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건강플러스/생활건강109

몸이 차가운 사람은 왜 그럴까? 추운 날씨가 아닌데도 몸에서 냉한 기운을 느끼는 몸이 차가운 사람이 있는데요. 더워서 에어컨을 틀어도 조금만 지나면 추워서 다시 끄곤 합니다. 몸이 차갑게 되면 각종 질병에 노출될 확률이 올라간다고 하는데, 과연 몸이 차가운 이유는 무엇인지 자세한 내용 알아보겠습니다. 우리 몸이 차가운 이유 몸의 적정온도는 36,5도라는 사실은 모두가 알고 있을 겁니다. 더운 날씨에서 활동을 하게 되면 피부의 혈관이 확장되고 땀이나 열이 발생시켜 몸의 온도를 조절합니다. 반대로 추운 날씨에서는 몸이 수축하면서 몸을 따뜻하게 만들기 위해 열을 발생시켜 몸의 온도를 올리게 됩니다. 하지만, 평소에 생활하면서 열이 많은 사람이 있고 어떤 사람은 열이 없는 사람이 있습니다. 사람은 일정한 온도를 유지하면서 살아가는데 우리 몸은.. 2023. 9. 22.
탈모에 운동하면 머리카락 빠진다? 탈모는 두피에 열이 오르면서 모공이 넓어지면서 가늘어지며, 결국 모발이 탈락하는 현상으로 이어지게 되는데요. 멋진 몸을 만들기 위해 운동을 시작했는데 운동을 시작했더니 탈모가 왔다는 말들이 들려옵니다. 정말 운동과 탈모가 관련이 있을까요? 한번 살펴보겠습니다. 탈모와 호르몬과의 관계 남성의 유전적인 탈모발생은 DHT가 모낭을 공격하면서 발생하게 되는데요. DHT는 남성호르몬인 안드로겐호르몬의 하나로 디하이드로테스토스테론의 약자입니다. 이는 남성호르몬의 증가가 탈모에 영향을 줄수도 있다고 합니다. 근육운동을 하는 자체가 탈모를 일으키는 것은 아니지만 고강도로 운동을 하는 경우 테스토스테론 수치를 높여 모낭을 수축시켜 모발을 가늘게 만들고 정상적인 모발의 성장을 방해하는 작용을 하게 됩니다. DHT가 영향을.. 2023. 9. 21.
탈모예방 안좋은 습관 고치기 탈모 인구가 점점 늘어나면서 머리카락이 빠지는 것에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 노년층이나 남성들에게만 나타나는 증상을 떠나서 여성들도 탈모증상에 관련하여 고민하고 되는데요. 탈모는 자연적으로 치료가 어려우며 시간이 지날수록 더 악화될 수 있기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다. 탈모란 무엇일까요? 탈모란 정상적으로 자라나야 하는 자리에 모발이 빠지거나 자라나지 않은 상태를 말합니다. 약 100개 이상의 머리카락 하루에 빠진다면 탈모를 의심해보아야 합니다. 또한 가족력이 있거나 심한 스트레스로 인하여 머리카락 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 건강보험공단의 발표에 의하면 20대 후반에 나타나는 경우가 가장 많고, 30대 초반, 30대 후반 순으로 나타날 확률이 크다고 말합니다. 평소 불규칙한 생활 .. 2023. 9. 18.
세로토닌 행복 호르몬 높이는 방법 세로토닌 호르몬은 신경전달물질로 뇌에서 분비되는데 이 호르몬분비로 인해 기분이 좋아지고 활력이 생기는 상태가 되어 행복 호르몬이라고 불리고 있습니다. 평소 우울감이 있거나 기분 개선을 하기 위해서 세로토닌 호르몬 분비를 높이는 방법을 통해 삶을 개선할 수 있을 것 같습니다. 세로토닌 행복 호르몬 수치 올려주는 방법 1. 매일 산책하기 세로토닌 호르몬은 빛을 받으면 합성량이 증가하게 됩니다. 햇빛이 가장 강한 시간인 점심식사 이후 가벼운 산책을 통해, 충분한 햇빛을 쬐면 세로토닌 호르몬의 분비량이 늘어나게 됩니다. 하지만 너무 지나치게 몸을 움직이면 젖산이 생성돼 세로토닌 호르몬 합성이 잘 안 될 수도 있으니, 기분 좋은 정도의 산책과 걷기 등의 가벼운 운동을 하는 것이 호르몬 분비를 늘리는데 도움이 됩니.. 2023. 9. 13.
규칙적으로 운동하는 습관 만드는 7단계 방법 바쁜 생활 속에서 규칙적으로 운동을 하는 것은 참으로 어렵습니다. 회사 일, 가족 약속, 등 수많은 산만한 일들에 의해 습관을 들이기 힘든데요. 규칙적으로 운동하는 습관을 만들고 유지하는 것은 신체적으로나 정신적으로 매우 중요하기에 규칙적인 습관을 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 규칙적인 운동습관 7단계 1. 규칙적인 운동의 이해 규칙적인 운동은 체력을 넘어서서 다양한 이점을 제공합니다. 만성 질환의 위험 감소에서 기분 향상 및 인기 기능 향상에 이르기까지 운동은 전반적인 삶의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 에너지 수준을 높이고 더 나은 수면을 하게 만들며 스트레스, 불안 및 우울증을 관리하는데 도움이 됩니다. 이러한 이점을 위해 운동을 일상의 기본 루틴으로 받아들이는 자세가 필요.. 2023. 7. 21.
건강한 식습관 만드는 방법 오늘날의 급변하는 세상에서는 우리 몸에 영양을 공급하고 전반적인 웰빙을 증진하는 것을 우선시하는 건강한 식습관을 개발하는 것이 필수적입니다. 이러한 습관을 형성하는 것은 힘든 과정이 포함되지만 신중한 접근 방식으로 모든 사람이 해낼 수 있습니다. 이 글을 통해 보다 건강한 라이프스타일을 시작하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영양과 웰빙을 위해 해야 할 일 1. 명확한 목표 설정 무슨 일을 하든지 목적지를 정하고 시작하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 위해 명확하고 현실적인 목표를 설정하십시오. 과일과 채소를 더 많이 챙기거나, 가공 식품 섭취를 줄이거나, 수분 섭취를 늘리는 등의 원하는 구체적인 변화를 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 달성 가능한 목표를 설정하면 진행 상황에 대한 로드맵을 제공하고 .. 2023. 7. 17.
효과적으로 체중 줄이는 10가지 단계 체중이 늘어나면 일상생활에서 불편함도 많이 생기고 건강에도 좋지 못한 결과를 초래합니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 건강한 습관, 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 운동이 필요합니다. 다음 10가지 단계를 따르며 성공적인 체중 감량을 시작하하고 목표를 달성해 나가시기 바랍니다. 1, 현실적인 목표 설정 달성 가능하고 현실적인 체중 감량 목표를 설정하여 시작하십시오. 주당 점진적이고 지속 가능한 체중 감량 목표를 설정하십시오. 이러한 접근 방식은 장기적인 성공을 보장하고 다시 체중이 늘어나는 위험을 최소화할 수 있습니다. 2. 칼로리 적자 만들기 체중일 줄이려면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 일일 칼로리 필요량을 계산하고 하루 섭취량을 500~ 1000칼로리 줄이는 .. 2023. 7. 15.
내장지방 빼는 법 원인 생활습관의 변화와 바쁜 일상 속에서 여러 가지 이유로 내장 지방이 쌓이게 됩니다. 복부에 지방이 쌓이게 되는 것은 자연스러운 현상이지만 너무 과하게 쌓이게 되면 과체중이 생기고 혈압, 당뇨 등 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 지금부터 생활 속에서 내장지방을 관리하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 내장지방 원인과 빼는 방법 내장지방이란? 내장지방이란 복강 내 깊숙이 축적되어 간, 췌장, 장과 같은 중요한 장기를 둘러싸고 있는 지방을 말합니다. 내장지방은 피부 아래층에 축적되어 있는 피하지방과는 달리 체내 깊숙한 곳에 위치하며, 대사증후군, 고지혈증 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 높아지게 하는 주범입니다. 에너지 저장고와 같은 역할을 하고 있고 신체 기능에 중요한 기능을 하지만 과도한 지방 축적은.. 2023. 5. 27.
니코틴 증상 부작용 치료 니코틴이 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지는 다들 잘 알고 계실 텐데요. 중독이라는 무서움으로 인해 쉽게 떨쳐내지 못하는 것이 사실인 거 같습니다. 왜 중독에서 벗어나질 못하는지 니코틴으로 인한 부작용은 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 니코틴이란? 니코틴은 포르투갈 프랑스 대사였던 장 니코의 이름에서 따온 것으로, 1560년대 당시 담배가 질병, 특히 흑사병에 효과가 있는 것으로 믿었다고 합니다. 유럽에서는 흡연뿐만 아니라 살충제로 사용되었고, 미국에서는 현재도 유기농 목적으로 니코틴을 살충제로 사용하기도 한다고 합니다. 왜 중독에서 벗어나질 못할까? 한 연구에 따르면 니코틴은 우리 몸에 들어간 뒤 5분이 경과하면 혈관을 따라 뇌에 도달하게 된다고 합니다. 뇌에 도달한 니코틴은 아세틸콜.. 2023. 5. 24.

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