불면증 예방을 위한 멜라토닌, 부작용은?

멜라토닌은 수면에 도움을 주는 호르몬으로 잠을 잤는데도 개운하지 않거나 깊게 잠을 자지 못하고, 새벽에 자꾸 깨는 현상이 계속된다면 멜라토닌 부족과 관련이 있는데요. 이로 인해 멜라토닌 영양제를 복용하는 경우가 많습니다. 멜라토닌 과연 안전할지 지금부터 자세한 내용 알아보겠습니다. 

 

멜라토닌 왜 부족해지는가?

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멜라토닌은 수면에 직접적으로 영향을 주는 뇌 호르몬으로 낮동안 햇볕으로 인해 생성되는 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 호르몬은 저녁에는 수면을 유도해 주는 멜라토닌 호르몬으로 변하게 되는데요. 스트레스, 노화 등의 이유로 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들면서 새벽에 자꾸 깨는 불면증 증상에 시달리는 경우가 생기게 됩니다. 

 

밤이 되면서 혈당은 서서히 떨어지고 일정한 속도로 멜라토닌이 분비되면서 숙면을 하도록 돕는 역할을 하는데 나이가 들면서 체내 멜라토닌 생성능력이 떨어지고, 55세가 넘어가면서 멜라토닌 분비가 급격하게 감소하게 되면서 불면증 증상이 나타나게 됩니다. 

 

노화가 아닌 젊은 층에서도 불면증은 발생할 수 있는데요. 과도한 스트레스문제로 인해 잠을 못 이루는 경우가 생기게 됩니다. 스트레스를 과하게 받게 되면 몸이 각성상태에서 머물게 되는데, 이로 인해 저녁에 되더라도 몸이 흥분상태에 있기 때문에 쉽게 잠을 이룰 수 없게 됩니다. 

 

또한 낮동안에 충분한 햇볕을 받거나 운동을 통해 세로토닌 호르몬 분비량을 늘려야 하는데, 생활습관이 안 좋거나 실내업무로 인해 활동을 하지 않는다면 호르몬이 충분히 분비되지 못하게 되어 수면부족 현상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

멜라토닌 부작용

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멜라토닌은 불면증을 개선하는데 도움을 줄 수 있지만 장기적으로 복용할 경우 부작용을 경험할 수 있습니다. 우리나라는 멜라토닌이 전문의약품으로 분류되어 있어 처방전이 필요하고 가격 또한 높아 쉽게 해외에서 구입하여 복용하는 사람들이 많이 생기고 있는데 그에 따른 부작용도 심해지고 있습니다. 

 

1. 졸음

멜라토닌은 잠이 오게 도와주는 성분으로 인해 낮시간에도 졸음 현상이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 운전이나 기계조작을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 

 

2. 두통

두통은 일시적은 부작용으로 시간이 지나면서 호전되기는 하나 두통이 지속되는 경우 복용을 멈추는 것이 좋습니다.

 

3. 위장문제

속 쓰림, 소화장애, 복통 등의 위장문제가 나타나는 경우도 있습니다. 

 

4. 금단현상

멜라토닌을 장기 복용할 경우 체내에서 더 이상의 멜라토닌 생성을 하지 않아도 된다고 판단하여 멜라토닌 분비가 줄어들게 되어 멜라토닌 없이는 잠을 이루지 못하게 될 수도 있습니다. 

 

5. 우울증

감정적인 변화가 일어나게 되어 불안, 우울증 증상이 악화될 수 있습니다. 

 

멜라토닌 복용 시 주의사항

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불면증 해소를 위해 멜라토닌을 복용 시 근본적인 원인에 대한 적절한 치료가 이루어지지 않고 스스로 불면증을 위해 복용하는 경우 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

1. 출혈위험

항응고제나 할 혈소판제를 먹는 사람은 멜라토닌으로 인해 출혈이 위험이 증가할 수 있기 때문에 주의가 필요하며, 아스피린, 와파린 등의 약물도 복용 시 주의해야 합니다. 

 

2. 혈압

멜라토닌은 혈압을 낮추기 때문에 평소 저혈압이 있거나 고혈압 약을 복용할 시 주의해야 합니다. 

 

3. 기능저하

멜라토닌은 남자의 대사에 영향을 미치기 때문에 정자의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 

 

 

마무리

숙면을 위해서는 멜라토닌을 복용하는 것도 방법이 될 수 있지만, 수면환경과 생활습관에 신경을 써야 합니다. 자기 전에 반신욕을 해서 몸의 긴장과 피로를 풀어주는 것이 좋으며, 따뜻한 우유를 마시는 것으로도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

개인마다 수면 문제의 원인은 다를 수 있고, 부작용 또한 다르게 나타날 수 있기 때문에 불면증으로 고생하고 있다면 전문가와 상담을 통해 방법을 찾는 것이 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 

 

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