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건강플러스/음식-영양94

땅콩버터 추천, 건강한 한 스푼 땅콩버터는 고소한 맛과 함께 건강까지 챙길 수 있는 간식입니다.  하지만, 수많은 브랜드와 제품 중 어떤 걸 선택해야 할지 고민이시죠? 잘못 고르면 지나치게 달거나, 불필요한 첨가물이 들어 있어 건강에는 오히려 해가 될 수 있습니다.  이 글을 읽으시면 자신에게 딱 맞는 땅콩버터를 찾을 수 있을 겁니다.  땅콩버터, 이제 맛있게 먹으면서 건강까지 챙겨보세요! ≣ 목차 땅콩버터 주요 효능맛있는 땅콩버터 먼저 건강상의 이점부터 살펴볼까요? 심혈관 건강에 도움땅콩에는 불포화지방산이 풍부합니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 미국심장협회는 불포화지방이 풍부한 식품이 심혈관 질환 예방에 효과적이라고 밝힌 바 있습니다.  에너지 충전과 체중 관리고칼로리 간식이긴 하지만 적당량을.. 2024. 12. 7.
눈 영양제 루테인 추천 BEST 5 디지털 기기 사용이 일상이 된 요즘, 눈의 피로감과 뿌연 시야로 고민하는 분들이 많습니다.  하루종일 컴퓨터 앞에서 작업하다 보면 눈이 건조하고 피로감을 쉽게 느끼게 되죠. 이럴 때 도움을 줄 수 있는 것이 바로 루테인입니다.  눈 건강을 지키는 데 효과적인 루테인에 대해 알아보고, 어떤 제품을 선택해야 하는지 살펴보겠습니다. 제품 선택의 고민이 줄어들길 바랄게요!   루테인 왜 필요할까?눈의 황반을 지켜줘요눈 안에 황반이라는 부분이 있습니다. 이 황반은 우리가 사물을 또렷하게 보게 해주는 역할을 하는데요. 나이가 들거나 눈을 많이 쓰면 이 황반이 약해질 수 있어요. 루테인은 황반을 튼튼하게 만들어주고 손상을 막아주는 역할을 합니다. 블루라이트로부터 보호스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈.. 2024. 12. 5.
대추생강차 효능, 체질에 따른 섭취방법 몸이 무겁고 피곤한 날 혹은 손발이 차가워지는 날씨에는 따뜻한 차 한잔이 그리워지는데요. 이럴 때 대추생강차 한 잔 드셔보시는 건 어떨까요? 스트레스로 가득한 하루, 소화도 잘 안되고, 감기 기운까지 돌 때 대추생강차 한 잔은 몸과 마음에 따뜻한 위로가 될 수 있습니다.  감기 예방에서 피로 회복, 마음 안정까지 도와주는 차 한잔의 놀라운 효능에 대해서 지금부터 살펴보겠습니다. 겨울철 건강 관리에 큰 도움이 되시길 바랄게요.≣ 목차 대추와 생강, 왜 같이 마셔야 할까요? 몸에 활력을 주는 대추대추는 비타민 C와 철분이 풍부합니다. 면역력을 높여주고 피로를 덜어주죠. 맛도 좋아 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 몸을 보호하고 에너지를 채워주는 대추는 신경을 안정시키는 효과까지 있어 마음을 편안하게 해 줍니다.. 2024. 12. 5.
폴리페놀, 혈당과 체중 조절에 탁월한 선택! 혈당 관리와 체중 조절, 이 두 가지는 건강을 지키기 위해 꼭 신경 써야 할 부분입니다. 혹시 폴리페놀이라는 성분을 들어보셨나요? 폴리페놀은 과일, 채소, 녹차 같은 음식에 풍부하게 들어 있는 천연 성분으로, 혈당안정과 체중 조절에 중요한 역할을 합니다.  이 글에서는 폴리페놀이 정확히 무엇인지, 혈당과 체중에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 건강한 생활을 위해 어떤 음식을 선택해야 하는지 지금부터 함께 알아보시죠!≣ 목차 폴리페놀이 뭐예요?  폴리페놀은 식물이 자신을 보호하기 위해 만들어내는 천연 성분이에요. 식물이 병균이나 해충, 강한 햇볕 같은 위협에서 살아남기 위해 사용하는 방패 같은 거죠. 그런데 이 성분이 우리 몸에 큰 도움을 줍니다.  폴리페놀은 몸속 노화를 촉진하거나 염증을 일으키는 .. 2024. 12. 4.
비타민 B1 부족, 평소 피곤하고 무기력하다면? 운동을 열심히 하는데도 쉽게 지치고 에너지가 부족하다고 느낄 때가 많죠. 이럴 때는 몸에 부족한 영양소가 있는 건 아닌지 생각해 볼 필요가 있습니다. 바로 비타민B1입니다. 비타민B1은 몸에 에너지를 만드는 핵심 영양소로 부족하면 피곤함의 원인이 됩니다.  이 비타민은 어떤 일을 하고, 부족하면 어떻게 되는지 공유해보려고 해요. 이 글을 끝까지 읽으시고, 무기력감으로 인한 일상을 탈출하시길 바랄게요.≣ 목차비타민 B1이 하는 일섭취한 음식이 분해되지 않으면 에너지가 부족해지고 피로를 느끼게 됩니다. 비타민 B1은 영양소를 소화, 흡수하여 에너지로 변환시키는 일을 해요. 티아민이라고도 하는 이 비타민은 탄수화물을 에너지로 바꿀 때 필요한 영양성분입니다.  다른 역할로는 신경 신호 전달을 돕는 일을 합니다... 2024. 11. 29.
구연산 마그네슘 변비 효능 변비로 고생한 적 있으신가요? 혹은 피로와 스트레스로 일상이 무거워진 경험이 있다면 구연산 마그네슘이 필요할 수 있습니다.  구연산 마그네슘은 변비 해소부터 스트레스 완화, 근육 건강까지 다양한 효과를 제공해 많은 사람들이 찾는 영양소이기도 합니다.  이 글에서는 구연산 마그네슘의 변비 개선 효과, 부작용, 그리고 산화마그네슘과의 차이점까지 명확하게 정리했습니다. ≣ 목차 구연산 마그네슘이란?구연산 마그네슘은 마그네슘과 구연산이 결합된 형태의 보충제입니다. 높은 흡수율을 자랑하며 위장 부담은 적은 특징이 있습니다.  마그네슘은 신경 안정, 근육 기능 조절, 에너지 대사 등 신체의 필수적인 역할을 하는데요. 구연산과 결합하면 체내 이용률이 더욱 높아지게 됩니다.  구연산 마그네슘의 주요 특징흡수율이 높음:.. 2024. 11. 28.
칼슘 많은 음식, 하루 권장 섭취량 뼈 건강의 중요성은 나이가 들면서 실감하게 됩니다. 칼슘은 성장기 아이들에게만 필요한 영양소로 생각하기 쉽지만, 성인과 노년층 모두에게 건강을 지키는 데 꼭 필요한 필수 성분입니다.  하지만, 칼슘 섭취가 부족해져 골다공증이나 근육 문제를 겪는 분들이 많습니다.  칼슘이 왜 중요할까요?  이 글을 통해 칼슘 많은 음식과 더불어 뼈 건강을 지킬 수 있는 방법을 살펴보세요.≣ 목차  칼슘 많은 음식 알아봐요1. 유제품우유: 가장 대표적인 칼슘 공급원으로, 1컵에 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 치즈: 체다 치즈는 30g당 약 200mg의 칼슘을 제공하며, 짭짤한 맛 덕분에 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 요거트: 장 건강을 돕는 프로바이오틱스와 함께 칼슘도 보충할 수 있는 좋은 간식입니다. 2. .. 2024. 11. 28.
눈 건강에 좋은 영양제 추천 하루 종일 컴퓨터 화면과 스마트폰을 바라보며 눈이 침침하고 피로한 경험, 한 번쯤 있으시죠?  눈 건강을 무시하면 안 되는 걸 알면서도, 어떻게 관리해야 할지 몰라 고민하는 분들이 많습니다. 특히 눈 건강에 좋다는 영양제는 종류도 많아 무엇을 선택해야 할지 막막할 때가 있죠. 이번 글에서는 눈 건강을 위한 필수 성분부터 영양제 선택 기준, 그리고 실질적인 눈 관리법까지 자세히 살펴볼게요. 잘못된 선택으로 시간과 돈을 낭비하지 않고, 진짜 효과를 보는 방법을 함께 알아봅시다!≣ 목차눈 건강에 좋은 영양제 필수 성분 체크눈 건강에 좋다고 광고하는 제품은 많지만, 모든 제품이 다 효과적인 건 아닙니다. 중요한 건 어떤 영양 성분이 포함되어 있는지를 먼저 확인하는 것입니다. 다음은 눈 건강을 위해 반드시 필요한.. 2024. 11. 27.
고단백질 음식 종류 알아보세요 혹시 매일 어떤 음식을 먹어야 건강에 좋을지 고민해 보셨나요?  단백질이 중요하다는 말은 익히 들어봤지만, 정확히 어떤 고단백질 음식을 선택해야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 무작정 닭가슴살만 먹다 보면 금방 질리게 되는데요.  하지만 고단백질 음식을 제대로 알고 활용하면, 다이어트는 물론이고 전반적인 건강도 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 고단백질 음식의 중요성부터 추천 리스트, 섭취 팁, 그리고 맛있게 즐길 수 있는 레시피까지 모두 살펴보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면, 고단백질 음식이 얼마나 간단하고 효과적인지 깨달으실 거예요.≣ 목차고단백질 음식, 왜 중요할까요?단백질은 우리 몸의 벽돌 같은 역할을 해요. 피부, 근육, 장기, 심지어 머리카락까지 단백질이 주요 구성 요소죠. 고단백질 음식은 특히.. 2024. 11. 25.
소화효소 추천 종류 부족신호 식사 후 속이 더부룩하거나 소화가 어려운 기분, 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 나이가 들면서 예전에는 거뜬히 소화했던 음식도 이제는 부담스럽게 느껴지곤 합니다. 그런데 이 문제의 핵심이 바로 소화효소에 있다는 사실, 알고 계셨나요?소화효소는 단순히 음식을 분해하는 데 그치지 않고, 몸의 전반적인 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 오늘은 소화효소의 역할과 부족할 때 나타나는 문제, 이를 해결하는 방법, 그리고 추천할 만한 제품들까지 소개해 드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면, 소화 불편에서 벗어나 활기찬 일상을 만드는 방법을 알게 되실 거예요.≣ 목차 소화효소, 왜 중요한가요?소화효소는 우리가 섭취한 음식을 몸에 흡수될 수 있는 작은 단위로 분해하는 역할을 합니다. 단백질, 지방, 탄수.. 2024. 11. 21.
유산균 종류, 효능 나에게 맞는 유산균 찾는 방법 유산균, 장 건강에 좋다는 이야기만 듣고 무작정 섭취하고 계신가요? 사실 유산균은 수많은 종류가 있고, 각각의 특징과 효능이 다릅니다. 장 건강은 물론 면역력, 피부 건강, 심지어 감정에도 영향을 미친다고 해요. 건강에 좋다는 말은 많이 들어봤지만, 종류가 정말 다양하더라고요. 아무거나 먹으면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 내 몸에 맞는 유산균을 고르는 게 중요하다는 걸 느꼈습니다. 그래서 오늘은 유산균의 종류와 특징, 그리고 어떻게 선택해야 할지 꼼꼼히 살펴볼게요. 이 글을 끝까지 읽으시면, 나에게 꼭 맞는 유산균을 찾는 방법을 알게 되실 겁니다. ≣ 목차유산균 왜 필요한가?유산균은 단순히 하나의 이름이 아니라, 장내에서 다양한 역할을 하는 유익균들의 집합체라고 할 수 있습니다. 장은 '제2의 뇌'라고.. 2024. 11. 20.
카무트 효소 효능 부작용 먹는법 혹시 카무트 효소 들어보셨나요? 요즘 건강을 챙기시는 분들 사이에서 핫한 슈퍼푸드 중 하나인데요. 몸에 좋은 음식이라고는 하지만, 생소한 이름 때문에 쉽게 접근하기 어려운 분들도 많으시죠. 하지만 실제로 꾸준히 섭취해 보면 소화가 편해지고 피부도 한결 맑아진 느낌을 받게 됩니다.  오늘은 건강과 웰빙에 관심 있는 분들을 위해 카무트 효소의 효능, 섭취방법, 주의사항 등을 정리해 보았습니다.  이 글을 읽고 나면, 새로운 건강 습관을 만드는 데 큰 도움이 될 거예요.카무트 효소란?카무트 효소는 고대 곡물인 카무트에서 추출된 효소로, 최근 웰빙 식단에서 주목받고 있는 건강 보조식품입니다. 카무트는 일반 밀보다 단백질, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 것이 특징인데요. 이 고대 곡물을 발효해 효소를 활성화시킨 .. 2024. 11. 19.
혈관에 좋은 영양제, 혈관 건강의 중요성 혈관 건강, 신경 쓰고 계신가요? 젊었을 때는 아무 문제없었는데, 어느 순간부터 피로가 쌓이고 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다고 나왔더라고요. 혈관 건강의 중요성을 알지 못하고 관리하지 않았던 게 조금 후회되더군요. 오늘은 저처럼 혈관 건강에 고민이 있는 분들을 위해, 혈관 건강의 중요성과 혈관에 좋은 영양제, 생활습관 관리방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  이 글을 끝까지 읽으시면, 정보를 찾아 헤매느라 시간 낭비할 필요 없이, 건강한 혈관을 위한 확실한 방향을 알게 되실 겁니다. ≣ 목차혈관 건강 왜 중요한가?혈관은 우리 몸속에서 생명의 흐름을 이어주는 중요한 통로입니다. 심장에서부터 시작된 혈액이 전신을 돌며 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거할 수 있는 이유는 건강한 혈관 덕분입니다. 하.. 2024. 11. 18.
뼈에 좋은 영양제, 효능 주의사항 우리 몸을 떠받치는 뼈는 단단해 보이지만, 사실 끊임없이 변화하고 약해질 수 있는 조직입니다. 특히 나이가 들수록 골밀도는 자연스럽게 낮아지고, 골절이나 골다공증의 위험이 높아집니다. 이런 문제를 예방하려면 뼈에 좋은 영양제를 챙기는 것이 필수적입니다.  평소 식습관만으로 충분히 관리하고 있다고 생각하시나요? 하지만 실제로 대부분의 사람들이 뼈 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 오늘은 뼈 건강을 지키기 위해 반드시 알아야 할 뼈에 좋은 영양제와 그 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. ≣ 목차뼈에 좋은 영양제의 역할과 섭취, 주의사항 뼈 건강을 지키기 위해서는 뼈에 좋은 영양제를 잘 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관, 규칙적인 운동 등과 뼈에 좋은 영양제를 함께 섭취하면 .. 2024. 11. 15.
달콤하지만 위험한 액상과당, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 아침에 시리얼 한 그릇, 점심에는 탄산음료 한 캔, 저녁 후에는 달콤한 간식까지, 우리 생활 속에서 매일 쉽게 접하는 식품들 속에는 의외로 액상과당이 숨어 있습니다. 이 감미료는 달콤한 맛으로 일상의 피로를 풀어주는 것처럼 보이지만 그 속에 감춰진 위험성이 있는데요. 이번 글에서는 자주 섭취할수록 큰 대가를 치를 수도 있는 액상과당의 위험성에 대해서 살펴보겠습니다. 액상과당의 위험성과 이를 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. ≣ 목차 액상과당이 건강에 미치는 주요 위험성 액상과당은 단맛을 더하기 위해 다양한 식품에 사용되지만, 과도하게 섭취할 경우 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 1. 체중 증가와 비만 유발 액상과당은 높은 열량을 가지고 있지만, 우리가 쉽게 포만감을 느끼지 못하게 됩니다. 포도.. 2024. 10. 16.
양배추 다이어트 10가지 효과 다이어트를 시작하려고 마음먹었지만, 칼로리 걱정 없이 배불리 먹을 수 있는 음식이 없을까 고민 중이신가요? 체중을 줄이고 싶지만, 맛과 건강을 포기할 수 없다면, 바로 양배추가 해답이 될 수 있습니다. 양배추는 저칼로리이면서도 포만감을 오래 유지해 주고, 소화에도 좋아 다이어트에 이상적인 식재료입니다. 단순히 몸무게를 줄이는 것을 넘어서, 양배추가 어떻게 몸을 건강하게 유지해 주는지 지금부터 알아보겠습니다. ≣ 목차 1. 저칼로리, 고영양 식품양배추는 100g당 약 25칼로리 정도로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 그래서 다이어트를 할 때 양배추를 많이 먹어도 칼로리 걱정을 덜 수 있죠. 하지만 칼로리가 낮다고 해서 영양가가 낮은 것은 아닙니다. 양배추는 비타민C, 비타민K, 그리고 섬유질이 풍부해 영양.. 2024. 10. 16.
신장이 안 좋다면 이런 영양제는 피하세요! 신장은 우리 몸에서 체액과 노폐물의 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다.그러나 신장 건강에 문제가 생기면 일상에서 복용하는 영양제조차 신장이 큰 부담을 될 수 있습니다. 신장이 건강한 사람은 큰 문제가 없지만 신장이 안 좋은 사람은 주의해야 하는 영양제가 있는데요.오늘은 신장 건강을 위해 피해야 할 다섯 가지 영양제와 안전한 복용법에 대해서 알아보겠습니다.  ≣ 목차비타민C비타민C는 체내에서 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 하지만 고용량을 복용하게 되면 신장에서 옥살산염으로 변환됩니다. 옥살산염이 신장에서 과도하게 축적되면 신장결석의 원인이 될 수 있습니다. 신장결석이 발생하면 신장 기능이 더 악화될 수 있습니다.  비타민C의 권장량은 일반적으로 하루 90mg이.. 2024. 10. 15.
다이어트에 필수! 엠티 칼로리를 줄이자. 다이어트는 늘 우리에게 큰 숙제 같죠? 열심히 운동하고 식단 조절도 하는데, 원하는 만큼 체중이 줄지 않을 때가 많아요.혹시 그 이유가 엠티 칼로리 때문일지도 모른다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 다이어트를 성공으로 이끌기 위해 반드시 알아야 할 엠티 칼로리 식품에 대해서 알아보겠습니다.  ≣ 목차 엠티 칼로리란 무엇일까?엠티 칼로리(Empty Calories)는 말 그대로 '비어 있는 칼로리'를 뜻해요이 음식들은 열량은 높은데 영양소는 거의 없어요. 다시 말해, 포만감은 잠깐 느껴질 수 있지만, 비타민, 미네랄, 단백질 같은 필수 영양소는 거의 제공하지 않죠. 영양소는 부족한데도, 먹으면 쉽게 살로 가는 성질이 있어 다이어트할 때 특히 피하는 것이 좋습니다. 별생각 없이 먹곤 하는 과자, 패스트푸드,.. 2024. 9. 10.
혈당 스파이크 일으키는 아침식사 메뉴 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 한 끼입니다. 아침밥은 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 혈당에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 분들에게는 아침 메뉴 선택이 더욱 중요한데요. 매일 아침 피곤하고 졸리신가요? 그렇다면 아침식사를 한번 점검해 보세요. 이 글에서는 아침에 혈당을 급격하게 올리는 식사 메뉴와 피해할 음식들에 대해 알아보겠습니다.≣ 목차아침 식사가 중요한 이유아침밥은 하루의 혈당을 관리하는데 중요한 식사입니다. 특히 혈당관리가 필요한 사람들에게는 더 그렇죠.밤새  공복 상태에 있던 몸은 아침에 영양을 필요로 해요. 이때 좋은 식사를 하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.  또한 좋은 에너지를 받고 시작하고, 집중력과 기분을 안정시킬 수 있습니다. 반대인 경우는 피로감.. 2024. 9. 3.
장 안 좋다면 아침 공복에 이 음식 피하세요!! 장이 예민하거나 장 건강이 좋지 않은 사람들에게 아침 식사는 매우 중요합니다.하루의 시작을 편하게 하고 싶다면 좋은 음식도 중요하지만 피해야 하는 음식을 알고 있는 게 중요하죠. 세월이 흐르면서 우리나라 식단에도 많은 변화가 있는데요.그중에 하나가 바로 가공육입니다. 아침식사로 베이컨, 소시지, 햄 등이 아침 메뉴로 선택됩니다. 하지만, 이런 음식들은 장에 미치는 영향이 생각보다 심각할 수 있습니다.  이 글에서는 가공육이 장에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다. ≣ 목차가공육이란?가공육은 육류를 소금, 질산염, 인공 첨가물 등으로 가공하여 저장성을 높인 음식입니다.대표적으로 베이컨, 소시지, 햄, 핫도그 등이 있습니다. 가공육은 보존료와 방부제가 많이 들어가 있어 오래 보관할 수 있습니다. 그러나 이.. 2024. 9. 3.

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