류신 단백질 효능과 부작용

중년이 넘어가기 시작하면서부터 근육량이 감소하게 되는데요. 건강을 유지하기 위해서는 근육량 유지에 신경을 써야 합니다. 그러기 위해서는 단백질 섭취는 물론 근육 합성에 필요한 역할을 하는 아미노산인 류신의 섭취가 중요합니다. 오늘은 류신 단백질의 효능과 부작용에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다. 

 

류신이란?

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류신이란 필수 아미노산의 하나로 체내 근육이 생성되는 과정에서 신호수 역할을 하는 아미노산으로 단백질의 분해를 막고 합성을 촉진시키는 역할을 합니다. 

 

 

류신은 단백질은 구성하는 기본 요소로 근육 단백질의 35%가 포함되어 있고 근육을 유지하는 효과로 근감소로 오는 각종 질병과 신체 대사작용 등에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

체내에서는 만들어지지 않는 아미노산으로 음시이나 보충제를 통해서 보충을 해주는 것이 좋은데요. 근육 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 좋아하는 사람들은 단백질 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다. 

 

음식으로는 계란이나, 육류, 두부, 참치 등을 통해서 보충할 수 있습니다. 

 

 

류신 단백질 함유량이 많은 음식

 

 

류신과 단백질의 근육 합성

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류신과 단백질은 근육유지와 합성에 있어서 매우 중요한 요소인데요.

 

나이가 들어가면서 근육량은 30~40세에 최고 높은 근육량을 나타나내다 감소하기 시작해 70대가 되면 근육량이 절반으로 감소하게 됩니다.

 

근육량이 감소하게 되면 근력 저하, 피곤감, 무력감과 같은 증상과 함께 골다공증, 골절, 낙상과 같은 피해가 자주 일어나게 됩니다. 더 나아가서는 신체 기능이 감소하여 만성 질환에 시달리게 되고, 당뇨나 심혈관 질환이 악화될 가능성이 생길 수 있습니다. 

 

이렇듯 근육량은 나이가 들어감에 따라서 중요도가 매우 올라가게 되는데요.

건강한 노년생활을 이어가기 위해서는 단백질의 질과 필수 아미노산인 류신의 섭취가 중요합니다. 

 

 

류신의 효능

• 류신은 근육 성장 및 회복에 도움을 주는 아미노산으로 근육에 통증에도 좋은 효과가 있습니다. 
• 인슐린 분비를 늘려 혈당이 높아지는 것을 예방해 주고, 당뇨 예방에도 도움을 줍니다. 
• 몸의 노화나 피부 노화를 막아주며 면역력을 높이는데도 효과가 있습니다. 

 

 

 

류신 부작용

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류신은 단백질의 분해를 막고 근육의 합성을 촉진시키는 데 도움을 주는 아미노산으로 하루 권장량은 2~3g입니다. 

 

하지만 과다복용을 하게 되면 문제가 생길 수 있는데요.

 

과다 복용 시 세로토닌 호르몬 감소, 간 손상, 복통이나 설사, 두통, 어지러움증과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

신장이나 간이 약한 경우에는 류신 복용 시 전문의와의 상담을 통하여 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

결론

류신과 단백질은 근육을 유지하고 합성하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 근육관리를 위해 잘 섭취하는 것이 필요합니다. 

 

근력이 부족해지게 되면 각종 질병과 일상생활에서는 불편함과 어려움이 생길 수 있습니다. 지금이라도 꾸준히 근육관리를 해서 건강을 지키는 것이 노년을 행복하게 보낼 수 있는 방법이 될 것입니다. 

 

 

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