역류성 식도염 근본적인 원인과 예방법

역류성 식도염으로 인해 고통받는 사람들이 늘어나고 있습니다. 생활습관의 변화와 식습관의 서구화등으로 인해 소화기능이 약해져 건강에 위협을 받고 있습니다. 흔한 증상이기도 하지만 근본적인 원인을 파악해 예방하는 것이 필요합니다. 

 

 

역류성 식도염이란?

---

역류성 식도염이란 위장의 음식물이 속도를 통해 역류하면서 발생하는 염증성 질환입니다. 주로 위산이 식도로 역류하면서 발생하는데, 식도에는 산성 내용물에 대한 방어체계가 없기 때문에 위산에 의해 식도가 손상되어 발생하게 됩니다. 

 

 

근본적인 원인

---

식도와 위 사이에는 하부 식도 괄약근이라는 것이 있는데 이 괄약근은 음식물이 역류하지 않도록 방지하는 역할을 합니다. 이 괄약근이 특정한 이유로 제대로 작동하지 않아 식도로 음식물이 역류하는 근본적인 이유는 다음과 같습니다.

 

• 비만
• 흡연
• 과도한 카페인 섭취
• 특정 음식 섭취
• 알코올 섭취

 

역류성 식도염 증상

 

---

속 쓰림

가장 흔한 증상으로 식도와 위 사이의 괄약근이 제대로 닫히지 작동하지 않아 음식물이 식도로 역류하면서 속 쓰림 현상이 발생하게 됩니다. 

 

가슴통증

심장에 문제가 있거나 할 때 나타나는 증상과 유사하지만 음식물의 역류로 인해 가슴에 통증이 나타날 수 있습니다.

 

목 통증

목에 뭔가가 걸려 있는 느낌이나 기침등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

산미

위산이 역류하면서 입 안에 신물이 생기는 증상입니다.

 

 

역류성 식도염을 예방하는 5가지 방법

---

1. 체중관리

비만은 역류성 식도염의 주요 원인입니다. 체중이 증가하면 복부에 압력이 증가하게 되어 위 속 내용물이 역류하기 쉬워지는 상황이 됩니다. 

 

일주일에 최소 150분 정도의 중등 유산도 운동을 통해 체중관리는 하는 것이 좋습니다. 가공식품이나, 지방 섭취를 줄이고 되도록이면 과일, 채소, 단백질 음식의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

 

2. 식사 후 활동

 

식사 후에는 바로 눕는 행위는 위 속의 음식물을 식도로 역류하는 상황을 만들기 때문에 조심해야 합니다.

적어도 식사 후에는 2~3시간 동안의 소화시간이 필요하며, 가벼운 활동을 통해 소화를 돕는 것이 좋습니다.

 

3. 음식선택

특정 음식은 위산 분비를 증가시켜 역류현상을 유발할 수 있습니다.

 

토마토, 마늘, 양파, 카페인 포함된 음료나 초콜릿과 알코올 섭취는 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 또한 매운 음식 같은 음식을 자주 먹게 되면 위를 자극하기 때문에 조심해야 합니다.

 

알칼리성 음식과 고섬유질 음식을 섭취하는 위산의 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 금연

흡연은 식도의 괄약근을 약화시킵니다.

 

금연은 식도염을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 모든 다른 질병들을 일으킬 수 있기 때문에 되도록이면 금연하는 것이 자신의 건강과 가족의 건강을 지키는 길이 될 것입니다.

 

5. 적당한 식사

과식은 위에 부담을 주기 때문에 역류현상이 발생하기 쉬워질 수 있습니다. 

 

소화기능이 떨어진다면 한 번에 많은 식사를 하는 것보다 소량의 식사를 여러 번 나누어서 하는 것이 효과적입니다. 또한 음식을 너무 빨리 먹지 말고, 천천히 씹으며 식사하여 위의 부담을 덜어주고 소화기능을 향상하는 것이 좋습니다. 

 

 

결론

 

역류성 식도염은 단순하게 일상의 불편함만을 초래하는 것은 아닙니다. 장기적으로 우리의 건강과 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 단순한 행동의 변화보다 의식적인 변화가 중요합니다.

 

위 방법들을 꾸준한 노력을 통해서 지속적으로 실천하게 되면 건강한 생활을 찾는데 도움이 될 것입니다. 

 

 

함께 읽으면 좋은 글

 

효과적으로 체중 줄이는 10가지 단계

건강한 식습관 만드는 방법

규칙적으로 운동하는 습관 만드는 7단계 방법