마그네슘은 우리 몸에 수백 가지가 넘는 화학작용에 관여하는 영양소입니다. 이 영양소가 몸에 충분하지 않고 부족하다면 여러 가지 이상신호가 생길 수 있는데요. 마그네슘이 부족하다고 신체에서 보내오는 신호에 대해서 자세한 내용 살펴보겠습니다.
마그네슘이 부족현상이 높은 사람은?
마그네슘은 주로 채소류, 콩류, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있는 영양소인데, 식생활이 서구화되면서 음식섭취를 통한 마그네슘 섭취가 부족하고, 또한 과도한 알코올 섭취와 흡연 등은 몸속의 마그네슘을 부족하게 만드는 원인이 됩니다.
보건복지부에서 보충제를 통한 마그네슘 섭취 권장량은 350mg이고, 아이들의 경우 나이에 따라 다르지만 30~410mg의 양이 필요하며, 임신을 한 여성의, 경우 400mg이 권장됩니다.
자신이 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 측정하는 방법은 병원을 이용해 농도를 측정하는 방법이 있습니다. 보통 탄산음료, 카페인, 단 음식, 잦은 음주 등을 하는 사람들의 경우 마그네슘이 결핍되어 있는 경우가 많습니다.
마그네슘 결핍으로 인한 몸의 신호
1. 근육경련이 자주 일어난다
마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림이나 손발 저림 등의 근육경련 증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상이 나타나는 이유는 마그네슘의 부족으로 인해 칼슘이 과잉상태가 되어 근육의 신경을 과도하고 자극하여 떨림이나 저림 등의 현상을 겪게 되는데 이런 이유로 보충제를 400mg 이상 오래 복용했는데도 증상이 호전되지 않으면 병원을 찾아가 보는 것이 좋습니다.
2. 잠을 자지 못한다
힘든 하루 일과를 마치면 잠이 잘 와야 하는데 이런 피곤함이 오래되다 보면 스트레스가 쌓이게 되고 몸이 긴장상태를 오랫동안 유지하게 됩니다. 이렇게 피로가 오래되어 잠을 못 자게 되는 경우 마그네슘이 부족해서 생기는 경우가 있습니다.
마그네슘은 신경을 이완시키는 작용을 통해서 몸의 긴장을 풀어주고 수면을 할 수 있도록 도와주게 됩니다.
3. 두통증상
마그네슘이 부족하게 되면 가장 흔하게 나타나게 되는 증상이 두통입니다. 근육경련이 일어나는 것처럼 마그네슘 부족으로 인해 신경이 눌리게 되면 신경성 두통이 생기게 됩니다.
혹은 갑자기 어떤 일이나 스트레스를 많이 받아 머리가 무겁고 집중하기 힘든 두통 증상이 생기는 경우에도 마그네슘의 부족으로 인해 생기는 증상으로 마그네슘을 보충해 주면 도움이 될 수 있습니다.
긴장성 두통 편두통 차이점
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4. 배가 아프고 위장장애가 있다
마그네슘이 부족할 경우 복통이 오게 됩니다. 이는 위장장애 증상도 함께 오는 경우인데요. 명치 쪽이 아프거나 배가 아파 병원에 가면 위장장애가 있다거나 과민성대장증후군 같은 진단이 내려지게 되는데 이는 마그네슘을 보충해 줘서 도움을 받을 수 있습니다.
마그네슘은 몸을 이완해 주는 역할을 하기 때문에 복통과 같은 통증에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 배가 너무 심하게 아플 경우 유산균과 함께 복용하게 되면 도움이 될 수 있습니다.
5. 불안, 초조, 우울감이 있다
마그네슘은 신경에 작용하기에 부족할 경우 불안이나 우울 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되어 신경기능이 약해져 기분과 성격의 변화가 올 수 있기 때문에 평소보다 감정의 기복이 심해지고 기분이 자주 바뀐다면 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있으니 보충해 주는 것이 좋습니다.
불안이나 우울 증상은 마그네슘 결핍으로 나타날 수 있지만 다른 증상일 수 있기 때문에 꼭 의사와의 상담을 통해 마그네슘을 섭취하는 것을 추천드립니다.
6. 정신적, 육체적으로 피로하다
최근 갑자기 육체적이나 정신적으로 피로도가 심해지는 경우도 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 정신적으로 스트레스를 심하게 받게 되면 세로토닌이라는 호르몬이 고갈되게 되는데 이 호르몬을 합성하는 양이 증가하게 되면서 마그네슘이 부족하게 되는 현상이 나타나게 됩니다.
정신적인 스트레스를 많이 받고 육체적으로 힘든 상황이 오래 지속되게 되면 다른 질환을 유발할 가능성도 높아지게 되고 스트레스를 이겨낼 수 없게 되는데, 이럴 때는 마그네슘을 보충해 주면 정신적, 육체적 피로에 도움이 될 수 있습니다.
7. 평소보다 심장이 빨리 뛴다
심리적으로 문제가 생기면 심장이 두근두근 거리는 경우가 많은데 마그네슘이 부족해도 이런 증상이 나타나게 됩니다. 하지만 마그네슘의 부족이 아닌 심혈관 쪽에 문제가 생길 경우도 이런 문제가 생길 수 있기 때문에 부정맥 증상이 계속 이어진다면 병원을 찾아 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
결론
마그네슘이 부족하게 되면 여러 가지 증상이 나타나게 되는데 이런 증상이 들이 계속 쌓이고 쌓이다 보면 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다. 자신이 결핍증상에 해당되는 경우 마그네슘을 보충해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
평소 술을 많이 마신다거나 흡연, 카페인, 탄산음료 등의 섭취가 많다면 마그네슘 부족을 의심해 보충을 해주는 것이 바람직합니다. 음식섭취를 통해 마그네슘을 보충해 주는 것이 가장 좋지만, 바쁜 현대사회에 그러기가 쉽지 않기 때문에 영양제로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
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