내장지방 빼는 법 원인

생활습관의 변화와 바쁜 일상 속에서 여러 가지 이유로 내장 지방이 쌓이게 됩니다. 복부에 지방이 쌓이게 되는 것은 자연스러운 현상이지만 너무 과하게 쌓이게 되면 과체중이 생기고 혈압, 당뇨 등 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 지금부터 생활 속에서 내장지방을 관리하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

내장지방 원인과 빼는 방법

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내장지방이란?

내장지방이란 복강 내 깊숙이 축적되어 간, 췌장, 장과 같은 중요한 장기를 둘러싸고 있는 지방을 말합니다. 

 

내장지방은 피부 아래층에 축적되어 있는 피하지방과는 달리 체내 깊숙한 곳에 위치하며, 대사증후군, 고지혈증 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 높아지게 하는 주범입니다.

 

에너지 저장고와 같은 역할을 하고 있고 신체 기능에 중요한 기능을 하지만 과도한 지방 축적은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

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내장지방의 원인

 

여러 가지 요인이 있지만 대부분 다음에 해당합니다.

 

• 정제된 탄수화물 섭취
• 당분함량이 높은 패스트푸드 섭취
• 인스턴트식품 섭취
• 지방이 많은 식단
• 좌식 생활 방식
• 호르몬 불균형
• 운동부족
• 흡연, 음주
• 스트레스

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내장지방 빼는 방법

 

• 건강한 식습관

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취합니다.

가공식품이나 지방이 많은 음식, 당이 많이 함유되어 있는 음료나 스낵의 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단으로 내장 지방 축적을 줄이는데 노력해야 합니다. 

 

일반적으로 하루 권장 칼로리는 남성 2,000 ~ 2,500kcal , 여성은 1,600 ~ 2,000kcal를 섭취하는 것이 좋으나 개인의 나이나 활동 수준등에 따라 달라질 수 있습니다. 칼로리가 낮고 탄수화물이 적당히 포함된 식단이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 스트레스 감소

만병의 근원인 스트레스 또한 중요합니다. 만성 스트레스는 내장 지방을 축적하는데 기여하게 됩니다. 

마음을 다스리는 명상, 심호흡 운동, 요가와 같은 스트레스 관리하는 방법을 연습하고 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

 

또한 충분한 수면이 이루어지지 않으면 스트레스의 원인으로 이어질 수 있으니 충분한 수면을 통해 스트레스 호르몬을 조절하여 스트레스를 낮추는 것이 좋습니다. 

 

 

• 알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 내장 지방을 쌓이게 하고 건강을 해치게 할 수 있습니다.

술은 적당히 마시는 것이 좋으며 다이어트를 하고 있다면 술은 아예 안 마시는 것이 좋습니다.

 

• 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력운동을 병행해서 실행하는 것이 도움을 받을 수 있습니다. 

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 운동은 칼로리와 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다.

 

또한 헬스를 하거나 필라테스 같은 근력 운동을 하면 근육량이 늘면서 신진대사를 높아져 지방 감소를 촉진할 수 있습니다.

 

특정 부위만 집중적으로 운동한다고 해서 내장지방이 빠지지는 않습니다. 지방을 빼는 데는 식이요법과 유산소 운동이 중요한 역할을 하지만 근력 운동을 통해 소모 칼로리양을 늘려주게 되면 더 많은 내장 지방을 빼는데 효과적입니다.

 

• 체중확인

허리둘레가 커지게 되면 비만, 대사 증후군,  만성 질환에 거릴 가능성이 높아지게 됩니다. 

허리둘레 재를 재거나 체중을 확인하여 자신의 신체변화를 확인하는 것이 좋습니다. 

 

내장지방을 빼기 위해서는 꾸준한 시간과 관리가 필요합니다. 단기 다이어트나 극단적인 방법은 피하는 것이 좋고, 장기적으로 건강하게 지속가능한 방법으로 인내심을 갖고 실행하는 것이 건강을 유지하는 방법이라 생각합니다.