다리에 쥐가 자주난다면? 원인과해결

다리에 쥐가 난다고 하는 것은 다리 근육경련을 말하는데요. 갑자기 근육이 오그라들면서 찌릿한 통증이 발생하게 됩니다. 특히 종아리에 잘 일어나고, 허벅지나 발에 발생하는 경우도 있는데요. 오늘은 다리에 쥐가 잘 자는 이유에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

다리에 쥐 나는 원인

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다리 근육경련은 근육의 수축과 이완하는 과정에서 근육이 수축한 상태로 이완되지 못하면서 쥐가 나는 상태를 말하는데요. 다리에 쥐가 나는 원인은 매우 다양하여 다음과 같이 정리할 수 있습니다. 

 

 

1. 영양소 불균형

칼슘과 마그네슘 등의 미네랄은 근육의 수축과 이완을 하는데 매우 중요한 요소입니다. 이런 미네랄이 체내에 부족해지게 되면 비정상적으로 근육이 수축하게 되고 그로 인해 다리에 쥐가 나는 통증이 발생하게 되는데요.

 

수축된 근육은 더 이상 수축되지 않거나 이완되도록 해야 하는데 영양이 불균형 지면서 이런 기능이 상실되면서 근육이 과도하게 수축하게 되어 쥐가 나는 현상이 나타나게 됩니다. 

 

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2. 근육 긴장, 피로

운동이나 일을 할 때 몸이 긴장된 상태에서 갑자기 움직이게 되면 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 이렇게 갑자기 움직이거나, 무리하게 근육을 사용하여 피로가 누적된 경우에도 다리에 쥐가 나게 됩니다. 

 

장시간 오래 서있는 직업을 갖고 계신 분이나 같은 자세로 오래 있을 때도 근육의 피로가 누적되고 근육이 긴장되어 근육경련이 발생할 수 있습니다. 

 

또한, 운동을 너무 열심히 해서 땀을 많이 흘리게 되면 수분과 함께 미네랄까지 몸 밖으로 배출되게 되면서 다리에 쥐가 나게 되는데요. 땀을 많이 흘렸을 때는 이온음료, 소금물 등을 통해서 전해질을 보충해 주는 것이 좋습니다. 

 

3. 혈액순환장애

추운 곳에서 활동을 하게 되면 혈관이 수축하게 되는데요. 갑자기 날씨가 추워지거나 새벽 추운 날씨에 운동을 하는 등의 활동은 혈관의 수축으로 혈액순환장애를 일으켜 다리에 쥐가 나게 합니다. 

 

생활 속에서 혈액순환장애를 일으키는 습관들로 인해서도 발생하는데요. 요즘 운동할 때 많이 입으시는 레깅스나 양말, 꽉 끼는 바지등은 다리에 혈액순환을 방해하여 근육의 수축과 이완이 제대로 되지 않게 됩니다. 

 

4. 질환문제

다리 경련이 자주 일어난다면 질환으로 인한 문제일 수 있습니다. 하지정맥은 정맥이 손상돼 하지에 혈액이 심장으로 올라가지 못하는 질환으로 다리 근육에 혈액순환이 원활하지 않아 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 

 

허리 디스크가 있는 경우에도 다리에 쥐가 날 수 있는데요. 디스크로 인해 허리 쪽 신경이 눌리면서 다리에 경련이 생길 수 있습니다. 

 

5. 임신

임신을 하게 되면 급격한 호르몬 변화와 체중변화가 생기게 되고 자궁이 커지면서 혈액순환에 방해를 받게 되는데요. 이는 급격하게 커지고 무거워지는 자궁이 다리 신경을 누르게 되면서 다리경련이 생기는 원인이 됩니다. 

 

 

밤만 되면 다리에 쥐가 나요

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낮에는 괜찮다가 밤만 되는 다리에 쥐가 나서 잠에서 깨는 분들이 많은데요. 낮에는 활동량이 많아 혈액순환이 비교적 원활하게 이루어져 다리에 통증을 느끼지 못하다가 밤이 되어 활동량이 줄고 수면 시 누워있게 되면 종아리근육이 짧아진 상태가 됩니다. 

 

수축된 근육이 이완되지 못하고 더 이상 수축되지 못하는 상황까지 수축되게 되면 다리에 쥐가 나게 됩니다. 이를 야간 국소성 근육경련이라고 하는데 주로 50대 이상에서 흔하게 발생합니다.

 

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다리 경련 예방 및 대처방법 

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다리에 쥐가 자주 난다면 평소 스트레칭을 통해서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 옷이나 양말 등은 혈류의 흐름을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋고, 술과 커피는 줄이고 수분을 자주 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

다리를 꼬고 앉아있는 자세나 오랜 시간 서있는 등의 자세를 피하고, 어쩔 수 없을 경우에는 틈틈이 스트레칭을 통해서 다리 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

다리에 쥐가 났을 때는 쥐가 나는 반대방향으로 근육을 이완시키는 것이 통증을 줄일 수 있습니다. 쥐가 난 부위를 천천히 마사지해서 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

다리 경련은 미네랄 부족이 원인이 될 수 있으므로 평소 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 영양제나 음식으로 인해 보충하는 것이 근육의 피로를 풀어줄 수 있고 다리에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다.