만성염증 수치 줄여주는 영양제 추천

만성염증은 우리 몸에 많은 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 조금씩 염증이 쌓이면서 몸을 병들게 하여 신체의 여러 부분에서 병을 유발하고 있기 때문에 평소에 염증수치를 낮추는데 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 오늘은 만성 염증 증상에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

만성염증이란?

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만성염증은 내 몸 안에 염증이 계속해서 발생하고 재발되는 상태를 말합니다. 일반 염증 반응을 우리 몸에 침입한 유해물질로부터 우리 몸을 보호하기 위해서 염증을 분비해서 유해물질을 몰아내려 염증을 일으키게 됩니다. 이는 우리 몸을 지키기 위한 면역기능이기 때문에 걱정할 필요가 없는 문제지만, 만성적인 염증은 신체의 아무 이상이 없는데도 각종 염증 물질을 분비하게 되는 현상입니다.

 

이렇게 만성염증은 지속적으로 나타나면서 우리 몸을 자극시켜 계속 손상시키게 됩니다. 이런 이유로 인해 자가면역질환, 관절염, 암, 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

만성염증을 줄이기 위해서는 여러 가지 시도가 필요합니다. 음식조절과 생활습관 개선을 통해서 염증 수치를 낮출 수 있는데, 바쁜 일상생활을 해야 하는 직장인으로 그러기가 쉽지 않은 게 현실입니다. 이에 영양제를 복용함으로써 염증수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있어 염증을 줄여주는 5가지 영양제를 소개합니다. 

 

만성염증 수치 낮추는 방법

 

만성염증 예방을 위한 영양제

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1. 오메가 3

오메가 3 지방산은 프로스타글란딘과 같은 염증성 물질의 생산을 줄여주는 효과가 있습니다. 이런 물질들은 몸 안에 염증반응에 기여해 염증 증상을 악화시키게 되는데 이들의 생성을 감소시키는 효과로 인해 염증을 줄여주게 됩니다. 

또한 레졸빈이라는 성분은 염증을 감소시키고 조절하는 기능을 하는데 오메가 3을 섭취하게 되면 레졸빈의 생성을 촉진하여 염증을 줄여주는데 효과가 있습니다. 

 

평소 음식섭취로 인해서 오메가 3을 공급할 수 있지만 식품에서는 소량의 성분만 들어있어 큰 효과를 보기 위해서는 많은 양의 식품섭취가 필요하여, 간단하게 섭취할 수 있는 영양제로 공급하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 

 

오메가 3은 염증관리에 중요한 역할을 하기 때문에 단기적인 섭취보다는 꾸준하게 장기적으로 섭취하는 것이 염증 수치를 감소시키는데 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

2. 커큐민

커큐민은 10대 슈퍼푸드에도 속하는 강황의 뿌리에서 나오는 성분으로 항염증 및 항산화 효과가 있는 영양제입니다. NF-kB는 몸속에서 염증 반응을 조절해 주는 단백질 복합체로 커큐민은 이 성분의 활성화를 억제시켜 염증 반응을 줄여주는 역할을 하게 됩니다. 

 

또한 커큐민은 세포 손상을 방지하고 통증을 감소하는 효과가 있으며, 항암, 신경보호, 혈당 조절 등과 같은 다양한 효과로 인해 지금은 많이 찾고 있는 영양성분입니다. 다만, 커큐민은 물에 잘 녹지 않아 체내 흡수율이 좋지 않습니다. 지용성이기 때문에 흡수가 되지 않고 체외로 배출되는 경우가 많아 최근에는 입자를 더 작게 만들거나 수용성으로 체내 흡수율을 높인 제품으로 나오기 때문에 구매하실 때 꼼꼼하게 확인해 볼 필요가 있습니다. 

 

 

3. MSM

MSM은 주로 관절 통증이나 류머티즘 관절염 및 골관절염과 관련된 통증과 염증을 관리를 위해 찾는 경우가 많습니다. 일부 연구결과에서는 MSM을 복용할 경우 염증을 유발하는 사이토카인을 감소시킨다고 합니다. 또한 강력한 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고 염증수치를 떨어뜨리는데 효과적입니다. 

 

비교적 안전하다고 알려져 있지만 위장장애, 두통 등의 부작용을 경험할 수 있고 양파나 마늘에 알레르기 반응을 보이는 사람은 섭취 시 주의가 필요해 복용하기 전에 의사나 약사와의 상담을 통해 복용하는 것이 좋습니다. 

 

4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장기능을 강화하여 박테리아의 위험으로부터 장을 보호하고 체내 염증 반응을 감소시키는 역할을 합니다. 또한 미생물의 성장을 방해하여 장 내 미생물로 인한 염증 반응으로부터 우리 몸을 지켜주게 됩니다. 

 

장 내 유해한 미생물도 염증을 유발하는 물질을 생성할 수 있는데요. 프로바이오틱스는 이런 염증 유발 물질을 생성하는 양을 감소시키고 장벽을 강화하는데 중요한 작용을 하는 영양소입니다. 

 

5. 프테로스틸벤

프테로스틸벤은 포도에서 추출한 성분으로 레스베라트롤이라는 성분이 활성화되면서 나오는 성분입니다. 이 성분은 항산화 작용을 통해서 염증을 예방하는데 도움을 주게 됩니다. 

 

그 밖외도 혈압을 낮춰주는 데 도움을 주고 항염증 작용 또한 뛰어나서 노화를 예방해 주고 몸속 노폐물을 제거해 주는 기능을 하며 기억력개선, 치매와 같은 뇌 건강에도 효과가 좋은 영양성분입니다. 

 

6. 비타민D

비타민D는 면역 체계를 조절하고 염증을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 요즘 사람들은 실내에서 시간을 많이 보내기 때문에 비타민D 결핍이 흔한 증상이라고 하는데요. 연구에 따르면 비타민D 결핍은 염증과 관련된 여러 질환의 발병 위험을 높일 수 있다고 합니다. 

 

비타민D 보충제를 통해 적절한 수치를 유지하는 것은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

7. 항산화제

항산화제는 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 만성 염증은 산화 스트레스와 밀접하게 관련되어 있습니다. 비타민C, E, 셀레늄, 코엔자인 Q10과 같은 항산화제는 산화 스트레스를 줄여 염증에 효과적일 수 있습니다. 항산화제는 영양제뿐만 아니라 신선한 과일이나 채소, 견과류, 씨앗 등을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 

 

결론

만성 염증을 줄이기 위해서는 영양제를 올바르게 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 생활습관의 개선도 함께 이루어져야 합니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 노력을 통해 만성 염증을 효과적으로 관리할 수 있기를 바랍니다. 

 

 

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