마그네슘이 여성에게 필요한 이유

마그네슘은 여성에게 중요한 영양성분입니다. 남성에게도 좋은 영양소이지만 특히 여성이 마그네슘을 복용하게 되면 이로운 점이 더 많습니다. 어떤 이유에서 여성에게 마그네슘이 필요한지 자세한 내용 지금부터 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 생리전 증후군

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여성이라면 매월 생리를 하기 전 생리전 증후군으로 인해 두통, 복통과 더불어 짜증, 우울, 불안 등의 증상이 나타나 힘들어하는 경우가 많습니다. 

 

이런 생리전 증후군 증상이 심한 여성의 경우 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 긴장상태를 이완시켜 주고 심리적인 안정감을 되찾아 주어 생리로 인한 심리적 증상을 완화시켜 주는데 효과가 있습니다. 마그네슘은 견과류나 아보카도 같은 식품에도 풍부하게 함유되어 있지만 열에 약한 특성이 있고 흡수율도 높지 않기 때문에 음식과 영양제를 함께 복용하는 것도 흡수율을 높이는 방법이 될 수 있습니다. 

 

마그네슘 결핍을 예방해주는 음식

 

2. 임신한 여성

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임신한 여성의 경우 산후우울증을 경험하는 경우가 대부분인데요. 마그네슘은 신경에도 영향을 미치는 영양소이기 때문에 우울증을 개선시켜 줄 수 있고 산후 통증을 줄여주는 데 좋은 역할을 합니다. 

 

또한 마그네슘은 혈액순환장애를 돕고 임신 중 태아의 발육에 도움을 줘서 출산할 시 아기의 체중을 증가시킬 가능성이 있기 때문에 모유 수유 중 마그네슘 섭취가 임산부와 태아 둘 에게 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 자신의 몸상태에 따라 다를 수 있기 때문에 담당 의사와의 상담을 통해서 섭취하는 것을 권장드립니다. 

 

3. 골다공증 예방

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폐경기의 여성의 경우 호르몬의 변화로 인해 골다공증이 많이 생기는데요. 그래서 뼈 건강이 매우 중요합니다. 뼈 건강이라고 하면 칼슘과 비타민D를 생각하기 쉬운데 마그네슘 또한 뼈를 건강하게 하는데 꼭 필요한 영양성분입니다. 

 

칼슘이나 비타민D만 복용하게 되면 칼슘이 뼈로 가는 것을 도와주지 못하고 오히려 석회화가 진행될 수 있습니다. 이런 것을 방지하고 도와주는 역할을 하는 것이 마그네슘인데요. 칼슘이 뼈로 잘 들어가게 도와주는 역할을 하고 골다공증을 개선시킬 수 있게 칼슘과 비타민D를 도와주는 것이 마그네슘입니다. 

 

 

4. 수면장애

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여성이 남성보다 수면장애를 더 많이 겪고 있습니다. 이유는 감정적으로 남성보다 여성이 더 예민하고 섬세하여 마음이 다치는 일이 더 많아 수면에 방해를 받는 경우가 많고, 갱년기 증상으로 인해 수면장애를 겪고 있는 경우가 남성보다 여성이 많은 경우입니다. 

 

마그네슘은 신경을 이완시켜 심신을 안정시켜질 수면을 할 수 있도록 도와줍니다. 평소 스트레스와 같은 감정적인 변화가 심하다면 영양제를 따로 복용하는 것도 도움을 받을 수 있습니다. 

 

5. 변비

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과민성대장증후군 증상을 앓고 있는 사람의 경우 설사나 변비 증상을 호소하는 경우가 대부분이며, 둘 다 오는 경우도 있습니다. 변비 증상도 남성보다 여성에게서 많이 발생하는데요. 아직 정확하게 밝혀진 것은 없지만 이 또한 감정적인 영향을 많이 받는다고 알려져 있습니다. 

 

마그네슘은 천연 변비약으로 알려져 있어 변비에 아주 좋습니다. 마그네슘 중에서도 수산화마그네슘이 변비나 속 쓰림 같은 처방약으로도 많이 쓰이고 있는데, 마그네슘이 장에 머물면서 수분을 끌어당겨 변이 원활하게 나올 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다. 

 

 

결론

마그네슘은 여성과 남성 상관없이 모두 좋은 영야성분인 것은 틀림없습니다. 그중에서도 여성에게 특히 좋은 이유에 대해서 알아봤는데요. 모든 질환이 다 그렇지만 약이나 영양제만으로 해결되지는 않습니다. 평소의 생활습관 개선을 하는 것이 가증 중요하기 때문에 운동과 더불어 건강한 식단을 하는 것이 자신의 몸을 건강하게 지킬 수 있는 방법이 될 것입니다. 

 

 

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