서 만든 원료를 선택하는 것 못지않게 그 어종이 어디에서 자랐는지도 중요합니다. 좋은 원산지에서 좋은 원료를 사용한 제품일수록 안심하고 섭취할 수 있고 안전하기.. 2023. 10. 7.

오메가3 부작용, 먹으면 안되는 사람은? 오메가 3은 불포화 지방산으로 영양제를 추천할 때 항상 포함되는 영양소로 우리 몸에 많은 도움을 주는 성분입니다. 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 편의성을 위해 알약섭취를 많이 하기도 합니다. 이런 오메가 3도 부작용이 있는데요. 절대로 먹으면 안 되는 사람이 존재합니다. 어떤 부분이 있는지 지금부터 살펴보겠습니다. 1. 피가 자주 나거나 멍이 쉽게 드는 사람 오메가 3은 혈액을 묽게 해 주는 효과가 있어 특별한 이유 없이 피가 자주 나거나 피부에 멍이 쉽게 들고, 잇몸출혈이 심할 경우 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 이런 사람들은 혈소판 수치가 낮은 특징을 갖고 있는데 그로 인해 항응고제 약을 복용하는 경우가 많습니다. 항응고제는 오메가 3와 함께 복용할 경우 출혈이 더 심해지고 피가 멈추지 않는 .. 2023. 10. 6.

만성염증 수치 줄여주는 영양제 추천 만성염증은 우리 몸에 많은 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 조금씩 염증이 쌓이면서 몸을 병들게 하여 신체의 여러 부분에서 병을 유발하고 있기 때문에 평소에 염증수치를 낮추는데 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 오늘은 만성 염증 증상에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 만성염증이란? 만성염증은 내 몸 안에 염증이 계속해서 발생하고 재발되는 상태를 말합니다. 일반 염증 반응을 우리 몸에 침입한 유해물질로부터 우리 몸을 보호하기 위해서 염증을 분비해서 유해물질을 몰아내려 염증을 일으키게 됩니다. 이는 우리 몸을 지키기 위한 면역기능이기 때문에 걱정할 필요가 없는 문제지만, 만성적인 염증은 신체의 아무 이상이 없는데도 각종 염증 물질을 분비하게 되는 현상입니다. 이렇게 만성염증은 지속적으로 나.. 2023. 10. 5.

만성염증 예방에 좋은 음식 10가지 염증증상으로 인해 고생하는 분들의 경우 항염식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장내 미생물균을 건강하게 유지하기 위해 좋은 박테리아가 살아갈 수 있는 환경을 만들어주게 되면 만성염증을 줄이고 예방할 수 있습니다. 만성 염증을 줄여주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 만성염증에 좋은 음식 염증은 통증을 발생시켜 일상생활을 하는데 불편함과 어려움을 야기시킵니다. 음식만으로 염증을 없앨 수는 없지만 꾸준한 운동과 생활습관의 개선 그리고 염증에 좋은 음식을 함께 실천하면 통증을 줄이고 염증을 낮추는데 크게 도움을 받을 수 있습니다. 만성염증 수치 낮추는 방법 만성염증은 우리가 흔히 알고 있는 피부상처 등으로 인해 생기는 고름을 말하는 것이 아닌 오랜 시간 동안 우리 몸에 조금씩 생.. 2023. 10. 5.

영양제 한꺼번에 먹어도 되나요? 먹는 시간 총정리 요즘은 영양제 안 먹는 사람이 없을 정도로 영양제를 챙기는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 일일이 챙겨 먹기가 번거로운 문제가 아닐 수 없는데요. 영양제 종류에 따라먹는 시간도 달라지니 참고하셔서 꼼꼼하게 챙기는 것이 좋겠습니다. 여양제 별로 먹는 시간을 자세하게 정리해 보겠습니다. 영양제 시간 맞춰 먹어야 흡수율이 좋아진다 영양제는 각 성분마다 흡수율이 다르기 때문에 어떤 시간에 어떻게 섭취하는지가 중요합니다. 물론 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제도 있지만, 식전 흡수율과 식후 흡수율이 다른 영양제와 시간대 별로 복용하는 것이 좋은 영양제성분이 있습니다. 비록 선택사항이기도 하지만 자신의 몸상태에 따라서 복용시간을 조정하는 것을 추천드립니다. 식전 VS식후 영양제 알아보기 영양제 먹는 시간 정리 .. 2023. 10. 2.

영양제 이런조합으로 먹지 마세요... 안 좋은 조합? 건강증진의 목적으로 여러 영양제를 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 영양제도 궁합이 안 좋은 것들이 있다는 것을 알고 계시나요? 좋다는 이유로 섭취하는 영양제가 나쁜 궁합으로 인해 체내 흡수를 방해하여, 오히려 몸에 악영향을 줄 수 있는 조합이 무엇인지 제대로 살펴보도록 하겠습니다. 건강에 좋지 않은 영양제 조합 7가지 1. 종합비타민 + 비타민C 많이 복용하고 있는 종합비타민과 비타민C입니다. 종합비타민을 섭취하는 경우 이미 충분한 양의 비타민C가 함유되어 있기 때문에 여기에 비타민C를 같이 섭취하게 되면 과다 섭취로 인해 구토와 같은 부작용이 올 수 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 많이 복용해도 문제가 되지는 않지만 한꺼번에 너무 많은 양의 섭취는 체내의 흡수율이 떨어지기 때문에 나눠.. 2023. 10. 2.

과식 했다면 이렇게 대처하세요 우리는 스트레스, 회식, 추석과 같은 명절 등의 이유로 폭식을 하고 후회하는 일을 반복하며 살아가고 있습니다. 살을 빼려고 생각하는 도중 폭식을 했다면, 목표가 무너지는 경우도 생기고, 스트레스를 음식으로 푸는 경우가 대부분입니다. 과식 후 후회보다는 어떻게 대처해야 하는지 생각하는 것이 더 현명한 생각이 될 것입니다. 과식 후 우리 몸은 이렇게 됩니다 과식을 하게 되면 우리 몸은 열량을 많이 저장하고 있게 됩니다. 흡수한 영양분은 우리 몸의 혈관을 타고 돌면서 에너지를 공급하는 역할을 하게 되는데요. 에너지를 공급하다 남는 에너지가 바로 지방으로 저장되게 되어 살이 찌는 이유가 됩니다. 하지만, 우리 몸은 열량섭취를 많이 하였을 경우 그만큼의 몸의 신진대사를 높이고 에너지를 저장하고, 열량을 효율적으로.. 2023. 9. 28.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 몸을 따뜻하게 하여 체온을 올려주는 것은 냉증질환이 있는 사람들에게 매우 중요한 문제입니다. 수족냉증이 있는 경우 추운 겨울날씨가 유독 더 춥게 느껴지게 되는데요. 특히 여성분들이 냉증 질환으로 걱정이실 것 같습니다. 그래서 이번에는 몸이 차가운 사람에게 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 여성이 몸이 차가운 사람이 많은 이유 몸이 차가운 냉증은 주로 남성보다 여성이 2배 정도 많이 나타납니다. 주로 손발이 차갑거나 아랫배가 차가운 증상이 대표적으로 임신 중에는 물론이고 산후에 특히 조심해야 하는 문제입니다. pildu.tistory.com 몸에 체온을 올려주는 음식 7가지 1. 생강 생강은 따뜻한 성질로 몸에 열을 발산시켜 혈액순환을 도와주는 역할을 합니다. 생강에는 매운맛을 내는 성분이 .. 2023. 9. 26.

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