커피와 영양제, 함께 먹어도 될까? 섭취 방법 총정리!

 

아침에 커피 한 잔을 마시며 영양제까지 챙기는 사람들이 많죠. 그런데 커피는 영양제 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 해요.

 

커피 속 성분은 영양소를 몸에 흡수하지 못하게 하고 몸 밖으로 빠져나가게 하는 역할을 하기 때문에, 커피와 영양제를 함께 먹으면 영양 성분 흡수를 방해받는다는 사실을 알고 있는 것이 중요합니다. 

 

그렇다면 커피는 왜 영양제 흡수를 방해하는지, 어떻게 섭취해야 효과적으로 먹을 수 있는지 알아봅니다. 

 

1. 커피가 영양제 흡수를 방해하는 이유

커피에는 다양한 성분이 포함되어 있죠. 이 성분들이 영양제와 만나면 몸이 제대로 흡수하지 못하는 경우가 있습니다. 왜 그런지 살펴보겠습니다. 

 

1-1. 카페인과 미네랄 결합

✅ 커피 속 탄닌 성분은 철분, 칼슘, 마그네슘 같은 영양소와 결합하는 성질이 있습니다.

• 마치 음식물 쓰레기가 배수구에 엉켜서 막히는 것처럼, 우리 몸이 영양소 흡수를 제대로 못하게 되는 거죠.
• 특히 철분제와 커피를 같이 마시면 철분이 몸에 흡수되지 않고 그냥 배출되는데요. 그러면 철분을 보충해도 빈혈이나 어지러움이 계속될 수 있습니다. 

1-2. 커피는 위산을 더 많이 나오게 한다

✅ 커피는 마시면 위에서 위산이라는 소화액이 더 많이 나오게 됩니다.

• 위산이 너무 많아지면, 영양제가 제대로 분해되지 못하고 위가 예민해질 수 있습니다.
• 속이 자주 쓰리거나, 위가 약한 사람이라면 영양제를 커피와 같이 먹었을 때 더 부담스러울 수 있습니다. 

1-3. 커피는 물을 빼앗아 간다

✅ 커피를 마시면 소변을 더 자주 보게 됩니다.

• 이는 커피 속 카페인이 몸속 수분과 함께 비타민을 배출해 버리게 됩니다. 
• 특히 비타민 B군, 비타민C 같은 수용성 비타민은 영양제 효과를 제대로 보기도 전에 빠르게 몸 밖으로 나가버리는 거죠!

저혈압 환자 커피 마셔도 될까?▼▼▼

2. 커피와 함께 먹으면 안 되는 영양제

그럼 어떤 영양제가 커피와 궁합이 안 좋은지 알아볼까요?

 

2-1. 철분제

• 커피는 철분을 붙잡아버립니다. 붙잡힌 철분은 몸에 흡수되지 못하고 그냥 배출되게 됩니다. 
• 철분이 부족해지면 피곤해지고, 어지러움을 느낄 수 있습니다. 

2-2. 칼슘, 마그네슘

• 커피는 칼슘과 마그네슘을 몸 밖으로 내보내게 됩니다.
• 칼슘과 마그네슘 부족은 뼈 건강이 나빠지고 근육 경련, 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 

2-3. 비타민 D

• 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 영양제입니다. 하지만 커피를 마시면 칼슘이 배출되기 때문에 비타민D 효과가 떨어집니다. 
• 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고, 면역력이 떨어질 수 있습니다. 

2-4. 비타민 B군

• 카페인을 마시게 되면 소변이 자주 마렵게 됩니다. 
• 비타민B는 에너지를 만들어주는 영양소인데, 커피를 마시면 제대로 흡수되지 않고 빠져나가 버리게 됩니다. 
• 비타민B 부족은 쉽게 피곤해지고, 집중력이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 

 

3. 커피와 영양제 올바르게 섭취하려면?

커피를 마신다고 해서 영양제를 먹지 못하는 것은 아닙니다. 하지만 영양제 효과를 최대한 높이기 위해서는 섭취 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 

 

가장 좋은 방법은 커피를 마신 후 최소 2시간이 지난 후 영양제를 섭취하는 것인데요. 카페인은 체내에 들어온 후 서서히 분해되고, 배출되는데, 보통 2시간이 지나면 일정량이 몸에서 빠져나가기 때문입니다.

 

또한 커피 외에도 카페인이 포함된 음식을 섭취할 때도 주의하는 게 좋습니다. 탄산음료, 에너지 드링크, 일부 스포츠 음료, 녹차, 홍차 등에서 카페인이 포함될 수 있습니다. 따라서 하루 총 섭취 카페인이 300mg을 넘지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 

 

특히 골절이나 골다공증이 있는 사람은 카페인 섭취를 더욱 신경 써야 합니다. 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 D가 카페인 영향으로 효과를 보기 전에 몸 밖으로 배출될 가능성이 크기 때문입니다.

 

평소 먹는 음식의 카페인 함량을 확인하고 하루 섭취량을 조절하는 것이 영양제 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 

 

 

4. 커피와 함께 먹어도 괜찮은 영양제

모든 영양제가 커피와 궁합이 맞지 않는 것은 아닙니다. 다음과 같은 영양제는 커피와 먹어도 크게 영향을 받지 않습니다. 

 

1. 비타민 C: 커피 때문에 흡수율이 크게 떨어지지 않습니다.
2. 항산화제: 코큐텐, 폴리페놀 등은 몸에서 작용하는 방식이 달라 괜찮습니다.
3. 오메가 3: 지방산이나 커피의 영향을 거의 받지 않습니다.
4. 프로바이오틱스: 장에서 작용하므로 커피와 함께 먹어도 괜찮지만 너무 뜨거운 커피는 피하는 것이 좋습니다. 

 

커피는 일부 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분제, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B군은 커피와 함께 먹으면 효과가 줄어들 수 있습니다.  

 

평소 영양제 섭취가 많다면 커피와는 시간을 최소 2시간을 두고 섭취하는 것이 영양제 효과를 제대로 볼 수 있는 방법입니다. 내 몸을 위해서 작은 습관을 바꿔보세요!

 

 

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