불면증 극복을 위한 해파리 수면법

수면은 단순히 잠을 자거나 쉬는 것이 아닌 다음날의 정상적인 활동을 하기 위한 오늘의 몸과 마음을 회복하는 과정입니다. 정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 무엇보다 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만 불면증이나 수면장애가 있는 경우 어려움을 겪는 경우가 많은데요. 잠을 이루지 못하는 사람들을 위한 단 2분 만에 잠을 잘 수 있는 해파리 수면법에 대해서 자세한 내용 알아보겠습니다. 

 

 

해파리 수면법이란?

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해파리 수면법은 운동심리학자 버드 윈터라는 사람에 의해서 만들어진 수면법으로 미 해군 조종사들의 스트레스를 완화할 방법으로 수면을 통해서 신체적, 정신적으로 편안한 상태를 만드는 것에 중점을 두어 2분 안에 잠들 수 있는 수면법을 개발했습니다. 

 

해파리 수면법은 두 가지 방법으로 나뉘는데 신체적으로 몸을 완전히 이완하는 방법과 정신적인 이완 방법이 있습니다. 

 

해파리 수면법은 독특한 수면법으로 몸을 웅크리거나 하지 않고 해파리가 떠다니는 것처럼 온몸에 힘들 빼서 축 늘어진 자세로 잠을 청하는 것으로 불면증으로 인해 잠을 이루지 못하거나 수면장애 때문에 자가다 자주 깨는 사람들에게 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

새벽에 깼을 때 하면 안되는 행동

 

신체적 이완 방법

 

자다가 새벽에 깨지 않고 오래 잠들 수 있게 온몸에 힘을 빼는 방법으로 누워서 힘을 빼는 연습을 합니다. 수면법의 이름처럼 해파리가 떠다니는 것처럼 얼굴부터 시작하여 어깨, 팔, 다리까지의 모든 근육을 이완시킨다는 생각으로 집중합니다. 

 

옴몸에 힘이 빠지고 근육이 이완되는 것이 중요한데, 근육이 축 늘어지는 상상과 더불어 움직이는 상상을 하게 되면 실제로 움직이지 않더라도 뇌에서 근육을 긴장상태로 만들기 때문에 움직이는 상상은 피하는 것이 좋으며, 신체 전체가 이완되도록 천천히 몸에 힘을 빼는 것이 중요합니다. 

 

1. 편하게 누워서 눈을 감는다
2. 얼굴 근육의 힘을 뺀다
3. 입이 살짝 벌어질 정도로 턱의 힘을 뺀다
4. 어깨에 최대한 힘을 빼서 축 늘어뜨린다
5. 손목, 손가락, 허벅지, 종아리, 발가락까지 모든 근육의 힘을 하나씩 긴장을 푼다
6. 천천히 깊게 심호흡을 한다

 

이렇게 온몸의 긴장이 풀린 상태가 되면 잠을 잘 준비가 마친 상태가 됩니다. 처음부터 쉽게 되지는 않기 때문에 꾸준히 연습하는 것이 중요하며 힘을 빼고 근육을 이완하는 동작을 생각하며 하게 되면 몸이 긴장할 수 있으므로, 몸이 알아서 반응하도록 연습하는 것이 좋습니다. 

 

정신적 이완 방법

 

몸의 긴장을 풀었는데도 잠이 오지 않는다면 머릿속을 정리해야 합니다. 

쉽게 잡이 들지 못하는 것은 머릿속을 떠다니는 생각들 때문인데요. 머릿속에 이미지를 떠올려 근육을 이완하는데 집중하는 연습을 하게 되면 바로 잠드는데 도움이 됩니다. 

 

1. 따뜻하고 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워있다. 하늘을 바라보며 흘러가는 구름을 바라본다
2. 칠흑같이 어두운 밤에 해먹에 누워있다. 보이는 모든 것은 검은색뿐이다.
3. '생각하지 마'를 반복적으로 되뇐다. 머릿속에는 이 말 뿐이다.

위 3가지 이미지를 다 할 필요는 없고 3가지 중에 자신이 가장 잘 집중되는 것으로 10초 이상 상상하며 집중합니다. 

신체적인 이완방법과 더불어 함께 하게 되면 수면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

불면증으로 인해 수면에 방해를 받아 고생하는 분들이라면 오늘 밤부터라도 당장 해파리 수면법을 연습하여 상쾌한 다음날을 맞이해 보는 것이 좋겠습니다. 

 

 

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