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건강플러스/음식-영양94

오메가3 제대로 고르는 방법 필수지방산인 오메가3 지방산은 불포화 지방산으로 염증수치를 낮춰주고 세포막을 구성하는 중요한 영양성분이기도 합니다. 영양제선택할 시 많이들 선택하는 영양제인데요. 어떤 종류의 제품을 고를지 망설이는 분들을 위해 몸에 꼭 맞는 영양제 고르는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 오메가3 고를 때 체크리스트 1. 오메가3 원료 확인 먼저 오메가3 제품을 고를 때에는 원료를 확인하는 것이 중요합니다. 대형어류에서 추출한 원료일수록 중금속에 오염에서 취약하기 때문에 주로 작은 어종에서 추출한 원료로 만든 오메가 3를 선택하는 것이 좋습니다. 작은 어종에서 만든 원료를 선택하는 것 못지않게 그 어종이 어디에서 자랐는지도 중요합니다. 좋은 원산지에서 좋은 원료를 사용한 제품일수록 안심하고 섭취할 수 있고 안전하기.. 2023. 10. 7.

오메가3 부작용, 먹으면 안되는 사람은? 오메가 3은 불포화 지방산으로 영양제를 추천할 때 항상 포함되는 영양소로 우리 몸에 많은 도움을 주는 성분입니다. 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 편의성을 위해 알약섭취를 많이 하기도 합니다. 이런 오메가 3도 부작용이 있는데요. 절대로 먹으면 안 되는 사람이 존재합니다. 어떤 부분이 있는지 지금부터 살펴보겠습니다. 1. 피가 자주 나거나 멍이 쉽게 드는 사람 오메가 3은 혈액을 묽게 해 주는 효과가 있어 특별한 이유 없이 피가 자주 나거나 피부에 멍이 쉽게 들고, 잇몸출혈이 심할 경우 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 이런 사람들은 혈소판 수치가 낮은 특징을 갖고 있는데 그로 인해 항응고제 약을 복용하는 경우가 많습니다. 항응고제는 오메가 3와 함께 복용할 경우 출혈이 더 심해지고 피가 멈추지 않는 .. 2023. 10. 6.

만성염증 수치 줄여주는 영양제 추천 만성염증은 우리 몸에 많은 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 조금씩 염증이 쌓이면서 몸을 병들게 하여 신체의 여러 부분에서 병을 유발하고 있기 때문에 평소에 염증수치를 낮추는데 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 오늘은 만성 염증 증상에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 만성염증이란?만성염증은 내 몸 안에 염증이 계속해서 발생하고 재발되는 상태를 말합니다. 일반 염증 반응을 우리 몸에 침입한 유해물질로부터 우리 몸을 보호하기 위해서 염증을 분비해서 유해물질을 몰아내려 염증을 일으키게 됩니다. 이는 우리 몸을 지키기 위한 면역기능이기 때문에 걱정할 필요가 없는 문제지만, 만성적인 염증은 신체의 아무 이상이 없는데도 각종 염증 물질을 분비하게 되는 현상입니다. 이렇게 만성염증은 지속적으로 나타.. 2023. 10. 5.

만성염증 예방에 좋은 음식 10가지 염증증상으로 인해 고생하는 분들의 경우 항염식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장내 미생물균을 건강하게 유지하기 위해 좋은 박테리아가 살아갈 수 있는 환경을 만들어주게 되면 만성염증을 줄이고 예방할 수 있습니다. 만성 염증을 줄여주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 만성염증에 좋은 음식 염증은 통증을 발생시켜 일상생활을 하는데 불편함과 어려움을 야기시킵니다. 음식만으로 염증을 없앨 수는 없지만 꾸준한 운동과 생활습관의 개선 그리고 염증에 좋은 음식을 함께 실천하면 통증을 줄이고 염증을 낮추는데 크게 도움을 받을 수 있습니다. 만성염증 수치 낮추는 방법 만성염증은 우리가 흔히 알고 있는 피부상처 등으로 인해 생기는 고름을 말하는 것이 아닌 오랜 시간 동안 우리 몸에 조금씩 생.. 2023. 10. 5.

영양제 한꺼번에 먹어도 되나요? 먹는 시간 총정리 요즘은 영양제 안 먹는 사람이 없을 정도로 영양제를 챙기는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 일일이 챙겨 먹기가 번거로운 문제가 아닐 수 없는데요. 영양제 종류에 따라먹는 시간도 달라지니 참고하셔서 꼼꼼하게 챙기는 것이 좋겠습니다. 여양제 별로 먹는 시간을 자세하게 정리해 보겠습니다. 영양제 시간 맞춰 먹어야 흡수율이 좋아진다 영양제는 각 성분마다 흡수율이 다르기 때문에 어떤 시간에 어떻게 섭취하는지가 중요합니다. 물론 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제도 있지만, 식전 흡수율과 식후 흡수율이 다른 영양제와 시간대 별로 복용하는 것이 좋은 영양제성분이 있습니다. 비록 선택사항이기도 하지만 자신의 몸상태에 따라서 복용시간을 조정하는 것을 추천드립니다. 식전 VS식후 영양제 알아보기 영양제 먹는 시간 정리 .. 2023. 10. 2.

영양제 이런조합으로 먹지 마세요... 안 좋은 조합? 건강증진의 목적으로 여러 영양제를 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 영양제도 궁합이 안 좋은 것들이 있다는 것을 알고 계시나요? 좋다는 이유로 섭취하는 영양제가 나쁜 궁합으로 인해 체내 흡수를 방해하여, 오히려 몸에 악영향을 줄 수 있는 조합이 무엇인지 제대로 살펴보도록 하겠습니다. 건강에 좋지 않은 영양제 조합 7가지 1. 종합비타민 + 비타민C 많이 복용하고 있는 종합비타민과 비타민C입니다. 종합비타민을 섭취하는 경우 이미 충분한 양의 비타민C가 함유되어 있기 때문에 여기에 비타민C를 같이 섭취하게 되면 과다 섭취로 인해 구토와 같은 부작용이 올 수 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 많이 복용해도 문제가 되지는 않지만 한꺼번에 너무 많은 양의 섭취는 체내의 흡수율이 떨어지기 때문에 나눠.. 2023. 10. 2.

과식 했다면 이렇게 대처하세요 우리는 스트레스, 회식, 추석과 같은 명절 등의 이유로 폭식을 하고 후회하는 일을 반복하며 살아가고 있습니다. 살을 빼려고 생각하는 도중 폭식을 했다면, 목표가 무너지는 경우도 생기고, 스트레스를 음식으로 푸는 경우가 대부분입니다. 과식 후 후회보다는 어떻게 대처해야 하는지 생각하는 것이 더 현명한 생각이 될 것입니다. 과식 후 우리 몸은 이렇게 됩니다 과식을 하게 되면 우리 몸은 열량을 많이 저장하고 있게 됩니다. 흡수한 영양분은 우리 몸의 혈관을 타고 돌면서 에너지를 공급하는 역할을 하게 되는데요. 에너지를 공급하다 남는 에너지가 바로 지방으로 저장되게 되어 살이 찌는 이유가 됩니다. 하지만, 우리 몸은 열량섭취를 많이 하였을 경우 그만큼의 몸의 신진대사를 높이고 에너지를 저장하고, 열량을 효율적으로.. 2023. 9. 28.

몸을 따뜻하게 해주는 음식 몸을 따뜻하게 하여 체온을 올려주는 것은 냉증질환이 있는 사람들에게 매우 중요한 문제입니다. 수족냉증이 있는 경우 추운 겨울날씨가 유독 더 춥게 느껴지게 되는데요. 특히 여성분들이 냉증 질환으로 걱정이실 것 같습니다. 그래서 이번에는 몸이 차가운 사람에게 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 여성이 몸이 차가운 사람이 많은 이유 몸이 차가운 냉증은 주로 남성보다 여성이 2배 정도 많이 나타납니다. 주로 손발이 차갑거나 아랫배가 차가운 증상이 대표적으로 임신 중에는 물론이고 산후에 특히 조심해야 하는 문제입니다. pildu.tistory.com 몸에 체온을 올려주는 음식 7가지 1. 생강 생강은 따뜻한 성질로 몸에 열을 발산시켜 혈액순환을 도와주는 역할을 합니다. 생강에는 매운맛을 내는 성분이 .. 2023. 9. 26.

탈모에 좋은 음식, 모근을 지키는 5가지 음식 탈모로 인해 고민이신 분들이 많아지고 있습니다. 탈모는 머리카락의 건강도 중요하지만 모근을 건강하게 관리하는 것이 머리카락이 빠지는 것을 방지할 수 있습니다. 평소 모근에 좋은 음식을 챙겨드시면 모근강화와 더불어 탈모예방에도 도움이 됩니다. 그렇다면 모근강화에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 탈모에 좋은 음식 5가지 1. 검은콩 많이들 알고 있는 검은콩입니다. 검은콩은 폴리페놀이라는 황산화성분으로 인해 탈모를 예방한다고 알려져 있습니다. 그 외에 단백질이 풍부하고, 미네랄, 비타민 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 모발을 건강하게 해 줄 수 있습니다. 모발이 성장하는데 시스테인이라는 성분이 필수적으로 필요합니다. 검은콩에는 이 성분이 다량 함유하고 있어 모발을 건강하게 해주는 역할을 합.. 2023. 9. 20.

석류 먹으면 안되는 사람 부작용 석류는 예전부터 귀한 열매였다고 하는데요. 항균성이 높은 식품이기도 합니다. 석류자체뿐만 아니라 껍질, 꽃까지 많이 사용됩니다. 석류는 좋은 점이 참 많지만 먹으면 안 되는 사람이 있는데요 그 부작용이 꽤 심하기 때문에 석류로 인한 위험성과 부정적인 영향에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 석류가 여성에게 좋은 이유 석류는 특히 여성들에게 중요한 과일입니다. 나이가 들수록 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격하게 줄어들게 되는데요. 석류를 섭취하는 것이 에스트로겐을 보충할 수 있는 역할을 하기 때문에 여성들에게 인기가 많은 과일입니다. 1. 에스트로겐 함유 석류는 식물성 식품으로 에스트로겐과 유사한 성분으로 피토에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 한 연구에서 피토에스트로겐이 여성의 에스트로겐 수준을 조.. 2023. 9. 19.

면역력 올려주는 7가지 음식 낮과 밤의 온도차가 커지면서 면역력이 많이 떨어지게 됩니다. 면역력은 우리가 살아가면서 아주 중요한 요소이며 먹을 것만 잘 챙겨서 먹어도 면역력을 높여줄 수 있습니다. 면역력을 높여주는 음식과 함께 충분한 수분섭취만 해주어도 각종 바이러스에 큰 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 올려주는 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 면역 체계를 건강하게 해주는 음식 면역력은 우리 몸에 침투하여 손상을 입히는 바이러스 등의 요소들에 대응하는 것으로 면역체계라고 부릅니다. 이런 면역체계가 정상적이지 못하면 각종 바이러스들을 효과적으로 없애지 못해 질병이 발생하게 됩니다. 이런 면역력을 올려주는 음식으로는 다음과 같습니다. 1. 마늘 최고의 면역력 증가 음식으로 셀레늄을 포함하여 마그네슘, 비타민, 항염증 성분들을 포함하고 .. 2023. 9. 11.

가을철 제철음식(9월) 10가지 여름이 끝나가고 가을이 다가오는 9월에는 풍성한 수확의 계절이라 하여 우리들의 입맛과 건강을 지킬 수 있는 음식들이 많이 있습니다. 일교차가 커진 환절기인 만큼 면역력이 떨어지기 쉬우니 건강관리를 하시는 것이 좋을 듯합니다. 9월의 제철과일과 채소로 건강하게 환절기를 이겨내면 좋겠습니다. 몸에 좋은 9월 제철 음식 1. 배 배는 수분 함량이 많기 때문에 수분 보충효과가 탈월할뿐만 아니라 해독작용으로 숙취해소에도 좋은 음식입니다. 항산화 영양소와 비타민 등의 영양소가 풍부해 면역력이 떨어지는 환절기에 섭취하면 면역력 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 소화기능을 도와주고 이뇨 작용을 원활하게 해주는 효과가 있는 과일입니다. 2. 귤 겨울철 비타민 보충으로 좋은 귤은 9월부터 제철 음식입니다. 비타민C와.. 2023. 9. 8.

갑상선질환 종류와 종류별 좋은음식(식이요법) 갑상선은 갑상선 호르몬을 생성하는 역할을 하고 우리 몸에서 갑상선 호르몬을 필요로 하면 호르몬을 보내주는 일을 해 우리 몸에 대사작용을 원활하게 이루어지게 하는 중요한 기관입니다. 갑상선에 이상이 생기면 음식 섭취를 잘해야 하는데요 갑상선 질환에 따른 음식 섭취 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 갑상선 질환에 좋은 음식 갑상선질환의 종류 갑상선기능항진증 그레이브스병이라고도 불리는 갑상선기능항진증은 갑상선호르몬이 너무 많이 분비되는 상태를 말합니다. 증상으로는 음식섭취를 잘하는데 체중이 감소하거나, 양손이 떨리는 증상과 함께 심장박동이 빨라지는 증상 등이 나타날 수 있습니다. 갑상선기능저하증 갑상선기능항진증과 반대로 갑상선 호르몬이 부족하여 발생하게 됩니다. 호르몬의 생성에 문제가 생겨 발생하여 경로에 따.. 2023. 9. 7.

녹차 다이어트 정말 살이 빠질까? 녹차는 항산화 성분과 비타민 등이 풍부해 다이어트와 피부미용에 좋다고 알려져 있습니다. 녹차를 마시면 몸속 지방 분해에 도움을 받을 수 있으며 콜레스테롤 제거 효과 또한 있어 동맥경화 등을 예방하고 해독 작용과 혈당 조절에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있는데, 우리가 알고 있는 녹차에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 녹차 다이어트 효과 녹차를 마셔보면 알겠지만 녹차에는 특유의 떫은맛을 내는 카테킨이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 지방 흡수를 억제하는 효과가 있어 녹차를 마실 경우 살이 빠질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 설탕이 많이 들어간 커피보다는 녹차가 좋긴 하지만 녹차 성분이 지방을 분해해서 살이 빠지는 것은 아니라는 의견도 있습니다. 종합적으로 봤을 때 소규모의 신뢰도 있는 임상 .. 2023. 9. 6.

고혈압 환자를 위한 식습관 : 피해야 하는 음식 고혈압은 많은 사람들이 앓고 있는 질병 중의 하나입니다. 특히나 먹는 음식에 매우 신경을 써야 혈압이 높아지는 것을 예방할 수 있습니다. 식습관의 개선만으로도 혈압수치를 낮출 수 있기 때문에 건강한 식습관 개선을 통해서 고혈압을 예방하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압 환자가 피해야 하는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압 환자들의 나쁜 식습관 1. 짠 음식(나트륨 함량이 높은 음식) 김치, 젓갈, 장아찌 짠 음식에는 높은 나트륨이 함유되어 있기 때문에 혈압을 급격하게 높여줄 수 있습니다. 특히나 우리나라 사라들이 많이 섭취하는 김치, 젓갈, 장아찌등의 발효식품은 대부분 짜게 만드는 경우가 많아 조심해서 섭취해야 합니다. 2. 가공식품의 함정 가공햄, 소시지, 반조리 식품 가공식품에는 설탕이나.. 2023. 8. 30.

간에 손상을 일으킬 수 있는 영양제 4가지 나이가 들어감에 따라 영양제에 손이 가는 경우가 많아지는 것 같습니다. 하지만 영양제를 잘못 섭취할 경우 간에 손상을 일으킬 수도 있다고 합니다. 어떤 성분으로 인해 우리 몸에 무리가 갈 수 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 잘 못 먹으면 간 손상 올 수 있는 영양제 1. 노니 한참 관절에 좋다 하여 중장년층 소비자에게서 인기를 끌었었죠. 노니는 동남아시아와 태평양 섬이 원산지인 열대 과일이고 노니가 간 해독에 좋다는 데이터와 간에 좋지 않다는 데이터가 존재하고 있습니다. 노니는 안트라퀴논 및 이리도이드를 포함한 다양한 화합물을 함유하고 있고, 이러한 화합물 중 일부는 과도한 양이나 농축된 형태로 섭취하게 될 경우 간독성을 일으킬 수 있습니다. 노니 주스는 약물 대사에 관여하는 특정 효소에 영향을 .. 2023. 6. 14.

여름철 조심해야 하는 식중독과 음식 날씨가 더워지기 시작하면서 먹는 것도 조심스러워지는데요. 잠깐 놔둔 음식도 변질되어 식중독이나 장염 등으로 연결되기 쉽기 때문에 더운 여름철에는 음식 보관과 관리에 더 신경 써야 하는 계절이 아닌가 생각됩니다. 수 비게 상하고 식중독에 취약한 음식들이 있어서 어떤 음식인지 알아보도록 하겠습니다. 여름철 조심해야 하는 식중독과 음식 여름철 식중독 여름이 다가오면서 음식이 빠르게 상하다 보니 식중독에 걸리는 경우가 많아지고 있습니다. 음식을 먹기 전에는 꼭 음식의 상태를 확인하고 먹는 것이 여름철에는 좋습니다. 식중독은 6~8월 사이에 가장 많이 발생하고 상한 음식이나 물 또는 덜은 육류와 해산물이 식중독을 일으키는 원인이 됩니다. 주로 구토, 복통, 설사, 두통, 같은 증상으로 인해서 일상생활에 지장을 주.. 2023. 6. 13.

요산에 좋은 음식 안 좋은 음식 요산수치가 올라가게 되면 여러가지 안좋은 결과들이 찾아올 수 있습니다. 요산은 여성보다 남성에서 높아지기 쉬우며 안좋은 식습관으로 인해 얻어지는 경우가 많다고 합니다. 특히 인간이 느끼는 고통중에서도 상당히 높은 통증에 해당하는 통풍의 원인이기도 한데요. 지금부터 요산에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 요산이란? 요산이란 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 화합물입니다. 음식등으로 우리 몸속으로 들어와 정상적인 분해 과정을 거쳐 혈액으로 들어가서 신장에서 걸러지고 소변이나 대변으로 배출되는 노폐물이라고 할 수 있습니다. 이런 요산의 생성이 과다하거나 배출이 잘 되지 않을 경우 걸러지는 과정에서 신장에 침착하게 되어 신결석증을 일으킬 수 있는데 이는 요산이 과도하고 요산을 희석할 수 잇는 체액이 부족할.. 2023. 5. 30.

내장지방 생기는 이유 내장지방 빼는 음식 내장지방은 배 안, 즉 내장 주변에 있는 지방을 말하는데요. 이런 내장고민 때문에 고민이 많으시죠? 지방이 많아지면 고지혈증, 당뇨병과 같은 심혈관 질환 위험이 높아지고 이런 건강문제뿐 아니라 배만 볼록하게 나와서 보기에도 안 좋아지고 옷맵시도 안 사는 것이 사실입니다. 그럼 이런 내장지방을 줄여주는 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내장지방 이유와 내장지방 빼는 음식 내장지방 생기는 이유 복부비만이 있다는 것은 내장지방이 가득하다는 말과도 같은 말입니다. 우리 몸은 섭취한 음식을 대부분 포도당으로 바꾸어 에너지로 사용합니다. 에너지로 충분히 사용하고 남는 포도당은 지방으로 변하게 되는데 피하층에서 이루고 있다가 이를 초과하는 것들이 내장지방으로 바뀌게 됩니다. 가공식품이나 정제된 탄수화물등을 섭취.. 2023. 5. 27.

식전 영양제 VS 식후 영양제 건강을 위해서 영양제 섭취들 많이 하시죠? 나이가 들어감에 따라 영양제 종류만 많아지는것 같은데요. 이런 영양제 종류별로 먹어야 하는 시간이 따로 있다고 합니다. 식전에 좋은 영양제와 식후에 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식전 영양제 VS 식후 영양제 식전 먹으면 좋은 영양제 아미노산(아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐 등) 아미노산 들은 서로 흡수를 방해하기 때문에 공복에 따로 먹는 것이 좋지만 빈속에 먹게 되면 위장장애가 올 수 있으므로 위장장애가 있으신 분들은 흡수율이 떨어지더라도 식후에 섭취하는 것을 권한다고 합니다. 유산균 공복 복용하는 것이 좀 더 나을 수 있지만 식전이나 식후 크게 상관없다고 합니다. 식후 먹으면 좋은 영양제 비타민 A, D, E, K, 루테인, 커.. 2023. 5. 23.

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