다이어트에 필수! 엠티 칼로리를 줄이자.

다이어트는 늘 우리에게 큰 숙제 같죠?

 

열심히 운동하고 식단 조절도 하는데, 원하는 만큼 체중이 줄지 않을 때가 많아요.

혹시 그 이유가 엠티 칼로리 때문일지도 모른다는 사실, 알고 계셨나요?

 

오늘은 다이어트를 성공으로 이끌기 위해 반드시 알아야 할 엠티 칼로리 식품에 대해서 알아보겠습니다. 

 

≣ 목차

 

엠티 칼로리란 무엇일까?

엠티 칼로리(Empty Calories)는 말 그대로 '비어 있는 칼로리'를 뜻해요

이 음식들은 열량은 높은데 영양소는 거의 없어요. 다시 말해, 포만감은 잠깐 느껴질 수 있지만, 비타민, 미네랄, 단백질 같은 필수 영양소는 거의 제공하지 않죠.

 

영양소는 부족한데도, 먹으면 쉽게 살로 가는 성질이 있어 다이어트할 때 특히 피하는 것이 좋습니다.

 

별생각 없이 먹곤 하는 과자, 패스트푸드, 탄산음료 등이 바로 엠티 칼로리 식품이에요.

 

과자: 입이 심심할 때 자꾸 손이 가지만, 설탕과 기름만 잔뜩 들어 있어요.

탄산음료: 칼로리는 높고, 영양 가치는 거의 없는 설탕 덩어리예요.

패스트푸드: 기름지고 맛있지만 칼로리만 잔뜩 들어있어요.

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엠티 칼로리가 다이어트를 방해하는 이유

엠티 칼로리 식품을 먹으면 당장은 포만감을 주게 되지만 금방 사라져 버리죠.

 

왜 그럴까요? 바로 우리 몸이 진짜로 필요한 영양소를 공급받지 못했기 때문이에요.

 

영양소가 부족하면 우리 몸은 음식을 더 찾게 됩니다. 그 결과로 더 많이 먹게 되죠. 이렇게 악순환이 반복됩니다. 

 

그 결과, 다이어트목표인 열량 제한은 달성하기 어려워지고, 오히려 체중이 늘어나게 됩니다. 

 

또한, 엠티 칼로리 식품을 지속적으로 섭취하면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 면역력이 약해져 피부, 머리카락 상태가 악화되는 문제가 발생하게 됩니다. 

 

엠티 칼로리가 다이어트에 미치는 영향

과도한 칼로리 섭취: 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 

영양 불균형: 비타민, 미네랄, 단백질이 부족해집니다. 이로 인해 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다.

지속적인 배고픔: 필요한 영양소를 채우지 못해 몸에서 음식을 계속 원하게 됩니다. 

 

엠티 칼로리 대신 어떤 음식이 좋을까요?

그렇다면, 엠티 칼로리 대신 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

영양이 풍부하고 칼로리도 적당한 음식을 선택하는 것이 중요해요.

 

1. 과일과 채소

입이 심심하다면, 과자 대신 사과나 당근을 작게 잘라먹는 게 좋습니다. 과일과 채소는 포만감을 주는 식이섬유가 많아 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 비타민도 풍부해 면역력 강화에도 좋습니다. 

 

2. 통곡물 식사

흰쌀밥보다는 현미나 귀리, 통밀빵을 먹는 것이 혈당도 천천히 오르고 포만감도 오래 지속됩니다. 

 

3. 단백질 챙기기

닭가슴살이나 두부, 달걀 같은 고단백 음식을 드세요.

근육을 유지하면서도 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 

 

4. 견과류 요구르트

아몬드나 그릭 요구르트는 건강한 간식으로 인기가 많습니다.

당분이 적고 단백질과 건강한 지방이 들어있어, 포만감도 오래가고 살도 덜 찔 확률이 높습니다. 

 

5. 물 많이 마시기

충분한 수분 보충은 체내 노폐물을 배출해 줍니다. 또한 배고픔도 덜 느끼게 해 주죠.

물이 싫다면, 설탕 없는 허브차를 마시는 것도 좋습니다. 

포만감 높이는 음식 5가지

 

다이어트는 식습관이 90%

다이어트는 운동도 중요하지만, 식습관이 90%를 차지합니다. 몸을 변화시키는 데 있어 식습관이 핵심이에요.

아무리 열심히 운동을 해도, 잘못된 음식을 계속 먹으면 원하는 결과를 얻기 힘들죠.

 

우리가 매일 먹는 음식은 몸에 연료가 돼요. 마치 자동차가 적절한 연료를 통해서 달리는 것처럼 말이죠.

우리 몸도 올바른 연료를 넣어야 에너지를 얻고, 건강하게 유지될 수 있어요.

 

잘못된 식습관은 연료를 잘못 넣는 것과 같아요. 당장은 괜찮아 보일지 몰라도, 시간이 지날수록 몸은 제 기능을 제대로 못하게 되고, 체중 감량도 어려줘 지게 됩니다. 

 

기본 다이어트 원리

열량 섭취의 균형: 가장 중요한 건 어떤 음식으로 열량을 채우느냐예요.

영양소의 중요성: 칼로리만 적게 먹는다고 좋지 않아요. 영양소가 골고루 들어 있는 음식을 먹는 것이 중요해요.

배고픔: 다이어트의 어려움은 배고픔이에요. 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식을 먹어야 해요.

식습관이 주는 지속성: 일시적인 일이 아니라 평생 이어갈 수 있는 건강한 습관을 만들어야 해요.

 

1시간을 열심히 달리면 약 300~500kcal 정도 소모됩니다. 그런데 패스트푸드 한 끼로 약 800kcal를 넘기기 쉽죠.

즉, 운동보다 무엇을 먹느냐가 체중 감량에 더 큰 영향을 미치게 됩니다. 

 

하루에 소모할 수 있는 열량은 한정적이에요. 그런데 엠티 칼로리 음식으로 끼니를 때우면 에너지가 금세 소진되고, 열량은 계속 쌓여 다이어트에 실패하게 됩니다. 그러니 운동과 함께 올바른 식단 관리가 병행돼야 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 

 

글을 마치며...

오늘은 엠티 칼로리에 대해서 살펴봤습니다. 다이어트에 있어 식습관이 중요한데요. 엠티 칼로리 음식을 줄이고, 건강한 음식을 선택하는 것만으로도 다이어트의 절반은 성공했다고 볼 수 있어요.

 

나머지는 꾸준한 운동과 노력으로 채워나가면 됩니다. 

오늘부터 자신이 어떤 음식을 먹고 있는지 살펴보고 건강한 선택을 해보세요. 다이어트가 더 이상 스트레스가 아니라 즐거움이 될 수 있습니다. 

 

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