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독감은 백신을 맞아 예방할 수 있지만 감기는 원인이 되는 바이러스의 종류가 많아 백신으로 예방할 수 없습니다. 그래서 평소 면역력을 키우고 몸상태를 신경 써야 하는데요. 만약 감기에 걸렸다면 증상을 완화하는데 집중하는 것이 좋습니다. 오늘은 감기를 빨리 낫게 하는 방법에 대해서 자세한 내용 알아보겠습니다.
1. 영양섭취
감기에 심하게 걸렸을 경우에는 식욕이 떨어져 음식을 제대로 섭취하지 못하게 됩니다. 목감기, 코감기, 열감기 등의 감기증상이 찾아오게 되면 우리 몸은 바이러스에 대한 방어를 하기 때문에 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 소모한 에너지가 많아지다 보니 그만큼 에너지를 보충해 주는 것이 감기증상을 빠르게 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
식욕이 떨어져 음식맛이 나지 않더라도 조금씩 자주 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 소화가 잘되고, 자극이 적은 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 간혹 목감기로 인해 목통증과 건조함을 이겨내고자 차가운 아이스크림을 먹는 경우가 있는데 이는 잠시나마 통증을 줄여줄 뿐 증상완화에는 도움이 되지 않기 때문에 주의해야 합니다.
따뜻한 국물요리를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 면역력과 염증에 좋은 꿀을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
감기기운 있을 때 좋은 음식
날이 추워지면서 감기바이러스에 고생하는 경우가 많아지고 있습니다. 체온이 떨어지게 되면 바이러스의 저항력이 약해지기 때문에 다른 계절보다 특히 겨울이 되면 감기에 걸리기 쉬워지게
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2. 햇볕 쬐기
감기증상이 오게 되면 충분한 영양공급과 휴식을 하는 것이 좋은 방법이긴 하지만 컨디션을 빠르게 회복하기 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠깐의 햇볕을 쬐게 되면 우리 몸의 비타민D를 생성되게 하여 면역력을 올려주는 효과를 볼 수 있습니다.
비타민D는 근육과 뼈, 신경 등의 모든 부분에 도움을 주는 영양소이기 때문에 감기에 걸렸다고 해서 집안에만 있는 것보다 잠깐씩 나가 햇볕을 쬐어주는 것이 좋습니다. 비타민D가 부족하게 되면 우울증이나 면역 질환 등이 발생하기 쉬워지기 때문에 평소 잠깐의 시간을 투자해 햇볕을 쬐어 비타민D를 합성할 수 있도록 해야 합니다.
3. 실내습도, 체온 유지
감기가 걸리면 코막힘이 생기고 호흡기 면역력이 떨어지게 됩니다. 특히 겨울철에는 체온유지를 잘해야 호흡기 면역력이 좋아질 수 있는데요. 야외활동보다 실내에서 활동하는 시간이 많아지는 겨울철에는 실내 습도를 적정 수준으로 유지하는 것이 감기증상이 왔을 때 좀 더 빨리 회복할 수 있습니다.
체온이 1도 떨어지게 되면 면역력이 많이 떨어지게 됩니다. 실내와 실외의 온도차가 크게 되면 외출 시 옷차림에 신경을 써서 따뜻하게 하는 것이 감기예방에 좋습니다.
겨울철에는 실내습도를 잘 유지하고 체온조절을 잘하는 것이 감기를 예방하게 해 주고 감기증상이 와도 빨리 회복할 수 있게 해 주기 때문에 습도와 체온유지를 하는 것이 중요합니다.
4. 따뜻한 물이나 차 마시기
코감기에 걸려 코막힘 증상이 계속되게 되면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 이럴 때는 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 물이나 차를 마시게 되면 코와 목에 염증을 줄여주고 따뜻한 김을 흡입하는 것으로도 세균을 제거하는 효과를 볼 수 있습니다. 감기에 걸리게 되면 코안에 점막이 예민해져 있고 부어 있는 경우가 많이 따뜻한 수증기를 마시는 것으로 점막이 촉촉해지면서 민감했던 자극이 줄어들게 됩니다.
목의 염증이나 부기를 가라앉힐 수 있는 다른 방법으로는 소금물로 가글을 해주면 좋습니다. 소금은 살균 및 소독 작용을 하기 때문에 적당한 온도의 물에 소금을 타서 가글을 해주면 목 염증을 가라앉히는데 도움이 될 수 있습니다.
수분이 부족하면 나타나는 증상들
우리 몸에 수분은 생명 유지에 있어 매우 필요한 존재입니다. 몸에 있는 수분 중 1.5%를 잃게 되면 탈수 증상이 나타나게 되고 심하게 되면 의식을 잃게 될 수도 있기 때문에 수분이 부족하지 않
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5. 충분한 휴식과 수면
감기가 걸리는 이유는 면역력이 떨어져서인 경우가 대부분입니다. 그렇기 때문에 충분한 휴식과 질 좋은 수면을 통해서 면역력을 올려주는 것이 감기를 예방하고 빠르게 회복할 수 있는 방법입니다.
중요한 일을 제외하고 남는 시간에는 충분한 휴식을 통해서 몸에 안정을 찾는 것이 중요하며, 하루 8시간 이상의 수면을 통해서 몸의 면역력을 끌어올려주는 것이 좋습니다.
마무리
감기는 누구나 걸릴 수 있지만 완벽한 예방법은 없습니다. 평소 건강 관리를 꾸준히 하여 면역력이 떨어지지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 만약 감기에 걸리게 되었다면, 충분한 영양공급과 휴식, 수면, 체온 유지 등을 통해서 빨리 회복하는데 집중하는 삶의 질을 올릴 수 있는 방법이 될 것입니다.
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