숙면을 도와주고 불면증에 도움주는 음식

숙면을 취하는 것은 피로해소와 면역력을 올리는데 매우 중요합니다. 잠을 자기 어렵거나 불면증으로 인해 수면 유지가 어려운 증상을 겪고 있는 사람들의 경우 생활의 질을 높이는 데 있어 잠을 잘 자는 것을 항상 고민하게 됩니다. 그렇다면 숙면을 도와주고 불면증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세한 내용 알아보겠습니다. 

 

 

 

숙면을 하지 못하는 이유

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우리가 숙면을 하지 못하는 이유 중 하나는 음식에 있습니다. 자기 전 어떤 음식을 먹는지에 따라 잠을 잘 잘 수도 있고, 잠을 이루지 못하게 될 수도 있죠. 불면증 치료에서 대표적으로 말하는 것이 따뜻한 우유나 치즈를 먹으라고 합니다. 이는 트립토판과 관련이 있는데요. 트립토판은 뇌를 진정시키고 수면을 유도하여 숙면을 유도하는데 도움을 주는 아미노산의 일종입니다. 

 

그렇다면 왜 숙면을 하지 못할까요? 잠을 자기 전 화학조미료가 많이 들어가 있거나 당이 많은 음식, 맵거나 짠 음식을 먹게 되면 숙면에 방해를 받을 수 있습니다. 특히 단백질이 많은 식사를 하게 되면 더 잠을 못 이룰 수 있는데요. 단백질에는 타이로신이 많이 함유되어 있는데, 타이로신은 뇌를 각성시키는 작용을 하기 때문에 수면에 방해를 주게 됩니다. 

 

숙면을 위한 식사

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숙면을 위한 식사로는 트립토판이 많이 함유되어 있는 식사를 하는 것이 좋습니다. 트립토판은 우리 체내에 들어와 세로토닌이라는 아미노산을 만드는데 세로토닌은 신경전달물질로 흥분을 가라앉히고 진정시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 세로토닌으로부터 합성되는 멜라토닌은 신경호르몬으로 수면을 유도해 주는 호르몬입니다. 

 

스트레스, 우울증과 같은 증상이 있거나 잠을 제대로 못 자는 사람의 경우에는 멜라토닌 분비가 원활하게 이루어지지 않은 경우가 대부분으로 멜라토닌이 많이 함유되어 있는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

숙면을 제대로 하기 위한 저녁식사로는 복합탄수화물과 소량의 단백질과 칼슘이 포함되어 있는 식사를 하는 것이 좋습니다. 칼슘은 멜라토닌의 합성을 돕고 스트레스는 완화하여 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다. 

 

트립토판이 풍부한 음식

• 해산물
• 현미
• 달걀
• 두부
• 셀러리
• 생선

 

잠들기 전 간단하게 먹기 좋은 음식

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1. 따뜻한 우유

우유에는 멜라토닌의 분비를 도와주는 트립토판이 다량 함유되어 있고 칼슘 또한 풍부하기 때문에 잠을 잘 자게 도와주는 데 효과가 좋습니다. 찬 우유는 오히려 신경을 깨워 잠을 이루지 못하게 될 수도 있기 때문에 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 긴장도 풀리고 위도 편안해져 잠도 잘 자게 됩니다. 

 

 

2. 견과류

견과류를 먹게 되면 스트레스를 줄이고 불면증을 개선하는데 효과적입니다. 

아몬드에는 트립토판 성분이 풍부해 멜라토닌 합성을 도와주고, 마그네슘 또한 함유하고 있어 몸의 근육을 이완하는데 도움을 주어 몸을 편안하게 해 줍니다. 

 

또한 수면에 방해되는 코리티솔의 수치를 낮춰주는 역할을 하고 신진대사를 원활하게 도와줘서 수면의 질을 한층 높여주게 됩니다. 다만, 설탕이 함유되어 있는 견과류는 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 대추차

대추는 혈액 순환을 도와주고 심장 기능을 촉진하는 작용을 하여 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 잠들기 전 대추차를 만들어 먹으면 불안감이 사라지고 마음을 차분하게 해 줘 기분을 좋게 만들어 줍니다. 대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경을 안정시키는데 좋은 성분이 많다고 알려져 있으니 숙면을 위해 씨와 함께 달려 먹는 것이 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

결론

숙면을 하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있겠지만 음식섭취를 제대로만 해주어도 숙면에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 특히 잠들기 전에 먹는 저녁 식사를 신경 써서 먹고 수면을 도와주는 음식을 통해  좀 더 질 좋은 수면을 하는 것이 삶의 질을 높여가는 방법이 될 수 있을 것입니다. 

 

 

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