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건강플러스/음식-영양66

탈모에 좋은 음식, 모근을 지키는 5가지 음식 탈모로 인해 고민이신 분들이 많아지고 있습니다. 탈모는 머리카락의 건강도 중요하지만 모근을 건강하게 관리하는 것이 머리카락이 빠지는 것을 방지할 수 있습니다. 평소 모근에 좋은 음식을 챙겨드시면 모근강화와 더불어 탈모예방에도 도움이 됩니다. 그렇다면 모근강화에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 탈모에 좋은 음식 5가지 1. 검은콩 많이들 알고 있는 검은콩입니다. 검은콩은 폴리페놀이라는 황산화성분으로 인해 탈모를 예방한다고 알려져 있습니다. 그 외에 단백질이 풍부하고, 미네랄, 비타민 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 모발을 건강하게 해 줄 수 있습니다. 모발이 성장하는데 시스테인이라는 성분이 필수적으로 필요합니다. 검은콩에는 이 성분이 다량 함유하고 있어 모발을 건강하게 해주는 역할을 합.. 2023. 9. 20.
석류 먹으면 안되는 사람 부작용 석류는 예전부터 귀한 열매였다고 하는데요. 항균성이 높은 식품이기도 합니다. 석류자체뿐만 아니라 껍질, 꽃까지 많이 사용됩니다. 석류는 좋은 점이 참 많지만 먹으면 안 되는 사람이 있는데요 그 부작용이 꽤 심하기 때문에 석류로 인한 위험성과 부정적인 영향에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 석류가 여성에게 좋은 이유 석류는 특히 여성들에게 중요한 과일입니다. 나이가 들수록 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격하게 줄어들게 되는데요. 석류를 섭취하는 것이 에스트로겐을 보충할 수 있는 역할을 하기 때문에 여성들에게 인기가 많은 과일입니다. 1. 에스트로겐 함유 석류는 식물성 식품으로 에스트로겐과 유사한 성분으로 피토에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 한 연구에서 피토에스트로겐이 여성의 에스트로겐 수준을 조.. 2023. 9. 19.
면역력 올려주는 7가지 음식 낮과 밤의 온도차가 커지면서 면역력이 많이 떨어지게 됩니다. 면역력은 우리가 살아가면서 아주 중요한 요소이며 먹을 것만 잘 챙겨서 먹어도 면역력을 높여줄 수 있습니다. 면역력을 높여주는 음식과 함께 충분한 수분섭취만 해주어도 각종 바이러스에 큰 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 올려주는 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 면역 체계를 건강하게 해주는 음식 면역력은 우리 몸에 침투하여 손상을 입히는 바이러스 등의 요소들에 대응하는 것으로 면역체계라고 부릅니다. 이런 면역체계가 정상적이지 못하면 각종 바이러스들을 효과적으로 없애지 못해 질병이 발생하게 됩니다. 이런 면역력을 올려주는 음식으로는 다음과 같습니다. 1. 마늘 최고의 면역력 증가 음식으로 셀레늄을 포함하여 마그네슘, 비타민, 항염증 성분들을 포함하고 .. 2023. 9. 11.
가을철 제철음식(9월) 10가지 여름이 끝나가고 가을이 다가오는 9월에는 풍성한 수확의 계절이라 하여 우리들의 입맛과 건강을 지킬 수 있는 음식들이 많이 있습니다. 일교차가 커진 환절기인 만큼 면역력이 떨어지기 쉬우니 건강관리를 하시는 것이 좋을 듯합니다. 9월의 제철과일과 채소로 건강하게 환절기를 이겨내면 좋겠습니다. 몸에 좋은 9월 제철 음식 1. 배 배는 수분 함량이 많기 때문에 수분 보충효과가 탈월할뿐만 아니라 해독작용으로 숙취해소에도 좋은 음식입니다. 항산화 영양소와 비타민 등의 영양소가 풍부해 면역력이 떨어지는 환절기에 섭취하면 면역력 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 소화기능을 도와주고 이뇨 작용을 원활하게 해주는 효과가 있는 과일입니다. 2. 귤 겨울철 비타민 보충으로 좋은 귤은 9월부터 제철 음식입니다. 비타민C와.. 2023. 9. 8.
갑상선질환 종류와 종류별 좋은음식(식이요법) 갑상선은 갑상선 호르몬을 생성하는 역할을 하고 우리 몸에서 갑상선 호르몬을 필요로 하면 호르몬을 보내주는 일을 해 우리 몸에 대사작용을 원활하게 이루어지게 하는 중요한 기관입니다. 갑상선에 이상이 생기면 음식 섭취를 잘해야 하는데요 갑상선 질환에 따른 음식 섭취 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 갑상선 질환에 좋은 음식 갑상선질환의 종류 갑상선기능항진증 그레이브스병이라고도 불리는 갑상선기능항진증은 갑상선호르몬이 너무 많이 분비되는 상태를 말합니다. 증상으로는 음식섭취를 잘하는데 체중이 감소하거나, 양손이 떨리는 증상과 함께 심장박동이 빨라지는 증상 등이 나타날 수 있습니다. 갑상선기능저하증 갑상선기능항진증과 반대로 갑상선 호르몬이 부족하여 발생하게 됩니다. 호르몬의 생성에 문제가 생겨 발생하여 경로에 따.. 2023. 9. 7.
녹차 다이어트 정말 살이 빠질까? 녹차는 항산화 성분과 비타민 등이 풍부해 다이어트와 피부미용에 좋다고 알려져 있습니다. 녹차를 마시면 몸속 지방 분해에 도움을 받을 수 있으며 콜레스테롤 제거 효과 또한 있어 동맥경화 등을 예방하고 해독 작용과 혈당 조절에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있는데, 우리가 알고 있는 녹차에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 녹차 다이어트 효과 녹차를 마셔보면 알겠지만 녹차에는 특유의 떫은맛을 내는 카테킨이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 지방 흡수를 억제하는 효과가 있어 녹차를 마실 경우 살이 빠질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 설탕이 많이 들어간 커피보다는 녹차가 좋긴 하지만 녹차 성분이 지방을 분해해서 살이 빠지는 것은 아니라는 의견도 있습니다. 종합적으로 봤을 때 소규모의 신뢰도 있는 임상 .. 2023. 9. 6.
고혈압 환자를 위한 식습관 : 피해야 하는 음식 고혈압은 많은 사람들이 앓고 있는 질병 중의 하나입니다. 특히나 먹는 음식에 매우 신경을 써야 혈압이 높아지는 것을 예방할 수 있습니다. 식습관의 개선만으로도 혈압수치를 낮출 수 있기 때문에 건강한 식습관 개선을 통해서 고혈압을 예방하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압 환자가 피해야 하는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압 환자들의 나쁜 식습관 1. 짠 음식(나트륨 함량이 높은 음식) 김치, 젓갈, 장아찌 짠 음식에는 높은 나트륨이 함유되어 있기 때문에 혈압을 급격하게 높여줄 수 있습니다. 특히나 우리나라 사라들이 많이 섭취하는 김치, 젓갈, 장아찌등의 발효식품은 대부분 짜게 만드는 경우가 많아 조심해서 섭취해야 합니다. 2. 가공식품의 함정 가공햄, 소시지, 반조리 식품 가공식품에는 설탕이나.. 2023. 8. 30.
간에 손상을 일으킬 수 있는 영양제 4가지 나이가 들어감에 따라 영양제에 손이 가는 경우가 많아지는 것 같습니다. 하지만 영양제를 잘못 섭취할 경우 간에 손상을 일으킬 수도 있다고 합니다. 어떤 성분으로 인해 우리 몸에 무리가 갈 수 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 잘 못 먹으면 간 손상 올 수 있는 영양제 1. 노니 한참 관절에 좋다 하여 중장년층 소비자에게서 인기를 끌었었죠. 노니는 동남아시아와 태평양 섬이 원산지인 열대 과일이고 노니가 간 해독에 좋다는 데이터와 간에 좋지 않다는 데이터가 존재하고 있습니다. 노니는 안트라퀴논 및 이리도이드를 포함한 다양한 화합물을 함유하고 있고, 이러한 화합물 중 일부는 과도한 양이나 농축된 형태로 섭취하게 될 경우 간독성을 일으킬 수 있습니다. 노니 주스는 약물 대사에 관여하는 특정 효소에 영향을 .. 2023. 6. 14.
여름철 조심해야 하는 식중독과 음식 날씨가 더워지기 시작하면서 먹는 것도 조심스러워지는데요. 잠깐 놔둔 음식도 변질되어 식중독이나 장염 등으로 연결되기 쉽기 때문에 더운 여름철에는 음식 보관과 관리에 더 신경 써야 하는 계절이 아닌가 생각됩니다. 수 비게 상하고 식중독에 취약한 음식들이 있어서 어떤 음식인지 알아보도록 하겠습니다. 여름철 조심해야 하는 식중독과 음식 여름철 식중독 여름이 다가오면서 음식이 빠르게 상하다 보니 식중독에 걸리는 경우가 많아지고 있습니다. 음식을 먹기 전에는 꼭 음식의 상태를 확인하고 먹는 것이 여름철에는 좋습니다. 식중독은 6~8월 사이에 가장 많이 발생하고 상한 음식이나 물 또는 덜은 육류와 해산물이 식중독을 일으키는 원인이 됩니다. 주로 구토, 복통, 설사, 두통, 같은 증상으로 인해서 일상생활에 지장을 주.. 2023. 6. 13.
요산에 좋은 음식 안 좋은 음식 요산수치가 올라가게 되면 여러가지 안좋은 결과들이 찾아올 수 있습니다. 요산은 여성보다 남성에서 높아지기 쉬우며 안좋은 식습관으로 인해 얻어지는 경우가 많다고 합니다. 특히 인간이 느끼는 고통중에서도 상당히 높은 통증에 해당하는 통풍의 원인이기도 한데요. 지금부터 요산에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 요산이란? 요산이란 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 화합물입니다. 음식등으로 우리 몸속으로 들어와 정상적인 분해 과정을 거쳐 혈액으로 들어가서 신장에서 걸러지고 소변이나 대변으로 배출되는 노폐물이라고 할 수 있습니다. 이런 요산의 생성이 과다하거나 배출이 잘 되지 않을 경우 걸러지는 과정에서 신장에 침착하게 되어 신결석증을 일으킬 수 있는데 이는 요산이 과도하고 요산을 희석할 수 잇는 체액이 부족할.. 2023. 5. 30.
내장지방 생기는 이유 내장지방 빼는 음식 내장지방은 배 안, 즉 내장 주변에 있는 지방을 말하는데요. 이런 내장고민 때문에 고민이 많으시죠? 지방이 많아지면 고지혈증, 당뇨병과 같은 심혈관 질환 위험이 높아지고 이런 건강문제뿐 아니라 배만 볼록하게 나와서 보기에도 안 좋아지고 옷맵시도 안 사는 것이 사실입니다. 그럼 이런 내장지방을 줄여주는 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내장지방 이유와 내장지방 빼는 음식 내장지방 생기는 이유 복부비만이 있다는 것은 내장지방이 가득하다는 말과도 같은 말입니다. 우리 몸은 섭취한 음식을 대부분 포도당으로 바꾸어 에너지로 사용합니다. 에너지로 충분히 사용하고 남는 포도당은 지방으로 변하게 되는데 피하층에서 이루고 있다가 이를 초과하는 것들이 내장지방으로 바뀌게 됩니다. 가공식품이나 정제된 탄수화물등을 섭취.. 2023. 5. 27.
식전 영양제 VS 식후 영양제 건강을 위해서 영양제 섭취들 많이 하시죠? 나이가 들어감에 따라 영양제 종류만 많아지는것 같은데요. 이런 영양제 종류별로 먹어야 하는 시간이 따로 있다고 합니다. 식전에 좋은 영양제와 식후에 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식전 영양제 VS 식후 영양제 식전 먹으면 좋은 영양제 아미노산(아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐 등) 아미노산 들은 서로 흡수를 방해하기 때문에 공복에 따로 먹는 것이 좋지만 빈속에 먹게 되면 위장장애가 올 수 있으므로 위장장애가 있으신 분들은 흡수율이 떨어지더라도 식후에 섭취하는 것을 권한다고 합니다. 유산균 공복 복용하는 것이 좀 더 나을 수 있지만 식전이나 식후 크게 상관없다고 합니다. 식후 먹으면 좋은 영양제 비타민 A, D, E, K, 루테인, 커.. 2023. 5. 23.
시력 나빠지는 이유 영양제 추천 눈은 건강의 척도라고 합니다. 눈 문제는 다른 부위나 각종 질병을 동반하게 될 가능성도 높아지게 됩니다. 이렇듯 눈건강을 미리 예방하고 관리하는 것이 일상생활을 해 나가는 데 있어서 더욱 중요할 것입니다. 시력이 나빠지는 이유 노화 나이가 들어감에 따라 눈은 많은 변화를 겪게 됩니다. 일반적인 변화 중 하나는 노안으로 일반적으로 40세 전후부터 발생하게 됩니다. 노안은 눈 수정체의 유연성 상실로 인해 발생하고 가까운 물체에 초점이 흐려지는 현상을 생기는데 이는 수정체와 동공의 모양을 제어하는 근육이 나이가 들어가면서 약해지기 때문에 초점과 조명의 변화에 적응하는 능력이 저하될 수 있습니다. 노안이 생기면 작은 글씨를 읽거나 밝은 환경과 어두운 환경 사이를 전환하는 것과 같은 행동이 어려워지게 되므로, 돋.. 2023. 5. 20.
간 기능 저하 증상 영양제 추천 간은 대사, 해독, 담즙 생성, 단백질 합성, 영양소 저장, 콜레스테롤 조절, 혈액 저장등 다양한 일을 하는 장기입니다. 여러 일을 하는 복잡한 장기이다 보니 간 건강을 유지하는 것은 매우 중요하며 그만큼 기능 저하의 이유도 다양합니다. 간 기능이 저하되는 이유 바이러스성 간염으로 인해 간세포에 염증 및 손상을 일으킬 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취로 염증, 지방간 질환, 간경변증을 유발해 간 기능이 저하 될 수 있습니다. 특정 약물을 과도하게 섭취할 경우 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 기생충, 세균 감염과 같은 감염은 간 손상을 유발하고 간 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 유전질환으로 인해 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 기능이 저하 증상 황달 가장 눈에 띄는 증상중 하나로 피부와 눈의 흰.. 2023. 5. 19.
아침에 먹으면 좋은 음식 5가지 잠을 자고 일어나면 오랜 공복으로 인해 어떤 음식을 먹어야 좋은지 궁금할 수 있습니다. 공복은 식사를 안 한지 8시간이 되었을 때부터를 공복이라고 하는데요. 이런 공복 후에 먹으면 우리 몸에 도움이 되는 좋은 음식들이 있습니다. 지금부터 알아보겠습니다. 아침에 먹으면 좋은 음식 5가지 1. 블루베리 블루베리에는 면역 기능과 콜라겐 생성을 지원하는 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 혈액 응고 및 뼈 건강을 위한 비타민K와 신진대사 및 항산화 활동을 돕는 망간을 함유하고 있습니다. 블루베리는 식이섬유가 풍부한데요. 아침에 생과일이나 채소를 못 먹거나 장이 예민하시고, 속 쓰림이 심한 분들에게 좋습니다. 풍부한 항산화성분은 혈압을 조절하고, 신진대사 조절에 도움을 주기 때문에 아침에 먹는 것이 효과적이라고 알려.. 2023. 5. 18.
공복에 피해야 하는 음식 7가지 건강을 위해서 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 중요한데요. 바쁜 생활 속에서 아침을 챙겨 먹기란 쉽지 않죠. 아침식사는 다른 식사와는 다르게 공복 시간이 길기 때문에 위에 자극이 되지 않는 음식을 알고 먹는 것이 중요합니다. 지금부터 공복에 먹으면 안 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 공복에 먹으면 안좋은 음식 7가지 1. 매운 음식 매운 음식에는 위와 식도의 내벽을 자극하는 캡사이신과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 그러기에 공복에 섭취하게 되면 위산 역류나 속 쓰림을 유발할 수 있고 일부 향신료의 경우 불편감이나 복부 팽만감 또는 소화불량 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 감귤류 오렌지, 레몬 같은 감귤류는 신성도가 높으며 위산 분비를 자극하기 때문에 빈속에 먹게 되면 산 생성이 증가.. 2023. 5. 17.
케토 다이어트 부작용 탄수화물을 줄이면 빠른 체중 감량을 할 수는 있지만 우리 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있는데요. 80%의 지방과, 15%의 단백질, 5%의 탄수화물로 구성되어 잇는 케토 식이요법은 체중을 줄이는 데는 도움이 되지만 여러 가지 부작용도 있을 수 있다는 것을 알고 부작용에 대해 알고 시작할 필요가 있습니다. 케토 식이요법이란? 우리 신체에서 케토시스라는 대사 상태를 유도하는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트 방식입니다. 신체의 연료원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것이라고 말할 수 있습니다. 일반적으로 우리 몸은 탄수화물에서 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는데, 탄수화물 섭취가 현저히 줄어들게 되면 저장된 지방을 케톤이라는 분자로 분해하기 시작합니다. 케톤은 신체와 뇌에 연료를 공급하는 대체.. 2023. 5. 12.
서리태 효능 부작용 검은콩 서리태라고 불리우는 검은콩은 여러가지 효능이 있어 자주 찾게 되는 식품이기도 합니다. 다양한 요리법으로 사랑받고 있는 검은콩에 대해 어떤 효능이 있고 부작용은 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 서리태란? 검은콩의 한 종류로써 껍질은 검은색이지만 속을 파란색이라 마치 속청처럼 보여 붙여진 이름입니다. 10월경 서리를 맞은 후에 수확한다고 하여 서리태라고 불리고요. 맛은 밤과 비슷하며 당노가 높아 간식용으로 먹기 좋습니다. 단백질과 식물성 지방질이 매우 풍부하고 비타미 B1, B2와 나이아신 성분이 풍부하고, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본이라는 콩단백질이 많이 들어있어 갱년기 여성분들에게 좋은 식품입니다. 서리태 효능 섬유질 익힌 검은콩 한 컵에는 15g의 섬유질이 들어 있습니.. 2023. 5. 11.
알레르기 비염 좋은 음식 피해야 할 음식 계절이 바뀌면서 계절의 변화에 민감한 분들이 있는데요. 바로 알레르기 비염 환자들입니다. 큰 일교차가 계속되는 날씨에는 생체 리듬이 깨지면서 면역력이 약해지고 피곤해지고 마련입니다. 콧물, 재채기, 가래 등의 증상은 잘 낫지 않고 계속돼서 일상생활을 하는데 영향을 주기 때문에 음식에도 각별한 주의가 필요할 것으로 보입니다. 알레르기 비염이란? 주로 비강에 영향을 미치는 일종의 알레르기 반응으로, 꽃가루, 먼지 진드기, 동물 비듬 또는 특정 음식과 같은 환경에서 면역 쳬계가 과잉 반응할 때 발생하게 됩니다. 주로 계절성 비염으로 봄의 꽃가루나 여름의 풀 꽃가루와 같은 특정 시기에 발생하는 경우와 진드기, 애완동물 비듬 또는 곰팡이처럼 실내에서 유발되어 일 년 내내 지속되는 경우가 있습니다. 증상으로는 계속.. 2023. 5. 9.
갑상샘 저하증 원인 증상 좋은 음식 갑상선 질환은 종류도 다양하고 흔하게 발생하는 질병인데요. 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 우리 몸속의 갑상선 호르몬 농도가 떨어진 상태를 갑상샘 저하증이라고 합니다. 어떤 원인과 증상이 있는지 알아보겠습니다. 갑상샘 저하증 원인 갑상샘 저하증은 신체에서 필요한 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못하는 갑상선 기능 저하를 말합니다. 목 앞쪽에 위치한 갑상선은 다양한 신체 기능과 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 가장 흔한 원인으로 하시모토 갑상선염이라는 자가면역 질환으로, 신체의 면역 체계가 이상을 일으켜 갑상선을 공격하여 손상시키는 경우입니다. 다른 원인으로는 갑상선 수술, 방사선 요법, 특정 약물, 선천성 갑상선 결함 등이 있습니다. 과도한 스트레스로 인해 갑상선 호르몬 수치가 감소하여 기능.. 2023. 5. 8.

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