본문 바로가기

건강플러스/건강음식45

식물성 단백질 풍부한 음식 10가지 단백질 = 고기? NO! 두부, 병아리콩, 퀴노아 같은 식물성 단백질로도 충분히 건강을 챙길 수 있습니다. 쉽고 맛있게 즐길 수 있는 식물성 단백질 음식 10가지와 활용법까지 소개합니다. "단백질 하면 닭가슴살, 고기 아니야?" 이렇게 생각하는 분들 많죠? 사실 저도 그렇게 믿었어요. 운동 후에는 꼭 고기를 먹어야 근육이 붙을 거라고 생각했거든요. 하지만 단백질은 꼭 고기에서만 얻을 수 있는 게 아닙니다. 오히려 식물성 단백질이 더 깨끗하고, 소화도 잘 되고, 건강에도 좋은 경우가 많아요. 그럼 지금부터 맛있고 간편하게 먹을 수 있는 식물성 단백질 음식 10가지와 더 건강하게 즐기는 꿀팁까지 알려드릴게요.≣ 목차 식물성 단백질이 풍부한 음식 TOP 101. 두부 두부는 식물성 단백질의 대표주자! 반 컵(.. 2025. 2. 8.
저혈압에 좋은 음식 완벽 정리 저혈압, 그냥 두면 위험할 수 있습니다. 저혈압 증상을 완화하고 건강한 혈압을 유지할 수 있는 음식과 실천법을 소개합니다.  저혈압의 기준은 수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 미만인 경우입니다. 혈압이 낮아지면 두통, 어지럼증, 구역질 등 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 날이 더워지거나 추워지게 되면 저혈압 증상이 더 빈번히 발생하기 때문에 미리 대비하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 저혈압에 좋은 음식과 관리법을 알아보겠습니다.  ≣ 목차 저혈압 증상 완화에 좋은 음식1. 수분 섭취저혈압은 혈액량이 줄어들면서 발생할 수 있습니다. 특히 여름철 더운 날씨에는 땀을 통해 많은 수분이 빠져나가 혈압이 떨어질 가능성이 커지는데요. 이를 예방하기 위해서는 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니.. 2025. 1. 28.
마른기침 멈추는 방법과 효과 좋은 음식 마른기침은 가래 없이 계속 나오는 기침으로 일상생활에 큰 불편함을 줍니다. 특히 밤에 증상이 심해지거나 오래 지속되면 피로와 스트레스가 쌓이고, 심각한 건강 문제로 이어질 가능성도 있습니다. 이 글에서는 마른기침 멈추는 법, 마른기침에 좋은 음식, 그리고 기침이 계속 나올 때의 효과적인 대처법을 자세히 알아봅니다. 목의 자극을 완화하고 건강을 회복하기 위해 실천할 수 있는 간단하고 실용적인 방법들을 확인해 보세요. ≣ 목차 마른기침이란? 증상과 주요 원인 마른기침은 가래가 동반되지 않는 기침으로, 목의 간질거림이나 자극으로 발생합니다. 목에 이물감이 느겨지며 기침이 계속 나올 때는 불편함이 극심해질 수 있습니다. 마른기침의 주요 원인을 알아두면 더 나은 대처가 가능합.. 2025. 1. 27.
노인 변비에 좋은 음식과 관리방법 변비는 오랫동안 화장실에 가지 못하거나, 변이 너무 딱딱해서 힘들게 볼일을 보는 증상인데요. 나이가 들면 젊을 때보다 운동량이 줄고, 먹는 약도 많아지고, 소화기능도 약해지기 때문에 변비가 생기기 쉽습니다. 변비는 그냥 두면, 몸이 더 피곤해지고 속도 답답해지거나 혈압까지 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 노인 변에 대해서 알아보고 변비에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.≣ 목차 노인 변비, 빨리 치료해야 하는 이유만성 질환과 연관성65세 이상의 노인들은 고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등의 만성질환을 동반하는 경우가 많습니다.  특히 운동량 감소, 약물 복용 증가, 체내 수분 부족 등은 노인 변비를 유발하고 악화시키는 핵심 요인으로 작용하는데요. 단순한 변비로 끝나는 것이 아니라, 장기간 .. 2025. 1. 24.
감기에 좋은 음식: 빠른 회복을 위한 선택 음식도 약이 된다는 말이 있죠. 감기에 좋은 음식이라고 하면 '뜨겁고 자극적이지 않은 음식만' 떠올리기 쉽습니다. 그러나 음식은 단순히 배를 채우는 수준을 넘어, 영양학적 기능과 심리적 위로까지 제공하는데요. 전통적인 방법부터 현대 과학적 근거에 기반한 음식까지, 감기에 좋은 음식은 다양합니다.  이번 글에서는 감기에 좋은 음식들을 살펴보고, 일상에서 바로 활용할 수 있는 팁을 소개합니다. ≣ 목차 면역력 강화에 도움을 주는 음식 감기에 걸렸을 때 가장 중요한 건 면역력을 높이는 일입니다. 우리 몸을 지키는 필수 영양소인 비타민C, 아연, 셀레늄 등이 풍부한 식품은 면역력을 올리는데 좋은 음식들입니다.   비타민 C가 풍부한 과일과 채소오렌지, 키위, 딸리, 브로콜리 등키위는 비타민 C뿐만 아니라 비타민.. 2025. 1. 22.
스트레스 단음식의 악순환, 자율신경계가 위험하다 스트레스를 받으면 단음식이 당기게 되죠. 초콜릿 한 조각이나 달콤한 음료가 잠시나마 위로가 되어주기도 합니다.  하지만 이런 상황이 반복되면 우리 몸은 서서히 균형을 잃어가기 시작합니다.  단음식 - 스트레스 - 자율신경계 불균형이라는 악순환의 고리에 갇히게 되기 때문입니다.  오늘은 단 음식을 당기는 이유와 스트레스, 그리고 자율신경계가 어떻게 연결되어 있는지 알아보겠습니다. 평소 스트레스를 많이 받는다면 천천히 읽어보시기 바랍니다.  단음식, 스트레스 때문이에요!스트레스를 받으면 우리 뇌는 '에너지가 부족하다'라고 신호를 보냅니다.  이때 당분은 에너지를 빠르게 채워줄 수 있는 쉬운 방법입니다. 단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가면서 몸과 마음이 잠시 안정되는 느낌을 받는데요. 그러나 이런 기분은.. 2024. 12. 4.
칼슘 많은 음식, 하루 권장 섭취량 뼈 건강의 중요성은 나이가 들면서 실감하게 됩니다. 칼슘은 성장기 아이들에게만 필요한 영양소로 생각하기 쉽지만, 성인과 노년층 모두에게 건강을 지키는 데 꼭 필요한 필수 성분입니다.  하지만, 칼슘 섭취가 부족해져 골다공증이나 근육 문제를 겪는 분들이 많습니다.  칼슘이 왜 중요할까요?  이 글을 통해 칼슘 많은 음식과 더불어 뼈 건강을 지킬 수 있는 방법을 살펴보세요.≣ 목차  칼슘 많은 음식 알아봐요1. 유제품우유: 가장 대표적인 칼슘 공급원으로, 1컵에 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 치즈: 체다 치즈는 30g당 약 200mg의 칼슘을 제공하며, 짭짤한 맛 덕분에 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 요거트: 장 건강을 돕는 프로바이오틱스와 함께 칼슘도 보충할 수 있는 좋은 간식입니다. 2. .. 2024. 11. 28.
고단백질 음식 종류 알아보세요 혹시 매일 어떤 음식을 먹어야 건강에 좋을지 고민해 보셨나요?  단백질이 중요하다는 말은 익히 들어봤지만, 정확히 어떤 고단백질 음식을 선택해야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 무작정 닭가슴살만 먹다 보면 금방 질리게 되는데요.  하지만 고단백질 음식을 제대로 알고 활용하면, 다이어트는 물론이고 전반적인 건강도 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 고단백질 음식의 중요성부터 추천 리스트, 섭취 팁, 그리고 맛있게 즐길 수 있는 레시피까지 모두 살펴보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면, 고단백질 음식이 얼마나 간단하고 효과적인지 깨달으실 거예요.≣ 목차고단백질 음식, 왜 중요할까요?단백질은 우리 몸의 벽돌 같은 역할을 해요. 피부, 근육, 장기, 심지어 머리카락까지 단백질이 주요 구성 요소죠. 고단백질 음식은 특히.. 2024. 11. 25.
장 안 좋다면 아침 공복에 이 음식 피하세요!! 장이 예민하거나 장 건강이 좋지 않은 사람들에게 아침 식사는 매우 중요합니다.하루의 시작을 편하게 하고 싶다면 좋은 음식도 중요하지만 피해야 하는 음식을 알고 있는 게 중요하죠. 세월이 흐르면서 우리나라 식단에도 많은 변화가 있는데요.그중에 하나가 바로 가공육입니다. 아침식사로 베이컨, 소시지, 햄 등이 아침 메뉴로 선택됩니다. 하지만, 이런 음식들은 장에 미치는 영향이 생각보다 심각할 수 있습니다.  이 글에서는 가공육이 장에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다. ≣ 목차가공육이란?가공육은 육류를 소금, 질산염, 인공 첨가물 등으로 가공하여 저장성을 높인 음식입니다.대표적으로 베이컨, 소시지, 햄, 핫도그 등이 있습니다. 가공육은 보존료와 방부제가 많이 들어가 있어 오래 보관할 수 있습니다. 그러나 이.. 2024. 9. 3.
음식점에서 식중독 걸렸을 때 대처방법(보상처리) 음식점에서 식사를 하고 배가 아픈 기억이 있으신가요?장기능이 약해서 설사를 자주하는 사람들은 음식점에서 밥을 먹고 배가 아픈 증상이 나타나더라도 "또 장에 문제가 있나보다" 하고 넘기는 경우가 많습니다. 저 또한 그런 경우가 많았는데요. 특히, 여름철에는 상한음식이나 조리가 잘못된 음식으로 인한 식중독이 발생할 수도 있습니다. 증상이 가벼워서 넘기는 경우도 많지만 만약 증상이 심하다면 그에 따른 대처를 하는 것이 중요한데요. 이 글에서는 음식점에서 음식을 섭취하고 식중독 증상이 나타날 때 대처할 수 있는 방법과 보상처리에 대해서 살펴보겠습니다. 여름철 식중독 발생 현황식죽동은 우리가 일상에서 흔히 접할 수 있는 질병 중 하나로 7,8,9월 자주 발생하는데요, 상대적으로 9월에 식중독 발생이 높다고 해요... 2024. 8. 26.
글루텐 불내증이라면 피해야 하는 음식 글루텐 불내증은 우리 몸이 글루텐이라는 단백질을 소화하고 처리하는 데 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 글루텐은 주로 밀, 호밀, 보리 등의 곡물에 포함되어 있습니다. 글루텐 불내증이 있는 사람들은 이를 섭취하면 소화 문제, 복통, 설사, 피로 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상을 피하기 위해 글루텐이 포함된 음식을 철저히 피하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 글루텐 불내증이 있는 사람들이 피해야 하는 주요 음식을 소개합니다.밀가루 음식밀가루는 다양한 음식에 널리 사용되는 재료입니다. 따라서 글루텐 불내증이 있는 사람들은 밀가루가 포함된 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.빵: 대부분의 빵에는 밀가루가 포함되어 있습니다. 특히, 일반적으로 판매되는 흰 빵, 통밀빵, 호밀빵 등은 글루텐이 포함되어.. 2024. 7. 27.
사과와 함께 먹으면 안 되는 음식: 피해야 할 조합 사과는 맛있고 영양가가 풍부한 과일로 많은 사람들이 즐겨 먹습니다. 하지만 특정 음식과 함께 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 사과와 함께 먹으면 피해야 할 음식들을 더욱 자세히 살펴보겠습니다. 이를 통해 보다 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있도록 도움이 되었으면 좋겠습니다. 사과와 유제품의 소화 문제사과에는 다양한 유기산이 포함되어 있어 산도가 높습니다. 이 산도는 유제품의 단백질과 결합하여 덩어리를 형성할 수 있으며, 이는 소화 과정에서 불편을 초래할 수 있습니다. 사과와 유제품을 함께 섭취하면 위장에서 소화 불량, 가스, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 사과를 함께 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 사과를 단독.. 2024. 7. 12.
노화 늦추기 위해서는 이런 음식 드세요.! 노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 우리가 먹는 음식이 그 과정을 늦출 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특정 음식을 섭취하면 피부 건강을 유지하고, 세포 손상을 줄이며, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 음식은 우리의 몸이 어떻게 기능하는지에 직접적인 영향을 미치며, 이는 세포의 건강과 재생 능력에도 큰 영향을 줍니다. 이번 글에서는 노화를 늦추는 데 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다. 노화늦추는 데 음식이 중요한 이유 세포 손상 방지우리의 몸은 매일 다양한 환경적 스트레스와 독소에 노출됩니다. 이러한 요인들은 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 활성산소를 생성합니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 활성산소를 중화시키고 세포 손상을 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 베리류, 견.. 2024. 7. 6.
장염 걸렸을 때 먹어도 되는 음식 정리 장염은 일상생활을 마비시킬 수 있는 불편한 증상들을 동반합니다. 복통, 설사, 구토 등의 증상은 식욕을 잃게 만들고, 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하게 합니다. 이 글에서는 장염에 걸렸을 때 먹어도 되는 음식들을 소개하여 빠른 회복을 돕고, 소화기관의 부담을 덜어주는 방법을 알아보겠습니다.장염이란 무엇인가? 장염은 소화관, 특히 소장과 대장의 염증을 말합니다. 주로 바이러스, 세균, 기생충에 의해 발생하며, 때로는 음식 알레르기나 약물 반응으로도 나타날 수 있습니다. 장염은 급성으로 발생하며 빠르게 진행되지만, 적절한 관리를 통해 신속한 회복이 가능합니다. 장염에 먹어도 되는 음식들1. BRAT 다이어트: 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트BRAT 다이어트는 장염 치료에 있어 가장 흔히 추천되는 식단입니다... 2024. 7. 1.
여름철 입맛없을때 먹으면 입맛 돋우는 음식 무더운 여름철에는 기온이 높아지고 습도가 상승하면서 몸이 쉽게 지치고, 소화 기능이 저하되기 쉽습니다. 이러한 상황에서는 자칫하면 입맛을 잃고 영양 섭취가 불균형해질 수 있습니다. 건강을 유지하면서도 입맛을 돋우는 음식을 찾는 것은 여름철 건강 관리의 핵심입니다. 이번 글에서는 여름철 입맛 없을 때 도움이 되는 다양한 음식을 소개하고, 각 음식의 장점에 대해서 알아보겠습니다. 차가운 면 요리여름철에는 차가운 면 요리가 인기입니다. 특히 냉면, 메밀국수, 소바와 같은 차가운 면 요리는 더운 날씨에 지친 몸을 시원하게 해주고, 쉽게 소화할 수 있어 좋습니다.냉면냉면은 한국의 대표적인 여름 음식으로, 차가운 육수에 메밀면을 넣어 먹는 요리입니다. 육수는 시원하고 깔끔한 맛이 특징이며, 고기와 계란, 오이, 배.. 2024. 6. 27.
수면을 위한 식단 : 멜라토닌 풍부한 음식 알아보기 수면을 위한 식단 : 멜라토닌 풍부한 음식 수면을 하기 위해서 필요한 멜라토닌 호르몬은 빛의 양에 따라 분비량이 조절되는데, 어두워지는 저녁이 되면 수면을 유도하기 위해 분비량이 늘어나면서 아침이 되면 분비량이 줄어듭니다. 멜라토닌 호르몬은 우리 몸의 수면과 생체 주기를 조절하여 편안한 잠을 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬인데 나이가 들수록 이 호르몬 분비량이 줄어들면서 잠을 못 자거나 잠을 자더라도 오래 자지 못하는 수면장애를 겪게 됩니다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 잠재력으로 수면의 질을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 건강한 수면을 위해 멜라토닌 수치를 올려줘 수면의 질을 높여줄 수 있는 5가지 식품에 대해서 자세히 알아보겠습니다. .. 2024. 4. 11.
장염 빨리 낫는 방법과 장염에 좋은 음식 장염은 흔히 찾아오는 질환으로 일상생활을 하는 데 있어서 큰 불편함을 초래하는데요. 걸려보신 분들은 아시겠지만 직장생활 등의 단체생활에 있는 경우 생각보다 일상이 힘들어지게 됩니다. 이럴 경우에는 최대한 빨리 장염을 낫게 하는 것이 중요한데요. 오늘은 어떻게 하면 장염을 빨리 낫게 할 수 있는지에 대해서 자세한 내용 알아보겠습니다. 장염에 대해서 장염은 장에 염증이 생긴 것을 말하는데요. 처음 걸려보신 분들은 장염인지 모르는 경우가 생기곤 합니다. 저도 역시 처음에는 장염이라는 것을 몰랐었는데요. 그냥 피곤하거나 감기에 걸렸다고 생각한 기억이 있습니다. 장염의 대표적인 증상으로는 두통, 설사, 구토, 발열 등이 있습니다. 대부분 장염 하면 설사를 떠올리실 텐데요. 아이들 같은 경우 설사증상이 많이 나타나.. 2024. 4. 4.
만성염증, 염증수치 줄이려면 이런 음식 드세요. 염증은 우리 몸의 회복을 돕기 위해 작용을 하는 경우도 있지만 나쁜 작용을 하기도 하는데요. 이유 없이 온몸이 아프다면 만성염증으로 인한 증상일 수 있습니다. 염증이 오래되면 치료하기가 어렵고 각종 질환으로 이어질 수 있어 염증 수치를 낮추는 게 중요합니다. 오늘은 염증 수치를 낮출 수 있는 항염 식품에 대해서 알아보겠습니다. 만성염증은 생활 속에서 조금씩 우리 몸에 쌓이게 되면서 나타나는데요. 만성염증 영양제를 통해서 염증 수치를 낮출 수도 있지만 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 가장 필요합니다. 다음은 염증을 줄여줄 수 있는 음식들입니다. 1. 베리류 과일블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 과일은 항산화물질이 풍부하여 염증을 줄이는 효과가 있다고 하는데요. 우리 몸은 적당한 활성산소를 발생시키는데요. .. 2024. 3. 21.
류신 단백질 함량이 높은 음식 건강한 삶을 유지하기 위해서는 근육유지가 무엇보다 중요합니다. 필수 아미노산인 류신과 단백질 섭취를 통해서 근육을 유지하고 근육합성에 도움을 받을 수 있습니다. 근육이 감소하게 되면 여러 질병에 쉽게 노출될 수 있고 자유로운 신체활동에 어려움을 겪을 수 있기 때문에 평소 근육을 유지하려는 노력이 필요합니다. 류신 단백질 류신은 필수 아미노산의 하나로 근육의 합성을 돕고 단백질 분해를 막아주는 역할을 하는데요. 노년기 건강을 유지하기 위해서 적절한 운동과 함께 류신을 섭취하는 것이 지구력 향상, 근육합성, 근육회복과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 류신 단백질 효능과 부작용에 대해서 알아보기 류신은 몸에서 생성할 수 없는 아미노산으로 외부에서 보충을 해주어야 하는데요. 보충제를 통한 섭취방법도 있지만 음식을.. 2024. 3. 5.
대장내시경 검사 전 3일간 음식 주의사항 한국인이라면 대장내시경은 대장암 조기 발견과 예방을 위해 꼭 받아야 하는데요. 우리나라의 대장암 발병률이 전 세계 1위라는 안타까운 현실 때문입니다. 대장내시경을 준비하면서 먹지 말아야 하는 음식 등과 관련하여 신경 써야 하는 부분이 있는데요. 대장내시경 전 꼭 확인해야 할 주의사항들에 대해서 살펴보겠습니다.  대장내시경 검사의 중요성대장내시경 검사는 항문을 통해 내시경을 이용하여 직장과 대장 내부를 확인하는 검사로 대장암 발병률이 높은 우리나라 사람이라면 꼭 받아야 하는 검사인데요. 국가 암 검진 사업에 따라 50세 이상의 성인의 경우 국가에서 대장내시경 검사를 지워해주고 있습니다.   대장암은 1~4기로 나뉘는데요. 빨리 발견할수록 생존율이 올라가기 때문에 조기 발견이 무엇보다 중요합니다.  대장암 .. 2024. 3. 4.
loading

티스토리툴바