잠을 제대로 자지 못하면 만성 피로는 물론 집중력이 저하되어 판단력이 흐려지게 되고 우울증과 같은 정신적인 문제에도 영향을 미치게 되는데요. 잠을 이루지 못하는 수면장애의 대부분은 신경전달 물질이 부족하면서 발생하게 되기 때문에 부족한 것을 채워주면 도움을 받을 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 영양제에 대한 자세한 내용 알아보겠습니다.
불면증에 필요한 영양제 3가지
1. 마그네슘
마그네슘은 신경을 이완하고 진정시키는 역할을 하여 수면을 하는데 도움을 줍니다.
수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌 호르몬의 합성에 있어 중요한 영양성분이며, 스트레스를 조절해 주고 신경을 안정해 주는 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진시켜 잠을 잘 수 있게 도와줍니다.
우리가 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데요. 마그네슘은 코르티솔을 줄여주는 역할을 하기 때문에 부족해지게 되면 스트레스에 대한 민감도가 높아지면서 잠을 깊게 이루지 못하게 되거나 새벽에 자다가 깨는
경우가 발생하게 됩니다.
마그네슘 영양제는 저녁에 섭취하는 것이 수면에 도움을 받을 수 있기 때문에 되도록이면 저녁식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 비타민B군
수면을 하기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 낮의 활동으로 생성되는 세로토닌 호르몬은 저녁에 되면서 멜라토닌 호르몬으로 변하게 되는데요. 멜라토닌 호르몬을 촉진시켜 주는 것이 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
멜라토닌은 잠들기 좋은 몸의 상태를 만들어주어 수면 호르몬이라고 불리는데요. 비타민 B을 통해서 멜라토닌 호르몬의 합성과 촉진에 도움을 받을 수 있습니다.
불면증으로 인해 잠을 제대로 자지 못하면서 생기는 게 피로감인데, 비타민 B군은 피로해소에도 도움이 되는 영양제로 평소에 챙겨 드시면 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 B군은 활력을 높여주기 때문에 저녁에 먹을 경우 수면에 방해를 받을 수 있으니, 오전이나 점심에 드시는 것이 좋습니다.
3. 테아닌
테아닌은 녹차나 홍차에 많이 함유되어 있는 아미노산의 일종으로 몸의 신경전달 물질을 조절하여 흥분을 가라앉히고 심장박동을 진정시켜 혈압을 떨어뜨려 주기도 합니다.
또한 뇌의 신경전달 물질의 분비를 원활하게 만들어 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 수치를 상승시킵니다. 세로토닌은 멜라토닌으로 바뀌면서 수면에 도움을 준다는 이유로 멜라토닌을 직접 섭취하는 경우가 있는데요. 멜라토닌을 장기 섭취하게 되면 호르몬 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
불면증 왜 생기나?
불면증의 원인은 매우 다양한데요. 스트레스로 인한 원인이 대부분으로 반복되는 경우가 많아 해결하기 쉽지 않습니다.
반복적으로 스트레스를 받게 되면 우리 몸의 교감신경운 항상 흥분상태로 있다 보니, 몸이 들떠있는 상태가 지속되고 그러다 보니 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪게 됩니다.
신경을 안정화시켜 주는 물질이 부족해지면서 잠을 못 자는 경우가 생겨 약이나 영양제, 음식 등의 다양한 방법을 통해서 불면증 해소하려 하는데요. 가장 중요한 스트레스를 관리하는 것부터가 잠을 잘 잘 수 있는 첫걸음입니다.
불면증을 해결하려면...
수면부족은 다양한 원인이 존재하지만 스트레스로 인한 교감신경이 항진되면서 발생하는 경우가 대부분입니다. 교감신경이 흥분상태로 있는 경우가 많아지다 보니 신경을 안정시켜 주는 물질이 부족해지면서 잠을 자는 게 어려워지게 되는데, 영양제를 통해 우리 몸에 스트레스를 조절해 주고 수면에 도움을 받을 수 있습니다.
잠을 이루기 위해서 수면제와 같은 약을 사용하는 경우도 있는데요. 약을 먹게 되면 한동안은 약에 취해서 잘 수는 있지만 내성이 생기게 되면 다시 불면증에 시달리게 되고 약을 섭취하게 되면 몽롱한 기분에 취하게 되어 약의 의존도가 높아져 삶의 질이 떨어지게 될 수 있습니다.
불면증을 해결하기 위한 가장 중요한 것은 영양제나 약의 도움보다 생활습관의 개선이 필요합니다. 불규칙한 수면패턴과 카페인섭취, 운동부족, 자기 전 핸드폰 사용과 같은 습관들은 수면을 방해하기 때문에 가장 먼저 자신의 생활습관들을 돌아보고, 불필요한 습관들은 관리해 주는 것이 건강한 수면을 할 수 있는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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