여드름 음식으로 관리하는 방법

여드름은 없어졌다가도 금방 생기는 경우가 많아 관리를 통해 근본적인 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 기본적으로 충분한 휴식과 음식을 통해서 여드름을 다스리는 것이 좋은 대요. 음식을 통해서 여드름을 관리하는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

여드름이 나는 이유

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여드름을 일으키는 원인은 다양하지만 호르몬의 불균형과 스트레스 등의 이유로 인해 생기는 경우가 대부분입니다. 스트레스가 계속 쌓이고 충분한 휴식과 수면으로 스트레스를 풀지 못하게 되면 스트레스 호르몬이 피지를 분비시켜 여드름이 발생하게 되고 술, 담배, 스트레스 등의 이유로 인해 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 노폐물이 체내 쌓이게 되면서 피부에 영향을 미쳐 여드름이 발생하게 됩니다. 

 

또한 야식을 먹는 경우가 많은데 야식은 대부분 기름진 음식으로 되어 있고, 기름진 음식은 몸에 독소를 생성하게 되고 음식이 충분히 소화되지 않은 상태에서 잠을 자게 되면서 혈액순환이 제대로 이루어지지 않고 체내 나쁜 독성 물질들이 쌓이면서 피부의 영향을 미쳐 여드름을 야기하게 됩니다. 

 

 

음식과 여드름은 크게 상관관계가 없다고 여겨지고 있었지만 음식이 여드름에 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 있고, 여드름 환자는 정상인보다 햄버거, 과자, 라면, 콜라 등의 인스턴트식품의 섭취를 통해 여드름이 17%~50% 이상 악화된다는 실험결과가 있습니다. 

 

여드름을 위해서 피부관리에 신경을 쓰는 것도 좋지만 근본적으로 피부를 건강하게 유지하기 위해서는 몸에 나쁜 독성물질이 쌓이게 하고 혈액순환을 방해하는 음식을 자제하는 것만으로도 충분히 좋아지고, 여드름 유발을 막기 위한 좋은 음식을 섭취하는 것도 피부를 건강하게 만들 수 있는 방법이 될 것입니다. 

 

 

여드름 음식으로 관리하자

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1. 비타민A, C, E가 풍부한 음식

양배추에는 비타민A, C, E와 무기질을 함유하고 있고, 비타민은 피부회복과 피부 트러블에 효과가 있으며, 양배추에 함유되어 있는 유황성분은 소염작용을 통해 여드름을 진정시키는 효과가 탁월합니다. 또한 안면 홍조를 진정시키는데도 효과가 있기 때문에 양배추를 생이나 갈아서 먹는 것이 좋습니다. 

 

상추는 대부분 수분으로 이루어져 있고 베타카로틴, 비타민 A, E가 함유되어 있어 피부미백과 탄력에 도움을 주고 특히 베타카로틴은 땀샘 조절, 모낭 각화 방지 등의 피지 분비량을 감소시키는 역할을 해 여드름을 개선시킬 수 있습니다. 

 

토마토에도 비타민A와 비타민 E가 풍부하고, 항산화물질인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있는대요. 리코펜은 햇빛으로부터 피부를 보호하는 역할을 하며, 진정 효과가 있어 여드름 피부에 효과적입니다. 

 

 

2. 죽염

죽염은 피부에 바르면 피부탄력과 혈액순환을 촉진시켜 주는 효과가 있어 여드름피부를 치료하는데 효과적입니다. 또한 죽염은 체내 독성 물질을 없애는데도 좋기 때문에 생활하는데 죽염을 이용하면 피부미용에도 좋습니다. 

 

샤워나, 세면을 할 때 죽염분말 가루를 발라주면 여드름피부에 좋고, 피부염이 있거나 아토피 피부에도 효과적입니다. 반신욕을 할 때도 죽염분말을 물에 풀어 사용하면 좋은데 비용부담이 클 수 있습니다. 

 

3. 녹차

 

녹차에는 카테킨이라는 황산화 성분이 풍부하게 들어있는대요. 이 카테킨이라는 성분은 세포 손상을 방지하여 피부 건강을 촉진시키는 역할을 하며, 항염증 특성을 가지고 있어, 피부 염증을 개선하고 감소시키는데 좋습니다. 

 

또한 피부의 피비 분비를 조절하고, 여드름 부위의 세균 증식을 억제하고, 피부를 재생시키는 등의 전반적으로 피부를 보호해 주는 역할을 합니다. 

 

 

4. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 항염증 및 항산화 작용을 통해 여드름에 도움을 줄 수 있습니다. 

여드름은 피부의 염증을 통해서 발생하게 되는데 염증 반응을 억제하여 피부를 개선시켜 주며, 피부의 피지 분비를 조절하게 해 주고 모공을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

오메가 3은 피부장벽을 강화하는 역할을 하여 피부를 보호해 주고, 면역력을 강화하는데 도움을 주어 피부 건강을 개선하고 노화를 방지하며, 여드름 발생을 줄이는 데 도움을 주는 영양소로, 주로 생선이나 아몬드, 씨앗류 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다. 

 

5. 아연이 풍부한 음식

 

아연은 상처 치유와 세포를 재생하는데 필요한 미네랄 중 하나로 여드름으로 생기는 피부 손상을 빠르게 회복시키는데 도움을 줍니다.  아연은 피부 장벽 기능을 향상하는데 도움을 주어 외부자극으로부터 피부를 보호하여 피부 건강을 개선하는 역할을 하여 여드름을 개선하는데 효과적입니다. 

 

아연이 풍부하게 함유되어 있는 음식으로는 소고기, 닭고기, 견과류, 콩, 녹색 채소, 해산물 등이 있습니다. 아연은 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으니, 하루 권장 섭취량인 성인기준 15~17mg을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

여드름을 악화시키는 음식

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대부분 자극적인 음식으로 커피, 설탕, 견과류, 초콜릿, 피바, 햄버거, 유제품, 치즈, 도넛, 치킨, 식빵, 라면, 파스타 등의 당 부하지수가 높은 음식을 먹을 경우 인슐린 부비가 높아지게 되면서 피지가 과다하게 분비되어 여드름을 악화시키게 되기 때문에 기름지고, 자극적인 음식, 인스턴트 음식, 밀가루 음식, 술, 담배 등을 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

마무리...

여드름이 많이 발생한다면 여러 가지 방법을 통해서 개선할 수 있겠지만 음식조절만 잘해도 어느 정도 여드름을 개선시킬 수 있습니다. 좋은 음식을 먹고 추분 한 휴식을 취해 스트레스가 쌓이지 않게 만든다면 몸속 나쁜 독성을 제거하고 혈액순환이 좋게 되면서 분명히 여드름 피부에 효과를 볼 수 있을 것입니다. 

 

 

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