목이 쉬었을 때 관리하는 방법

목이 쉬는 것은 다양한 원인으로 인해 발생하는데요. 목이 쉬었을 때는 음식물을 삼키거나 목소리가 잘 안 나오는 등의 불편함을 호소하게 됩니다. 일상생활에 방해가 될 수 있기 때문에 적절한 관리를 통해서 목의 불편함을 최소화하는 것이 좋습니다. 오늘은 목이 쉬었을 때 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 
 

 
 

목이 쉬었을 때는 이런 이유일 수 있어요.

---

성대는 건조한 환경에 취약하기 때문에 평소 수분공급을 제대로 하지 않거나 건조한 환경에서 업무를 보는 경우 목이 쉴 수 있어요. 때로는 목에 자극이 많이 가게 돼도 목이 쉴 수 있는데요. 흡연을 많이 한다거나 맵고 짠 음식을 많이 섭취하게 되면 성대에 자극을 주어 목이 쉬게 되는 경우가 발생한다고 합니다. 
 
일반적으로 목감기에 걸리는 경우에도 목소리가 바뀔 수 있는데요. 감기 증상은 대부분 2~3일 이면 회복되기 때문에 괜찮지만 성대질환이 있게 되면 목이 쉴 수 있습니다. 소리를 많이 지르거나 말을 많이 하는 일을 하는 분들은 성대 혈관이 터지면서 물혹이 생기는 경우에도 목소리 변형이 올 수 있다고 합니다. 
 
또는 목소리를 많이 쓰거나 노래하는 습관이 잘못된 분들에게서 나타나는 증상으로 성대결절이 있는데요. 이로 인해 굳은살이 생겨 목소리가 쉬는 경우가 생긴다고 합니다. 
 
만약 쉰 목소리가 2~3주 이상 지속된다면 후두암이나 갑상선암으로 인한 것일 수도 있으니 꼭 진단을 받아보는 것이 좋으며, 흡연과 음주는 후두암 발생율을 10배나 높인다고 하니 금연과 절주를 하는 것이 목 건강을 위해서 필요해 보입니다. 
 
 

목이 쉬었을 때 관리하는 방법

---

 
평소 목소리가 자주 쉰다거나 목 사용을 많이 하는 직업을 갖고 계시다면 목 건강을 위해서 꾸준한 관리가 필요합니다. 
목 관리하는 방법은 다음과 같습니다. 
 

1. 수분공급

성대가 원활한 기능을 하게 하기 위해서는 물을 수시로 먹어주는 것이 좋습니다. 수분부족 증상이 발생하게 되면 성대가 건조해지게 되는데요. 평소 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 목 건강을 지킬 수 있습니다. 
 
또한 건조한 환경은 목이 쉬는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 겨울철 과도한 난방사용과 여름철 에어컨 사용은 실내를 건조하게 만들어 목을 건조하게 만들어 쉽게 목이 쉴 수 있으므로, 가습기나 젖은 수건 등을 이용하여 실내 습도를 조절해 주는 것이 목이 쉬는 것을 방지할 수 있습니다. 
 

2. 자극적인 음식 피하기

탄산음료, 카페인, 맵고 짠 음식, 기름진 음식 등은 목에 자극을 줄 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 목에 염증을 발생시킬 수 있어 목 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 목이 자주 쉰다면 먹지 않는 것이 좋고 건강한 식습관을 통해서 관리하는 것이 좋습니다. 
 

3. 충분한 휴식

목이 쉬었을 때는 충분한 휴식을 하는 것이 좋습니다.
목을 많이 쓰는 직업군은 퇴근 후 되도록이면 말을 아껴 성대를 충분히 쉬게 해주는 것이 좋으며, 목이 쉬는 증상이 나타났다면 충분한 휴식을 통해 몸의 안정을 찾는 것이 목이 쉬는 것을 방지할 수 있습니다. 
 

4. 따뜻한 차 마시기

따뜻한 차는 건조해진 목을 따뜻하게 하고 수분을 공급해 목이 쉬는 것에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.
특히 꿀이나 레몬, 유자차, 카모마일 차는 목을 부드럽게 해 주고 목의 염증을 완화해 주며, 진정효과가 있어 목의 긴장을 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 
 

5. 금연하기

흡연은 목을 건조하게 만들고 발암물질로 인해 각종 질병의 원인이 되기도 합니다. 
건강을 위해서라면 금연하는 것이 가장 좋으나, 목이 쉬었을 때는 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. 담배는 목소리가 변하는 원인이 되기도 하기 때문에 금연이 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 
 
 
목이 쉬었을 때는 목이 자극이 되지 않도록 하고, 충분한 수분보충과 환경개선을 통한 관리가 필요합니다. 가장 좋은 방법은 목을 충분히 쉬게 해주는 것이 좋으며, 목이 쉬는 증상이 지속적으로 나타난다면, 전문의에게 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.