요즘은 영양제 안 먹는 사람이 없을 정도로 영양제를 챙기는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 일일이 챙겨 먹기가 번거로운 문제가 아닐 수 없는데요. 영양제 종류에 따라먹는 시간도 달라지니 참고하셔서 꼼꼼하게 챙기는 것이 좋겠습니다. 여양제 별로 먹는 시간을 자세하게 정리해 보겠습니다.
영양제 시간 맞춰 먹어야 흡수율이 좋아진다
영양제는 각 성분마다 흡수율이 다르기 때문에 어떤 시간에 어떻게 섭취하는지가 중요합니다. 물론 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제도 있지만, 식전 흡수율과 식후 흡수율이 다른 영양제와 시간대 별로 복용하는 것이 좋은 영양제성분이 있습니다. 비록 선택사항이기도 하지만 자신의 몸상태에 따라서 복용시간을 조정하는 것을 추천드립니다.
영양제 먹는 시간 정리
1. 오전시간
| 비타민B군 | 유산균 | 엽산 | 철분 | 홍삼 | 지용성비타민 | 코엔자임Q10 |
1-1. 비타민B군
비타민 B군은 식전에 섭취하는 것이 가장 흡수율이 좋다고 알려져 있지만 위장장애가 심한 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 고용량의 비타민B를 섭취하게 되면 속 쓰림 증상이 나타나기 때문에 이럴 때는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민B는 몸에 활력을 목적으로 피로감과 무기력감을 해소하기 위해 섭취하기 때문에 오전시간 대에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침식사 후 섭취하는 것을 추천드리며, 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문에 저녁시간에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
1-2. 유산균
유산균 또한 아침 식전에 복용하는 것이 가장 좋지만, 유산균의 제품에 따라 약간의 차이가 있으므로 제품의 복용시간을 확인하는 것이 필요합니다.
만약, 아침공복에 섭취했는데 속이 불편하다면 식후에 섭취하거나 취침하기 전에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
1-3. 엽산
엽산은 비타민 B9으로 공복 상태에서 흡수율이 올라가게 됩니다. 또한 다른 비타민의 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문에 비타민B와 함께 섭취하는 효과가 더 좋을 수 있습니다.
1-4. 철분
철분제 또한 공복상태에서 흡수율이 높아지게 됩니다. 하지만, 아침에 커피를 마시는 사람의 경우 철분제를 섭취한 후 시간을 두고 커피를 마시는 것이 좋습니다. 이는 커피의 카페인이 철분의 흡수를 방해하기 때문입니다.
장에 음식물이 남았게 되면 철분이 흡수되는데 방해가 될 수 있어 장이 비워진 상태인 아침 공복에 섭취하는 것이 좋지만, 속이 불편하게 될 경우 철분의 흡수율은 다소 떨어질 수 있지만 식사와 함께 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
1-5. 홍삼
홍삼은 피로해소, 면역력 강화, 혈액순환 개선 등의 많은 효과가 있는 영양소입니다. 주로 오전시간에 섭취하는 것이 몸에 활력을 줄 수 있어 좋고, 공복에 흡수율이 높아지게 됩니다.
1-6. 지용성 비타민 A, D, E, K
지용성 비타민은 기름에 잘 녹는 성질이 있기 때문에 지방과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 지용성비타민을 효과적으로 흡수하기 위해서는 지방이 함유되어 있는 아침식사를 한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 지용성 비타민은 물에 녹지 않고 과다 섭취하게 되면 독성을 일으킬 수 있으니 권장량을 지켜 섭취하는 것이 바람직합니다.
1-7. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10는 몸에 에너지 생성을 도와주는 역할을 하기 때문에 오전시간에 섭취하는 것이 에너지를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 아침식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율이 향상되는데 좋습니다.
2. 오후시간
| 비타민B군 | 마그네슘 | 칼슘 | 오메가3 | 유산균 |
2-1. 비타민B군
비타민 B군은 오전식전에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 가장 좋은 방법이지만, 위장장애가 있거나, 속이 불편할 경우 식후에 섭취해도 좋은 영양제입니다. 오전보다 점심시간 이후에 피로감이 몰려오거나 졸음이 쏟아지는 경우 점심식사 후에 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
오전에 이미 섭취를 했는데, 점심 이후 섭취하는 것도 가능하지만 너무 과한 복용은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 반씩 나누어 먹는다던가 함량이 적은 것을 선택해서 드시는 것을 권장드립니다.
2-2. 마그네슘
마그네슘은 긴장된 몸을 이완시키는데 도움을 주는 영양제로 하루일과가 끝나는 저녁식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘은 수면을 도와주는 역할을 하기 때문에 식후에 먹거나 잠들기 전에 먹는 것이 효과를 볼 수 있습니다.
2-3. 칼슘
칼슘은 뼈의 건강을 도와주고 신경을 안정시켜 주는 영양제로 수면에 도움을 받을 수 있는 영양제입니다. 저녁 식후 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘과, 칼슘을 함께 복용해도 안전하지만, 두 영양제의 흡수경쟁이 일어나기 때문에 효율적인 흡수를 위해 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 저녁식사 후, 마그네슘은 잠들기 전에 섭취하는 것이 가장 이상적인 섭취방법으로 생각됩니다. 또한 마그네슘과 칼슘은 하루 권장비율을 지키는 것이 중요합니다.
2-4. 오메가 3
오메가 3은 지용성으로 음식과 함께 섭취하는 게 흡수가 좋습니다. 오메가 3을 저녁식후 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 완화하는데 도움을 받을 수 있고 수면의 질을 향상하는 효과도 있기 때문에 저녁식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
2-5. 유산균
유산균은 아침 식전에 복용하는 게 좋다고 알려져 있지만 장에 불편감이 있다면 잠들기 전에 섭취하는 것도 좋습니다. 만약 항생제를 복용하고 있다면 항생제는 프로바이오틱스균도 함께 죽이기 때문에 항상제섭취하는 시간을 피해서 오전이나 오후에 섭취하는 것이 효과를 볼 수 있습니다.
결론
영양제는 먹는 것도 중요하지만 흡수율이 좋은 시간에 섭취하는 것이 몸에 더 좋은 영양소를 공급하는데 효과적입니다. 자신의 몸상태에 맞는 방법으로 섭취하고 조금씩 시간대를 바꿔보거나 먹는 양을 늘리거나 줄이는 등의 노력을 통해서 자신만의 루틴을 만들어나가는 것이 중요해 보입니다.
몸을 위해 영양제도 중요하지만 꾸준한 운동과 식습관 관리를 병행한다면 더 건강하게 살아가는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
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