케토 다이어트 부작용

 

탄수화물을 줄이면 빠른 체중 감량을 할 수는 있지만 우리 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있는데요. 80%의 지방과, 15%의 단백질, 5%의 탄수화물로 구성되어 잇는 케토 식이요법은 체중을 줄이는 데는 도움이 되지만 여러 가지 부작용도 있을 수 있다는 것을 알고 부작용에 대해 알고 시작할 필요가 있습니다. 

 

 

케토 식이요법이란?

 

우리 신체에서 케토시스라는 대사 상태를 유도하는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트 방식입니다.

신체의 연료원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것이라고 말할 수 있습니다.

 

일반적으로 우리 몸은 탄수화물에서 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는데, 탄수화물 섭취가 현저히 줄어들게 되면 저장된 지방을 케톤이라는 분자로 분해하기 시작합니다. 

 

케톤은 신체와 뇌에 연료를 공급하는 대체 에너지원으로 사용됩니다.

 

탄수화물을 제한함으로써 혈당 수치를 조절하고 지방 연소를 촉진하는 것을 목표로 하고, 체중감소, 포만감 증가 등의 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점을 유의하는 것이 중요하며, 그에 따른 부작용도 많이 있다는 사실을 알고 시작하는 것이 좋을 것입니다.

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부작용

 

• 케토 독감

케토 다이어트를 시작할 때 일부 사람들은 케토 독감으로 알려진 독감과 유사한 증상을 경험하게 됩니다. 

피로, 두통, 현기증, 과민성, 메스꺼움등의 증상이 올 수 있으며 이러한 증상들은 일시적인 증상으로 신체가 식단에 적응함에 따라 개선되게 됩니다.

 

• 소화문제

탄수화물의 현저한 감소와 지방 섭취 증가로 인해 소화장애를 일으킬 수 있습니다.

변비, 설사, 위경련, 복부 팽만감 등의 증상이 나타나게 되며 충분한 섬유질과 수분 섭취를 통해 완화될 수 있습니다.

 

모든 사람이 소화문제를 일으키는 것은 아니며 신체가 식단 변화에 적응함에 따라 점차 사라지기도 합니다. 

 

• 전해질 불균형

탄수화물은 체내 수분을 부유하고 있기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 체액 손실이 증가하고 나트륨, 칼륨, 및 마그네슘의 불균형이 발생할 수 있습니다.

 

전해질은 전하를 운반하는 미네랄이며 적절한 수분 공급, 신경 기능, 근육 수축 등, 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 

또한 신체는 물을 보유하고 있는 형태롤 탄수화물을 저장하는데, 탄수화물 부족으로 물과 전해질이 함께 손실됩니다.

 

전해질 불균형으로 인해  근육경련, 피로, 두통과 같은 증상을 유발할 수 있기 때문에 녹색채소, 아보카도, 견과류, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 전해질 보충을 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

• 영양소 불균형

탄수화물을 제한하게 되면 비타민, 미네랄 및 황산화제와 같은 필수 영양소 부족으로 이어질 수 있습니다.

야채, 견과류와 같은 영양이 풍부한 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

 

• 콜레스테롤 변화

일부 연구에 따르면 케토 다이어트는 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.

또한, 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치도 동반으로 증가시킬 수 있다고 합니다. 

 

사람마다 콜레스테롤이 미치는 영향이 다르고, 개인의 신진대사및 유전적 요인과 건강 요인 등이 영향을 미칩니다. 다이어트 기간 동안 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 적절한 식이 조절을 하는 것이 좋을 것입니다.

 

• 간 및 신장 문제

장시간 케토 식이요법을 하게 되면 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 대부분 단백질보다 지방 함량이 높은 식단을 하지만 고기를 많이 섭취하는 실수를 저지르기도 하는데요.

필요량의 단백질량이 과섭취로 이어지면서 신장과 간에 부담을 줄 수 있습니다. 

 

• 케토시스 호흡

케톤증 동안 신체는 포도당이 제할 될 때 대체 연료원으로 케톤을 생성하게 됩니다. 생성된 케톤 중 하나는 호흡에게 감지할 수 있는 아세톤인데 식이요법을 하는 일부 사람들에게서는 호흡에서 과일 냄새 또는 금속성 냄새를 느낄 수 있습니다.

 

 

다이어트를 하면 단기적인 결과를 얻을 수는 있겠지만 장기적으로 심각한 건강문제를 일으킬 수 있는 가능성도 있습니다. 

그렇기에 스스로 알아서 케토 식이요법을 하는 것보다 전문가와의 상담을 통해 적절한 방법으로 시도하는것이 좋을 것으로 보여집니다.