멜라토닌3 수면을 위한 식단 : 멜라토닌 풍부한 음식 알아보기 수면을 위한 식단 : 멜라토닌 풍부한 음식 수면을 하기 위해서 필요한 멜라토닌 호르몬은 빛의 양에 따라 분비량이 조절되는데, 어두워지는 저녁이 되면 수면을 유도하기 위해 분비량이 늘어나면서 아침이 되면 분비량이 줄어듭니다. 멜라토닌 호르몬은 우리 몸의 수면과 생체 주기를 조절하여 편안한 잠을 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬인데 나이가 들수록 이 호르몬 분비량이 줄어들면서 잠을 못 자거나 잠을 자더라도 오래 자지 못하는 수면장애를 겪게 됩니다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 잠재력으로 수면의 질을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 건강한 수면을 위해 멜라토닌 수치를 올려줘 수면의 질을 높여줄 수 있는 5가지 식품에 대해서 자세히 알아보겠습니다. .. 2024. 4. 11. 불면증 예방을 위한 멜라토닌, 부작용은? 멜라토닌은 수면에 도움을 주는 호르몬으로 잠을 잤는데도 개운하지 않거나 깊게 잠을 자지 못하고, 새벽에 자꾸 깨는 현상이 계속된다면 멜라토닌 부족과 관련이 있는데요. 이로 인해 멜라토닌 영양제를 복용하는 경우가 많습니다. 멜라토닌 과연 안전할지 지금부터 자세한 내용 알아보겠습니다. 멜라토닌 왜 부족해지는가? 멜라토닌은 수면에 직접적으로 영향을 주는 뇌 호르몬으로 낮동안 햇볕으로 인해 생성되는 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 호르몬은 저녁에는 수면을 유도해 주는 멜라토닌 호르몬으로 변하게 되는데요. 스트레스, 노화 등의 이유로 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들면서 새벽에 자꾸 깨는 불면증 증상에 시달리는 경우가 생기게 됩니다. 밤이 되면서 혈당은 서서히 떨어지고 일정한 속도로 멜라토닌이 분비되면서 숙면을 하도록.. 2024. 2. 22. 불면증에 도움되는 영양제 잠을 제대로 자지 못하면 만성 피로는 물론 집중력이 저하되어 판단력이 흐려지게 되고 우울증과 같은 정신적인 문제에도 영향을 미치게 되는데요. 잠을 이루지 못하는 수면장애의 대부분은 신경전달 물질이 부족하면서 발생하게 되기 때문에 부족한 것을 채워주면 도움을 받을 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 영양제에 대한 자세한 내용 알아보겠습니다. 불면증에 필요한 영양제 3가지 1. 마그네슘 마그네슘은 신경을 이완하고 진정시키는 역할을 하여 수면을 하는데 도움을 줍니다. 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌 호르몬의 합성에 있어 중요한 영양성분이며, 스트레스를 조절해 주고 신경을 안정해 주는 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진시켜 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 우리가 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르.. 2024. 2. 21. 이전 1 다음
