운동하면 혈당이 왜 떨어질까?

당뇨인들에게 혈당 관리는 매우 중요한 부분입니다.

혈당관리가 되지 않으면 각종 합병증에 시달릴 가능성이 올라가기 때문이죠. 그래서 혈당을 낮추기 위해서 운동을 선택하는 분들도 계십니다. 

 

운동이 혈당을 낮춰준다고는 알고 있는데 어떻게 혈당을 낮추는지, 그 원리에 대해 깊이 생각해 본 적이 있으신가요?

 

기본 원리를 알고 있어야 자신의 몸 상태에 맞춰서 적용해 나갈 수 있습니다. 

 

이 글에서는 운동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 과학적인 이유에 대해 조금 더 쉽게 알아보려고 합니다.

혈당 관리에 관심 있는 분들이라면 꼭 읽어보세요!!

≣ 목차

운동하면 혈당이 왜 낮아질까요?

혈당이라는 것은 혈액 속에 함유된 당을 의미하며 우리가 먹는 음식 중에서 탄수화물의 영향을 가장 많이 받습니다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 만들어주는 역할을 하는데요.

 

운동을 하면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 됩니다. 이 에너지는 주로 근육 속에 저장된 글리코겐과 혈액 속의 포도당, 즉 혈당에서 나오게 되죠.

 

운동을 시작하면 근육의 움직임이 많아져 에너지를 더 많이  쓰게 됩니다. 이 과정에서 혈액 속의 포도당을 자연스럽게 많이 쓰면서 혈당 수치가 낮아지게 됩니다. 

 

게다가 운동은 우리 몸이 인슐린에 더 잘 반응하도록 돕습니다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 옮겨 주는 역할을 하는데요.

운동을 규칙적으로 하면 인슐린 작용이 더 빠르게 나타나 혈당 감소를 초래합니다. 

 

근육이 에너지를 쓰는 방식

운동 중에는 근육이 아주 많은 에너지를 사용합니다. 이때 필요한 에너지는 주로 혈액 속의 포도당에서 공급됩니다.

이때 근육이 더 많은 포도당을 흡수하면서 자연스럽게 혈당 수치가 낮아지게 됩니다.

 

특히, 걷기나 조깅 같은 유산소 운동은 지속적인 에너지 소비로 인해 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.'

 

운동을 하면 우리 몸은 여러 호르몬을 분비하게 되는데요. 이런 호르몬으로 인해 간에 저장된 글리코겐을 분해해 혈액 속으로 포도당을 방출하게 됩니다.

 

근육이 이 포도당을 흡수하면서 혈당이 일정하게 유지되는 데 도움을 줍니다. 

 

혈당과 인슐린의 역할

인슐린 민감도라고 들어보셨나요?

인슐린 민감도가 높으면, 적은 양으로도 혈당을 효과적으로 낮출 수 있다는 뜻인데요.

 

운동을 규칙적으로 하면 인슐린이 적은 양으로도 제 역할을 하게 됩니다. 유산소 운동은 인슐린 민감도를 높이는데 효과적입니다. 

 

운동을 한 후 인슐린 민감도는 최대 48시간까지 높아질 수 있는데요. 당뇨인에게 가장 중요한 것은 인슐린 저항성을 줄여 혈당 수치를 낮추는 것입니다. 꾸준한 운동이 매우 중요하죠.

인슐린 저항성 검사

 

어떤 운동이 좋을까요?

유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등과 같은 지속적으로 움직이는 운동이 좋습니다. 

근육 운동: 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육이 커질수록 더 많은 포도당을 저장할 수 있고, 운동을 할수록 이 포도당을 더 많이 끌어다 쓰게 됩니다. 

고강도 인터벌 트레이닝: 짧은 시간 동안 강하게 운동하는 방법입니다. 이는 인슐린 민감도를 높이는 역할을 합니다.

 

혈당 관리를 위해 운동 시 주의사항

 

운동 전 혈당 체크

당뇨가 있다면 운동 전에 혈당을 체크하는 것이 중요합니다. 

 

저혈당 체크: 저혈당 상태에서 운동을 하면 저혈당 위험이 더 커질 수 있습니다. 이럴 때는 과일 주스, 꿀, 사탕 등으로 혈당을 정상 범위로 올리고 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 

 

고혈당 체크: 혈당이 너무 높다면 운동을 피하세요. 이럴 때는 인슐린 조절이나 의사의 지시에 따라 혈당을 조절한 후 운동을 시작하는 것이 안전합니다. 

혈당 스파이크 일으키는 음식

 

운동 중 혈당 체크

운동 중에도 혈당을 자주 확인하는 것이 좋습니다. 

저혈당 증상: 어지러움, 땀 흘림, 피로감, 혼란 등의 증상이 나타나는지 확인하세요. 이럴 경우 즉시 운동을 멈추고 필요한 경우 당을 섭취하여 혈당을 올리세요.

 

운동 강도 조절: 고강도 운동은 혈당을 급격히 낮추거가 높일 수 있습니다. 운동이 처음이라면 가볍게 시작해서 몸이 적응하면 강도를 높이세요.

 

운동 후 혈당 체크

운동 후 저혈당을 예방하기 위해 적절한 식사나 간식을 섭취해야 합니다. 특히 인슐린을 사용하는 당뇨 환자는 운동 후 저혈당이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

운동 후 24시간 동안 혈당 변화를 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 강도에 따라 혈당이 어떻게 변하는지 기록하면 도움이 됩니다. 

 

마치는 글...

운동이 혈당 관리를 돕는다는 사실, 이제 이해하셨나요?

운동을 단순히 혈당을 낮추는 것 이상의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 하는 것입니다. 

 

혈당 관리를 위해 운동을 시작한다면, 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요.

매일 조금씩 꾸준히 즐겁게 할 수 있는 운동이 가장 좋습니다. 

 

건강한 혈당 관리를 위해 오늘부터 작은 변화, 작은 걸음을 시작해 보세요. 몸과 마음은 그 변화를 감사히 받아들일 것입니다. 꾸준한 노력이 큰 변화를 만들어 낸다는 것을 기억하며, 건강하고 활기찬 삶을 만들어 나가길 바랍니다. 

 

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