번아웃 증후군 뜻 증상과 극복 방법

 

바쁘게 돌아가는 세상을 살아가면서 참 힘드시죠? 가정과 직장, 친구, 여인관계에서 오는 피로감이나 취업 성공을 위한 불안 등 여러 가지 문제 들로 인해 힘들어 스트레스를 풀려 술자리를 가져봐도 점점 무기력감이 심해지는 것을 느끼실 겁니다. 이런 걸 번아웃 증후군이라고 하는데요. 지금부터 번아웃에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

번아웃 이란

 

번아웃은 특히 직장에서 높은 수준의 스트레스에 장기간 노출되어 발생하는 신체적, 정서적, 정신적 탈진 상태를 말합니다.

피로감이나 냉소주의, 성취감 감소가 특징이며 과도한 업무량, 통제력 또는 자율성 부족, 사회적 지원 부족, 직무 기대치가 상충되거나 불분명함 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다.

 

번아웃은 직장인 사이에서 오랫동안 발생해 왔는데 코로나 19 팬데믹과 더불어 발생률이 치솟았습니다. 전 세계적으로 많은 사람들이 만성 스트레스와 피로를 호소하고 있습니다. 미국의 한 조사에 따르면 조사자의 67%가 코로나로 인해 번아웃이 늘었다고 답했다고 합니다. 

 

직장에서 A급 인재들이 번아웃에 빠지는 경우가 많다고 합니다. 과도한 업무 부여와 이를 마다하지 않고 받아들이는 경향이 합쳐져 결국 체력적, 정신적으로 한계에 부딪혀 나가떨어진 것입니다. 

 

정신과 전문의는 번아웃에 빠지는 이유를 이렇게 분석합니다."자신의 상태는 아랑곳하지 않고 계속 자신을 몰아붙였기 때문이다. 마치 계기판에 연료 부족을 알리는 경고등이 켜져 있는데도 계속 달리다가 멈춰 버린 자동차와 같다"

 

모든 일에 실패하지 않아야 한다는 강박관념과 어떤 일이든지 척척 해내는 모습을 보이고 싶은 욕구가 충만한 사람들처럼

'슈퍼맨 콤플렉스'를 갖고 있는 사람들도 번아웃에 빠지기 쉽다고 합니다. 

 

어려서부터 영재교육을 받아온 사람들은 일찍부터 너무 많이 두뇌를 써버려 두뇌 번아웃이 된 상태가 많고 사회복지사들처럼 감정노동과 사회적 약자를 상대한다는 책임으로 인해 감정 번아웃에 걸리기도 한다고 합니다. 

 

번아웃 증상

 

 

 

• 냉소주의 및 분리

직장, 동료 또는 사랑하는 사람으로부터 단절된 느낌을 받으며, 함께 일하는 사람들에게서 냉담하고 무관심 또는 적대감을 느낄 수도 있습니다. 

 

• 성취감 감소및 동기부여 부족 

노력에도 불구하고 진전이 없어서 목표를 달성하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 번아웃은 동기를 약화시키고 일을 끝내기 어렵게 만들 수 있으며 틀에 박힌 채 살아가는 것처럼 느낄 수 있고 아무것도 달라지는 것이 없다고 느껴질 수도 있습니다. 

 

• 약물사용

슬픔, 짜증 또는 분노의 감정을 느낄 수 있고 이에 부정적인 감정이 쌓이게 되어 알코올이나 약물을 사용할 수 있습니다.

 

• 신체적 증상

두통이나 근육긴장 또는 위장 문제와 같은 신체적 증상을 경험할 수 있습니다. 

집중하기 어렵고, 결정 내리기 또는 중요한 세부 사항을 기억하기 어려운 인지 기능 손상이 올 수도 있습니다.

직장동료나 주변 사람과 지내는 데 어려움을 겪거나 갈등을 겪을 수 있습니다. 

 

 

번아웃 극복 방법

• 스트레스 관리

삶에서 스트레스의 원인을 파악하고 관리 방법을 찾아 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 하고 규칙적인 운동을 하는 것이 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 도움 요청

친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 경험에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 누군가와 대화하고 감정을 공유함으로써 불안감을 줄일 수 있고 긍정적인 힘을 기르는데 도움이 됩니다. 

 

• 직장 환경 개선

스트레스를 줄이고 직업 만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있는 직장의 변화가 중요합니다. 근무 시간의 더 많은 유연성과 자신의 가치와 목표를 업무에 연결하는 방법을 찾는 것도 좋을 것입니다. 새로운 직업이나 경력을 찾는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

• 경계 설정

업무 시간과 개인 시간의 경계를 확실하게 설정하는 것이 좋습니다. 근무 시간 외에 업무 전화를 받는 것을 피하고 취미 생활이나 여가 활동을 위해 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 

 

번아웃을 극복 하는데 많은 시간과 노력이 필요할 수 있고 삶에 상당한 변화가 필요할 수 도 있습니다. 

인내심을 갖고 자신에게 필요한 도움을 구하고 설정하는 것이 자신의 삶을 위해 옳은 방법이 아닐까 생각합니다.