만성염증 수치 낮추는 방법

만성염증은 우리가 흔히 알고 있는 피부상처 등으로 인해 생기는 고름을 말하는 것이 아닌 오랜 시간 동안 우리 몸에 조금씩 생겨 쌓이고 있는 것을 만성염증이라고 합니다. 이런 염증은 사라지지 않고 계속 우리 몸속에 존재하기 때문에 이런 염증수치를 낮춤으로써 다른 질병으로 이어질 수 있는 원인을 방지해야 합니다. 

 

 몸속 만성염증 줄이는 방법

 

염증은 우리도 모르게 생활하면서 억제하기도 하지만 더 악화시키기도 합니다. 염증을 악화시킬 수 있는 요인으로는 만성스트레스가 있고 스트레스로 인해 수면에 방해를 받으면 염증이 악화되기도 합니다. 또한 충분한 영양을 섭취하지 않는다거나, 너무 과해 과체중이나 비만으로 이어질 경우, 혹은 당이 많은 식품을 자주 섭취할 경우에도 악화될 수 있습니다. 

 

만성염증

 

1. 스트레스 관리

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스트레스는 만병의 근원이라고 했습니다. 스트레스만 잘 관리해도 각종 질병에서 자유로워질 수 있습니다. 하지만, 바쁜 일상과 하루하루를 힘겹게 버티며 살아가는 가운데 스트레스를 받지 않고 생활할 수 있는 방법은 그렇게 많지 않을 것입니다. 

 

정신이 건강하지 못하고 약하다면 스트레스를 자주 받을 수 있습니다. 이럴 때는 마음을 다스리는데 좋은 명상이나 요가를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상과 요가는 널리 알려지고 입증된 방법으로 꾸준히 실천하면 스트레스를 날려버리고 정신을 건강하게 챙길 수 있습니다. 

 

스트레스를 계속 받다 보면 염증 증상은 더욱 악화되고 삶의 즐거움 또한 계속 줄어들 것입니다. 좋은 사람과의 관계를 유지하고 많이 웃다 보면 스트레스와 함께 염증도 개선될 수 있습니다. 

 

2. 신체활동

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바쁘고 힘들다는 이유로 우리는 일상생활에서 움직임이 많이 줄어들고 있습니다. 하루종일 바쁘게 일하고 시간을 내서 운동을 한다거나 신체활동을 하는 것이 쉽지만은 않은 일이지만 과체중과 비만이 염증을 일으키는 주요 요인인 만큼 하루에 30분 정도는 적당한 강도의 운동을 하는 것이 염증을 가라앉히는데 효과적입니다.

 

하루 30분 주 5일은 꾸준히 운동한 결과 염증 수치가 12% 줄어들었다는 연구결과가 있듯이 일상생활 속에서 잠깐의 시간을 쪼개어 엘리베이터 대신 계단을 이용한다던지, 점심식사 후에 잠깐의 산책을 즐기는 정도의 활동량을 해주는 것이 염증을 줄일 수 있고 우리 몸을 건강하게 만들어 줄 수 있는 방법이 될 것입니다. 

 

3. 건강한 식습관

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염증수치를 낮추는 방법 중 식습관은 굉장히 중요한 요소입니다. 고지방음식과 맵고 짠 음식, 당이 많이 함유되어 있는 음식등은 피하고 생선과 통곡물, 견과류, 채소, 등의 식사를 하는 것이 염증을 낮출 수 있습니다. 

 

또한 베리류 과일, 홍차, 생강차, 녹차, 올리브 오일 등은 항염 작용을 하는 식품으로 염증을 억제하는 데 효과가 있으며, 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗이나, 다크초콜릿도 모두 염증을 낮춰주는 식품으로 적당히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 

 

건강한 식습관을 통해서 장내 건강한 박테리아가 살아갈 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 중요합니다. 발효식품, 질 좋은 영양제 등을 통해 프로바이오틱스를 섭취하여 장을 건강하게 만들어 나쁜 박테리아를 제거하는 것이 염증을 줄일 수 있습니다. 

 

건강한 식습관 만드는 방법

 

4. 수면관리

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하루의 마지막인 수면은 염증 반응을 줄이는데 도움이 됩니다. 일반적으로 7~9시간의 수면이 필요하지만, 그보다 질 좋은 수면을 하는 것이 좋습니다. 이를 위해 불규칙적인 생활습관을 버리고 규칙적인 습관을 통해서 질 좋은 수면을 하는 것이 염증을 줄이는 방법이 될 것입니다. 

 

앞서 말씀드렸던 스트레스를 관리하는 것도 질 좋은 수면으로 이어질 수 있는 방법입니다. 스트레스가 계속 쌓이다 보면 수면에 방해를 받고 제대로 된 잠을 자지 못하게 될 경우 다시 스트레스로 이어지는 악순환이 반복되게 됩니다. 시간이 부족하더라도 충분한 수면을 하도록 노력하는 것이 만성염증 수치를 낮추는데 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

5. 술 줄이기

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보통 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔이 적당량의 술인데요. 사실 인관관계나 사회생활을 하면서 술을 아예 안 마시는 것은 좀처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 술을 권하는 문화가 많이 바뀌었다고 해도 아직 남아있는 부분도 있기 때문에 술을 마시더라도 적당한 양의 음주를 하는 것이 좋습니다. 술은 염증 반응을 촉진시킬 수 있기에 술은 되도록 줄이는 것이 염증에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

결론

만성염증은 우리 몸에 염증이 조금씩 계속 쌓이고 있는 현상을 말합니다. 이는 안 좋은 생활습관으로 인해 발생하는 경우가 대부분으로 자신의 생활패턴을 살펴볼 필요가 있습니다. 

 

다른 질병을 유발할 수 있는 원인이 되는 염증은 우리 몸에 계속남아 우리를 괴롭히게 됩니다. 그러므로 자신의 생활 속에서 염증을 유발하거나 악화시키는 행동은 피하는 것이 좋으며, 너무 심한 염증으로 인해 고생하고 있다면 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료방법을 찾아보는 것이 좋습니다.  

 

 

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