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수분이 부족하면 나타나는 증상들 우리 몸에 수분은 생명 유지에 있어 매우 필요한 존재입니다. 몸에 있는 수분 중 1.5%를 잃게 되면 탈수 증상이 나타나게 되고 심하게 되면 의식을 잃게 될 수도 있기 때문에 수분이 부족하지 않도록 신경 써야 하겠습니다. 몸에서 수분이 부족하게 되면서 나타나는 신호와 증상들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 몸에 수분이 부족하면 생기는 현상 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 물은 수많은 일을 하는데요. 대표적으로 체온조절, 노폐물 제거, 혈압 유지, 피부탄력, 변비 예방등의 역할을 하기 때문에 중요한 요소 중에 하나입니다. 수분이 부족하게 되면 신진대사 능력이 떨어지게 되면서 몸에 독소가 쌓여 피로감이 오게 됩니다. 세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L로 자신의 몸무게 × 0.0.. 2023. 10. 28.
물 많이 마시면 생기는 부작용 우리 몸은 물이 있어야 제대로 작동을 하고 돌아가게 됩니다. 수분이 부족하게 되면 입이 마르게 되고 피부도 까질 해 지기 쉬워지는데, 물을 너무 많이 마시게 되는 경우에도 부작용이 따라올 수 있습니다. 물을 많이 마시게 되면 따라오는 부작용에는 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 메스꺼움, 구토 물은 우리 몸속으로 들어오면 2시간 정도 지난 후 소변으로 배출되게 됩니다. 그런데 한꺼번에 너무 많은 양의 물이 들어오게 되면 콩팥이 처리를 하지 못해 기능에 이상이 오게 되면서 전해질 불균형이 생길 수 있습니다. 우리 몸의 전해질 불균형이 나타나게 되면 목은 마르지만 물을 마시게 될 경우 계속 구토를 하게 되는데요. 이는 위로 들어온 물이 몸에서 흡수를 하지 못하게 되면서 물이 계속 위에 쌓.. 2023. 10. 27.
물 많이 마시면 안되는 사람 우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 물은 생활하는데 매우 중요한 요소입니다. 체온을 유지시켜 주는 역할을 하고 몸속 노폐물과 영양분을 옮기는 역할을 하는 물은 사람에 따라 많이 마시면 안 되는 사람이 있는데 지금부터 자세한 내용 알아보겠습니다. 물이 신체에서 하는 일 물은 우리 몸속에 들어가 장에서 흡수가 되어 각 세포로 이동하게 됩니다. 이렇게 이동된 수분은 혈액순환이 잘 되게 도와주고 음식의 소화, 흡수를 도와주는 역할을 하는 동시에 흡수된 영양소를 각 기관으로 전달하기도 합니다. 이렇게 수분은 우리 몸에 매우 중요하며 탈수 현상이 생길 경우 생명에 지장이 생길 수도 있습니다. 수분은 끊임없이 우리 몸속에서 빠져나가는데 하루종일 아무것도 안 하고 생리현상만 해결해도 1L 이상의 수분이 .. 2023. 10. 25.
발바닥이 뜨겁다면 이 질환 의심하세요 원인 모를 이유로 발바닥이 뜨거워 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 있습니다. 발은 건강상태가 잘 나타나는 곳이기 때문에 발의 특정 부위가 아프거나 뜨겁다면 자신의 건강상태를 의심해 볼 필요가 있습니다. 이번 시간에는 발바닥이 화끈거리는 증상의 원인과 그 이유에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 당뇨 발바닥이 화끈거리고 뜨거운 이유로 첫 번째는 당뇨입니다. 발바닥이 뜨겁다는 것은 당뇨병의 전조증상이기 때문에 당뇨를 의심해 볼 필요가 있습니다. 당뇨는 무서운 병으로 이런 증상이 나타난다면 각별하게 주의를 해야 합니다. 당뇨가 있는 상태에서 발바닥이 뜨겁다면 당뇨병성 말초신경병증으로 다른 합병증이 생긴 경우 나타나는 증상입니다. 우리 몸에 당이 높아지게 되면서 인슐린 분비가 원활하지 못해 감각이상의 .. 2023. 10. 24.
마그네슘 먹으면 계속 설사하는 이유는? 마그네슘은 많은 분들이 찾는 영양제입니다.  사람마다 부족한 영양소가 다르고, 체질 또한 다르기 때문에 자신에게 맞는 영양제 섭취가 중요합니다. 이런 마그네슘을 섭취하고 설사를 하는 경우가 생기는데요. 어떤 이유에서 설사가 발생하게 되는지 자세한 내용 알아보도록 하겠습니다.  1. 마그네슘의 역할마그네슘은 정신을 안정시키고 신경과 근육을 이완시키는데 도움을 주는 역할을 하고 우리 몸의 다른 영양성분의 대사를 도와주고, 칼슘, 비타민D와 함께 뼈를 건강하게 해주는 좋은 영양제입니다. 하지만 아무리 좋은 영양제라도 부작용은 있기 마련이고 사람마다 몸에 맞지 않는 경우도 있습니다.   마그네슘 영양제 먹으면 안되는 사람마그네슘은 음식으로 하루 권장량을 다 챙길 수가 없어 영양제로 보충하는 경우가 많습니다. 특.. 2023. 10. 23.
마그네슘이 여성에게 필요한 이유 마그네슘은 여성에게 중요한 영양성분입니다. 남성에게도 좋은 영양소이지만 특히 여성이 마그네슘을 복용하게 되면 이로운 점이 더 많습니다. 어떤 이유에서 여성에게 마그네슘이 필요한지 자세한 내용 지금부터 알아보겠습니다. 1. 생리전 증후군 여성이라면 매월 생리를 하기 전 생리전 증후군으로 인해 두통, 복통과 더불어 짜증, 우울, 불안 등의 증상이 나타나 힘들어하는 경우가 많습니다. 이런 생리전 증후군 증상이 심한 여성의 경우 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 긴장상태를 이완시켜 주고 심리적인 안정감을 되찾아 주어 생리로 인한 심리적 증상을 완화시켜 주는데 효과가 있습니다. 마그네슘은 견과류나 아보카도 같은 식품에도 풍부하게 함유되어 있지만 열에 약한 특성이 있고 흡수율도 높지 않기 때문에 음식과.. 2023. 10. 12.
오메가3 효능과 풍부하게 들어있는 식품들 오메가3는 심혈관질환과 뇌 건강, 눈 건강을 좋아지게 하는 영양소로 대부분의 영양제 선택에서 우선순위에 올라가 있습니다. 여러 좋은 점과 기능성이 입증된 만큼 찾는 사람도 많은데요. 영양제가 아닌 음식으로 섭취하려면 얼마나 먹어야 하루 섭취량을 충족시킬 수 있을지 한번 살펴보겠습니다. 오메가 3 효능 오메가3는 불포화 지방산의 일종으로 체내에서 합성이 불가능하기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 보충을 해줘야 합니다. 여러 이점이 있지만 그중에서도 혈행 개선에 도움을 주고, 염증이 많이 발생하는 분들이 드시면 좋습니다. 혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 중성지방을 잘 관리해줘야 하는데요. 혈관 속에 중성지방이 계속 쌓이게 되면 콜레스테롤의 분해속도가 빨라져서 동맥경화가 생길 가능성이 커지게 됩니다. 오메가.. 2023. 10. 12.
마그네슘 영양제 먹으면 안되는 사람 마그네슘은 음식으로 하루 권장량을 다 챙길 수가 없어 영양제로 보충하는 경우가 많습니다. 특별한 부작용이 존재하지 않고 안전하다고 알려져 있지만 먹으면 안 되는 사람이 있습니다. 마그네슘 영양제는 어떤 사람이 먹으면 안 되는지 지금부터 자세한 내용 살펴보겠습니다. 1. 신장기능이 안 좋은 사람 신장기능이 약해진 사람, 즉 콩팥이 정상 범위 안에 있지 않고 범위를 넘어가 기능이 떨어져 있는 사람은 마그네슘을 섭취하는데 주의가 필요합니다. 특히, 신장기능이 떨어져 있는 노인분들이나 신부전이 있는 분들의 경우 마그네슘을 잘못 복용하게 되면 혈압이 떨어지고 의식장애, 마비와 같은 증상을 겪게 될 수 있습니다. 콩팥은 우리 몸에 필요한 영양소가 남아있을 수 있도록 조절해 주는 역할을 하는데요. 이 기능이 떨어진 .. 2023. 10. 11.
마그네슘 결핍을 예방해주는 음식 마그네슘이 부족하게 되면 신경과 근육이 긴장을 하게 되어 경련을 일으키게 되며, 심할 경우 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루 마그네슘 섭취량보다 부족하게 섭취하고 있기 때문에 평소 먹는 음식에 관심을 기울일 필요가 있습니다. 충분한 마그네슘을 보충해 줄 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 마그네슘 왜 먹어야 하나요? 우리나라 하루 권장 마그네슘 섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg으로 나이와 임신 등의 몸의 상태에 따라 섭취량이 조금씩은 차이를 보입니다. 대표적으로 마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림 증상을 떠올릴 텐데요. 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘과잉 상태가 되어 근육 신경을 자극하여 근육 경련, 두통, 위장장애, 복통, 골다공증, 피로, 부정맥 등과 같은 증상들이.. 2023. 10. 10.
마그네슘이 부족하다는 7가지 신호 마그네슘은 우리 몸에 수백 가지가 넘는 화학작용에 관여하는 영양소입니다. 이 영양소가 몸에 충분하지 않고 부족하다면 여러 가지 이상신호가 생길 수 있는데요. 마그네슘이 부족하다고 신체에서 보내오는 신호에 대해서 자세한 내용 살펴보겠습니다. 마그네슘이 부족현상이 높은 사람은? 마그네슘은 주로 채소류, 콩류, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있는 영양소인데, 식생활이 서구화되면서 음식섭취를 통한 마그네슘 섭취가 부족하고, 또한 과도한 알코올 섭취와 흡연 등은 몸속의 마그네슘을 부족하게 만드는 원인이 됩니다. 보건복지부에서 보충제를 통한 마그네슘 섭취 권장량은 350mg이고, 아이들의 경우 나이에 따라 다르지만 30~410mg의 양이 필요하며, 임신을 한 여성의, 경우 400mg이 권장됩니다. 자신이 충분한 마.. 2023. 10. 10.
오메가3 제대로 고르는 방법 필수지방산인 오메가3 지방산은 불포화 지방산으로 염증수치를 낮춰주고 세포막을 구성하는 중요한 영양성분이기도 합니다. 영양제선택할 시 많이들 선택하는 영양제인데요. 어떤 종류의 제품을 고를지 망설이는 분들을 위해 몸에 꼭 맞는 영양제 고르는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 오메가3 고를 때 체크리스트 1. 오메가3 원료 확인 먼저 오메가3 제품을 고를 때에는 원료를 확인하는 것이 중요합니다. 대형어류에서 추출한 원료일수록 중금속에 오염에서 취약하기 때문에 주로 작은 어종에서 추출한 원료로 만든 오메가 3를 선택하는 것이 좋습니다. 작은 어종에서 만든 원료를 선택하는 것 못지않게 그 어종이 어디에서 자랐는지도 중요합니다. 좋은 원산지에서 좋은 원료를 사용한 제품일수록 안심하고 섭취할 수 있고 안전하기.. 2023. 10. 7.
만성염증 자가진단 테스트하는 방법 만성염증은 신체 전체를 돌아다니는 염증으로 미세하게 우리 몸을 손상시켜 다른 질병을 발병시키게 되는 원인으로 내 몸 안에 염증을 자세하고 알고 있어야 빠르게 대처가 가능할 것입니다. 내 몸이 만성염증인지 아닌지 한번 테스트를 해보는 것이 염증을 관리할 수 있는 방법이 될 것입니다. 만성염증의 위험성 만성염증은 우리 세포와 조직을 파괴하고 유전자를 변형시켜 각종 다른 질병을 유발하게 할 수 있습니다. 염증은 세포 분열을 일으키고 DNA손상을 유발하여 암세포의 성장을 도와주는 역할을 하게 됩니다. 또한 만성 염증으로 인해 인슐린 저항성이 유발되어 혈당을 조절하는데 문제가 생겨 당뇨병이 올 수 있습니다. 동맥경화는 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 현상인데, 염증수치가 높을수록 혈관을 손상시켜 동맥경화를 일으키게 됩.. 2023. 10. 6.
오메가3 부작용, 먹으면 안되는 사람은? 오메가 3은 불포화 지방산으로 영양제를 추천할 때 항상 포함되는 영양소로 우리 몸에 많은 도움을 주는 성분입니다. 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 편의성을 위해 알약섭취를 많이 하기도 합니다. 이런 오메가 3도 부작용이 있는데요. 절대로 먹으면 안 되는 사람이 존재합니다. 어떤 부분이 있는지 지금부터 살펴보겠습니다. 1. 피가 자주 나거나 멍이 쉽게 드는 사람 오메가 3은 혈액을 묽게 해 주는 효과가 있어 특별한 이유 없이 피가 자주 나거나 피부에 멍이 쉽게 들고, 잇몸출혈이 심할 경우 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 이런 사람들은 혈소판 수치가 낮은 특징을 갖고 있는데 그로 인해 항응고제 약을 복용하는 경우가 많습니다. 항응고제는 오메가 3와 함께 복용할 경우 출혈이 더 심해지고 피가 멈추지 않는 .. 2023. 10. 6.
만성염증 수치 줄여주는 영양제 추천 만성염증은 우리 몸에 많은 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 조금씩 염증이 쌓이면서 몸을 병들게 하여 신체의 여러 부분에서 병을 유발하고 있기 때문에 평소에 염증수치를 낮추는데 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 오늘은 만성 염증 증상에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 만성염증이란?만성염증은 내 몸 안에 염증이 계속해서 발생하고 재발되는 상태를 말합니다. 일반 염증 반응을 우리 몸에 침입한 유해물질로부터 우리 몸을 보호하기 위해서 염증을 분비해서 유해물질을 몰아내려 염증을 일으키게 됩니다. 이는 우리 몸을 지키기 위한 면역기능이기 때문에 걱정할 필요가 없는 문제지만, 만성적인 염증은 신체의 아무 이상이 없는데도 각종 염증 물질을 분비하게 되는 현상입니다. 이렇게 만성염증은 지속적으로 나타.. 2023. 10. 5.
만성염증 예방에 좋은 음식 10가지 염증증상으로 인해 고생하는 분들의 경우 항염식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장내 미생물균을 건강하게 유지하기 위해 좋은 박테리아가 살아갈 수 있는 환경을 만들어주게 되면 만성염증을 줄이고 예방할 수 있습니다. 만성 염증을 줄여주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 만성염증에 좋은 음식 염증은 통증을 발생시켜 일상생활을 하는데 불편함과 어려움을 야기시킵니다. 음식만으로 염증을 없앨 수는 없지만 꾸준한 운동과 생활습관의 개선 그리고 염증에 좋은 음식을 함께 실천하면 통증을 줄이고 염증을 낮추는데 크게 도움을 받을 수 있습니다. 만성염증 수치 낮추는 방법 만성염증은 우리가 흔히 알고 있는 피부상처 등으로 인해 생기는 고름을 말하는 것이 아닌 오랜 시간 동안 우리 몸에 조금씩 생.. 2023. 10. 5.
레이노증후군 예방관리 방법 손발이 차가운 증상을 우리는 흔히 수족냉증이라고만 알고 있는 경우가 대부분입니다. 하지만, 손발이 차가운 증상을 넘어 손발 끝의 색의 변화와 통증까지 동반된다면 레이노증후군일 수 있습니다. 이런 레이노증후군 증상을 개선하기 위해서 꼭 지켜야 하는 생활관리법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 레이노증후군의 특징 레이노증후군은 수족냉증과 마찬가지로 손, 발이 차가운 증상을 동반합니다. 하지만 호르몬의 변화와 스트레스 등과 같은 원인에 의해서 발병되는 수족냉증과는 달리 레이노증후군은 말초 혈관이 과도하게 수축하면서 발생되는 질환입니다. 수족냉증과 같이 손, 발이 차가운 증상이 나타나지만, 손, 발끝에 감각이상이 오거나 통증과 함께 색이 변하는 특징이 있습니다. 이는 코나 귀 끝에도 나타날 수 있고 처음에는.. 2023. 10. 4.
만성염증 수치 낮추는 방법 만성염증은 우리가 흔히 알고 있는 피부상처 등으로 인해 생기는 고름을 말하는 것이 아닌 오랜 시간 동안 우리 몸에 조금씩 생겨 쌓이고 있는 것을 만성염증이라고 합니다. 이런 염증은 사라지지 않고 계속 우리 몸속에 존재하기 때문에 이런 염증수치를 낮춤으로써 다른 질병으로 이어질 수 있는 원인을 방지해야 합니다. 몸속 만성염증 줄이는 방법 염증은 우리도 모르게 생활하면서 억제하기도 하지만 더 악화시키기도 합니다. 염증을 악화시킬 수 있는 요인으로는 만성스트레스가 있고 스트레스로 인해 수면에 방해를 받으면 염증이 악화되기도 합니다. 또한 충분한 영양을 섭취하지 않는다거나, 너무 과해 과체중이나 비만으로 이어질 경우, 혹은 당이 많은 식품을 자주 섭취할 경우에도 악화될 수 있습니다. 1. 스트레스 관리 스트레스.. 2023. 10. 4.
영양제 한꺼번에 먹어도 되나요? 먹는 시간 총정리 요즘은 영양제 안 먹는 사람이 없을 정도로 영양제를 챙기는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 일일이 챙겨 먹기가 번거로운 문제가 아닐 수 없는데요. 영양제 종류에 따라먹는 시간도 달라지니 참고하셔서 꼼꼼하게 챙기는 것이 좋겠습니다. 여양제 별로 먹는 시간을 자세하게 정리해 보겠습니다. 영양제 시간 맞춰 먹어야 흡수율이 좋아진다 영양제는 각 성분마다 흡수율이 다르기 때문에 어떤 시간에 어떻게 섭취하는지가 중요합니다. 물론 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제도 있지만, 식전 흡수율과 식후 흡수율이 다른 영양제와 시간대 별로 복용하는 것이 좋은 영양제성분이 있습니다. 비록 선택사항이기도 하지만 자신의 몸상태에 따라서 복용시간을 조정하는 것을 추천드립니다. 식전 VS식후 영양제 알아보기 영양제 먹는 시간 정리 .. 2023. 10. 2.
영양제 이런조합으로 먹지 마세요... 안 좋은 조합? 건강증진의 목적으로 여러 영양제를 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 영양제도 궁합이 안 좋은 것들이 있다는 것을 알고 계시나요? 좋다는 이유로 섭취하는 영양제가 나쁜 궁합으로 인해 체내 흡수를 방해하여, 오히려 몸에 악영향을 줄 수 있는 조합이 무엇인지 제대로 살펴보도록 하겠습니다. 건강에 좋지 않은 영양제 조합 7가지 1. 종합비타민 + 비타민C 많이 복용하고 있는 종합비타민과 비타민C입니다. 종합비타민을 섭취하는 경우 이미 충분한 양의 비타민C가 함유되어 있기 때문에 여기에 비타민C를 같이 섭취하게 되면 과다 섭취로 인해 구토와 같은 부작용이 올 수 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 많이 복용해도 문제가 되지는 않지만 한꺼번에 너무 많은 양의 섭취는 체내의 흡수율이 떨어지기 때문에 나눠.. 2023. 10. 2.
폐렴 호흡기질환 사망원인1위 폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환으로 세균이나 바이러스 등의 원인으로 인해 발생하게 됩니다. 호흡기 질환 중에 하나로 암과 심장질환에 이어 국내 사망원인 3위, 호흡기 질환 사망원인 1위를 차지할 만큼 가볍게 볼 질환이 아닙니다. 폐렴이 어떻게 사망까지 이어지는 건지 지금부터 살펴보겠습니다. 폐렴이란? 폐렴은 호흡기 질환 중에 하나로 세균, 곰팡이, 바이러스 균이 우리 몸에 침투해 발생할 수 있으며, 분비물이 몸 밖으로 배출되지 못하고 폐로 넘어가게 되면서 발생하는 경우도 있습니다. 폐렴은 노인층의 주요 사망원인으로 20% ~ 30%는 증상을 보이지 않다가 뒤늦게 폐렴을 진단받는 경우도 있습니다. 건강한 신체를 갖고 있는 사람이 걸리게 되면 크게 문제 되지는 않지만 노인이나, 어린이, 혹은 천식환자처럼 특.. 2023. 9. 30.
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