긴장성 두통 완화 방법 영양제 추천

 

긴장성 두통은 만성두통에 시달리는 두통환자 중에 가장 흔하고 환자 수가 많은 두통이라고 합니다. 평소 두통으로 인하여 생활 리듬이 안 좋아지고 괜히 옆 사람에게 짜증을 부리기도 하고 인상이 나빠지는 경우도 생기게 되는데요. 저 또한 그래왔기에 조금이나마 도움을 줄 수 있는 두통 완화법에 대해 알아보려 합니다.

 

 

 

두통의 원인

 

긴장성 두통은 근육 수축과 관련되어 나타나는 두통으로 주로 뒷목 또는 뒷머리 부분에서 통증이 시작되는 경우가 많습니다. 머리 주위에 지속적인 통증이 나타나게 되며, 주로 어른들에게 더 흔하게 나타나는 경향이 있습니다.

 

 머리와 목, 어깨 근육 긴장과 관련이 있고, 스트레스, 불안, 우울증, 나쁜 자세, 눈의 피로를 통해서 발생하는 것으로 여겨지고 있습니다. 또한, 이를 악물거나 이를 갈거나 피로 또는 수면 부족 탈수증과 같은 현상으로도 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

긴장 상태가 지속됨에 따라 근육이 수축될 때, 머리 전체에 통증을 일으킬 수 있고, 근육에 계속 힘이 들어가 있어 뇌 통증으로 발생하는 경우가 있다고 알려져 있습니다. 긴장성 두통의 특징은 둔하고 지속적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 

 

두통의 증상

 

사람마다 다른 증상이 있을 수는 있지만 일반적으로 다음 증상을 포함합니다.

 

두통이 30분에서 7일간 지속(평균 12시간)

두통이 10회 이상 나타남

머리를 꽉 조이는 듯한 둔탁하고 지속적인 통증

머리 양쪽에 통증

압박 혹은 조이는 듯한 통증

이마와 턱관절 부근 통증

귀 뒤쪽 목덜미가 조이는 듯한 통증

강도가 약하거나 중간 정도 통증

통증으로 잠을 잘 수 없음

 

일상적인 활동으로 악화되지 않고 편두통처럼 오심, 구토를 동반하지는 않는다고 하며, 10분 정도 아팠다가 사라지기도 하지만, 몇 시간에서 며칠까지 지속되는 경우도 있다고 합니다.

 

전체 두통의 70% 이상이 긴장성 두통이고 10%는 편두통, 그 외 나머지는 특정 질환으로 생기는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

두통 완화 방법

 

• 마사지

목과 어깨를 10분 정도 너무 과하지 않은 힘으로 주무릅니다.

귀 뒤쪽 움푹 들어간 지점을 손가락으로 5초 정도 지압하고 쉬는 것을 15분간 반복합니다.

고개를 앞뒤, 좌우로 15초씩 당깁니다.

손가락으로 목 아래부터 머리까지 반복해 쓸어 올립니다.

 

이 마사지법은 동의과학대 간호학과에서 연구한것으로 8주간 이 방법으로 마사지를 한 그룹은 마사지를 안 한 그룹에 비해 진통제 투여 횟수가 3분의 1로 줄어들었다고 합니다.

 

• 진통제 복용

진통제와 근육 긴장을 완화하는 근이완제, 항우울제 등과 같은 약물요법을 할 수 있습니다.

과도한 스트레스가 주요 원인이도 하기 때문에 심호흡, 명상, 요가, 규칙적인 운동 등으로 근육에 긴장을 줄이고 두통을 예방하는 것이 좋습니다.

 

• 나쁜 자세 피하기

자동차 운전, 컴퓨터 게임 등으로 나쁜 자세를 장시간 지속함으로써 증상이 나타나기 때문에 어깨나 목에 부담이 되는 자세로 오래 지속하는 것을 피하고 스트레칭이나 마사지, 체조 등을 해주는 것이 두통 예방에 효과적이라고 합니다.

 

두통에는 어깨 결림이 오는 경우가 많으므로 평소 어깨 근육을 잘 풀어주는 것도 중요합니다. 평소 충분한 수면 시간을 갖고 좋은 습관을 유지하는 것이 효과적입니다.

 

 

• 따듯한 물로 목욕하기

너무 뜨겁지 않은 물에 몸을 담그게 되면 혈액순환이 좋아져서 두통 개선에 효과적입니다. 목과 어깨를 따듯하게 하여 긴장된 근육을 이완시키는 것이 좋다고 합니다.

 

 

영양제 추천

 

• 마그네슘

마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치, 아몬드, 아보카도와 같은 음식으로 섭취하거나 음식을 챙겨 먹을 수 없다면 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 비타민 b2

비타민 b2는 뇌 기능을 유지하여 두통의 빈도와 지속 시간을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 유제품이나, 잎이 많은 녹색 채소, 계란등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 코큐텐

환상화제로써 세포 에너지를 생산하는 것을 돕는 역할을 합니다. 몇몇 연구에서 긴장성 두통에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 지방이 많은 생선, 전곡류등에 포함되어 있습니다.

 

• 오메가 3

오메가 3 지방산은 몸의 염증을 줄이고 건강한 뇌 기능에 도움을 주는 필수 지방산입니다. 생선, 견과류 등으로 섭취할 수 있습니다. 

 

긴장성 두통은 근육 긴장으로 인해 생기기 때문에 스트레스를 줄이고 규칙적인 운동을 통해서 바른 자세로 생활하는 것이 발생 확률이 낮출 수 있지만 의사와 상의하여 각 개인에게 필요한 치료 방법을 찾는 것이 중요할 것입니다.