식전 영양제 VS 식후 영양제

건강을 위해서 영양제 섭취들 많이 하시죠? 나이가 들어감에 따라 영양제 종류만 많아지는것 같은데요. 이런 영양제 종류별로 먹어야 하는 시간이 따로 있다고 합니다. 식전에 좋은 영양제와 식후에 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

식전 영양제 VS 식후 영양제

 

 

식전 먹으면 좋은 영양제

 

• 아미노산(아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐 등)

 

아미노산 들은 서로 흡수를 방해하기 때문에 공복에 따로 먹는 것이 좋지만 빈속에 먹게 되면 위장장애가 올 수 있으므로 위장장애가 있으신 분들은 흡수율이 떨어지더라도 식후에 섭취하는 것을 권한다고 합니다. 

 

• 유산균

공복 복용하는 것이 좀 더 나을 수 있지만 식전이나 식후 크게 상관없다고 합니다.

 

 

 

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식후 먹으면 좋은 영양제

 

• 비타민 A, D, E, K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐

 

 음식물 섭취 후 나오는 기름을 소화해 주는 효소가 흡수를 돕기 때문에 식후 먹는 것이 좋습니다. 

루테인은 낮 시간에 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있기 때문에 아침에 먹는 것이 좋다고 합니다. 

 

• 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 등)

 

미네랄은 위액에서 흡수가 잘되기 때문에 위액이 충분히 나오는 식후 섭취가 좋습니다.

 

미네랄은 최대한 나눠서 섭취하는 것이 좋고 시간차를 두고 따로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

• 비타민C, B

 

비타민C와 B는 식후 섭취할 시 흡수율이 떨어질 수 있지만 공복에 복용하면 속 쓰림 같은 위장 장애를 유발할 수 있기 때문에 위장장애가 심하신 분들은 식후 복용하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

 

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수면 장애 유발 영양제

 

MSM, 비타민B, 코큐텐, 아르기닌 등은 우리 몸에 에너지를 증가시키기 때문에 수면 장애를 이를 킬 수 있습니다.

 

수면 장애가 없다면 저녁에 먹어도 문제없지만 수면 장애가 있다면 점심 식후에 드시는 것이 좋습니다. 

 

영양제는 먹었을 때 속이 편한 시간대가 가장 좋은 시간대라고 합니다. 무조건 식전이 좋다, 식후가 좋다보다 본인의 몸상태에 따라서 챙겨 먹는 것이 좋을 듯합니다.