녹차 다이어트 정말 살이 빠질까?

녹차는 항산화 성분과 비타민 등이 풍부해 다이어트와 피부미용에 좋다고 알려져 있습니다. 녹차를 마시면 몸속 지방 분해에 도움을 받을 수 있으며 콜레스테롤 제거 효과 또한 있어 동맥경화 등을 예방하고 해독 작용과 혈당 조절에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있는데, 우리가 알고 있는 녹차에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 녹차 다이어트 효과

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녹차를 마셔보면 알겠지만 녹차에는 특유의 떫은맛을 내는 카테킨이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 지방 흡수를 억제하는 효과가 있어 녹차를 마실 경우 살이 빠질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

하지만 설탕이 많이 들어간 커피보다는 녹차가 좋긴 하지만 녹차 성분이 지방을 분해해서 살이 빠지는 것은 아니라는 의견도 있습니다.

 

종합적으로 봤을 때 소규모의 신뢰도 있는 임상 실험을 통해 과체중인 사람이 녹차를 섭취하지 않은 사람들보다 체중이 더 감소했다는 연구가 있기 때문에 다이어트에 약간의 도움이 될 수도 있다고도 합니다. 

 

한 연구결과에서는 녹차를 하루에 4잔 정도 마셨거나 녹차 추출물을 섭취한 사람들이 물을 마신 사람들보다 8주 동안 약 600g 정도 감소했다는 연구 결과가 있어 녹차의 효과는 입증했지만 감량효과가 엄청나게 크지는 않다는 결론입니다.

 

다른 연구에서는 규칙적인 식사와 함께 꾸준한 운동을 한 사람들 중 녹차추출물인 카테킨인 든 음료를 마신 경우 그렇지 안 않은 사람보다 복지지방이 더 크게 줄어들었다고 합니다.

 

녹차는 운동 후 몸속에 지방이 축적되는 것을 늦춰주는데 도움을 줄 수 있는데, 차게 마시는 것보다 따뜻하게 마시는 것이 체내순환과 배출을 돕는 데 효과적이며, 하루 2~3잔의 녹차를 70도 내외의 온도에서 30초가량 연하게 우린 물을 마시는 것이 효과적이고 합니다. 

 

2. 녹차 다이어트 섭취 시기

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녹차는 식후 바로 마시는 것보다 식후 1~2시간 이후에 먹는 것이 좋습니다.

녹차의 성분은 영양분의 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문에 시간을 두고 마셔야 하며, 위장장애나, 빈혈 등의 증상이 있거나 성장기 아이들 같은 경우 녹차를 마시는 것에 주의해야 합니다.

 

 

3. 녹차의 또 다른 효과

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3-1. 카페인

녹차에도 커피보다 적게 들어있긴 하지만 카페인 성분이 함유되어 있습니다. 녹차의 카페인은 커피의 카페인과 달리 서서히 인체에 흡수되면서 각성작용보다 이뇨작용을 많이 하게 합니다.

 

카페인 성분은 2~3시간이면 배출되지만, 지나치게 많이 섭취할 경우 가슴 두근거림, 두통, 손 떨림 등의 증상과 함께 소화기관에도 안 좋은 결과를 초래할 수 있으니 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

3-2. 임산부

또한 녹차에 함유되어 있는 폴리페놀, 카테킨, 비타민C와 같은 성분들은 태아의 성장 발육에 도움을 줄 수 있지만, 카페인 성분이 있기 때문에 임산부는 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 

 

3-3. 항암효과

카테킨이라는 성분은 항암작용을 하는 효과도 있습니다. 암세포의 성장을 억제하는 역할을 하고, 유방암의 암세포의 성장을 감소시키는 작용을 하며, 피부 노화 방지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

3-4. 칼로리

녹차 1잔은 1kcal로 제로 칼로리에 가깝기 때문에 녹차를 여러 잔 마신다고 살이 찌지는 않지만 카페인 성분이 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 결론

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녹차는 체중을 줄여준다는 확실한 결과와 아무런 이점을 찾지 못했다는 연구결과가 함께 있지만, 당이 많이 함유되어 있는 음료나 커피등의 섭취보다 녹차를 마시는 것이 약간의 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

다이어트를 하는 데 있어서 어느 한 음식으로 인해 큰 효과를 기대하기보다는 적당한 운동과 규칙적인 식사와 함께 건강한 생활습관을 바꿔나가는 것이 체중을 줄이고 건강을 지킬 수 있는 바른 길이 아닌가 생각해 봅니다. 

 

 

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