단백질 보충제 추천, 자신에게 맞는 제품 선택 하기

운동을 하는 분들에게 고민거리가 하나 있죠. 바로 단백질 보충제를 고르는 일인데요.

 

일반인은 하루 세끼 식사만 잘하고 운동해도 된다는 말이 있지만, 식사 환경이나 근육회복, 근육성장 등을 생각하면 보충제를 찾지 않을 수 없죠.

 

하지만 워낙 많은 보충제로 인해 고르기가 쉽지 않은 게 사실인데요. 이번 글에서는 품질 좋고 가장 소비자 선택이 많은 제품들을 소개해드릴까 합니다. 

 

자신에게 맞는 보충제를 찾아보세요.

 

 

단백질 섭취가 필요한 사람은 누구?

단백질 보충제는 운동을 즐기는 사람뿐만 아니라 단백질 섭취가 중요한 사람들이 있습니다. 하지만 모든 사람이 보충제를 먹어야 하는 것은 아닌데요. 아래와 같은 사람들은 단백질 보충이 필요한 경우입니다.

 

 

1. 운동을 즐겨하는 사람

운동 중에는 근육 섬유가 손상되고, 이를 회복하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 꾸준한 단백질 섭취는 운동 강도와 지속성을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 식사가 부족한 사람

일반적으로 성인 체중 1kg당 약 0.8~1.2g의 단백질이 필요한데요. 식사를 자주 거르거나 단백질이 적은 음식 위주로 음식물을 섭취하는 경우에는 단백질 보충제로 간편하게 보충해 줄 수 있습니다.

 

3. 다이어트하는 사람

체중 감량 중에는 칼로리를 제한하기 때문에 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 체중 감량 중에도 근육량을 유지하기 위해서는 기초대사량이 떨어지지 않도록 하는 게 좋은데요.

 

단백질 보충제는 칼로리를 크게 늘리지 않으면서 근육을 유지하도록 도와줍니다.

 

4. 노화로 단백질 흡수율이 낮아진 사람

나이가 들수록 신체가 단백질을 효율적으로 흡수하고 활용하는 능력이 떨어지게 됩니다. 특히 고령자는 식사량이 줄어드는 경우가 많아서 보충제를 통해 필요 영양소를 공급하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

무조건적인 보충제 선택보다는 자신의 몸이 단백질이 부족한지를 먼저 확인해 보는 것이 좋겠죠. 다음 글로 단백질이 부족할 때 몸에 어떤 반응이 나타나는지 확인할 수 있습니다. 

 

단백질이 부족하다고 몸에서 보내는 신호

 

 

단백질 보충제 추천 5가지

 단백질 보충제 종류가 많기 때문에 고르는 게 쉽지 않은데요. 다음은 소비자에게 인기 있고 품질 좋은 제품 5가지입니다. 보충제 선택에 참고하시기 바랄게요.

 

1. 대상웰라이프 마이밀 웨이프로틴

용량: 700~2kg

단백질 함량: 1회 제공 약 24g

 

특징

• 고품질 유청 단백질 사용으로 흡수가 빠릅니다.
• 글루텐과 유당이 없어 소화가 편안하며 알레르기 위험이 적습니다.
• 부드러운 식감과 초콜릿 맛으로 누구나 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 
• 편리한 봉지포장으로 휴대가 간편하며 손쉽게 섭취 가능합니다.

 

추천 대상: 유당불내증이 있거나 알레르기게 민감한 분들, 간편한 보충제를 원하는 분들에게 적합합니다.

 

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2. 프로틴스토리 맛있는 단백질 퓨어프로틴 7

용량: 3kg

1회 단백질 31g 제공

 

특징

• 7가지 식물성, 동물성 단백질 성분
• 20가지 아미노산 부원료 사용
• 유청 단백질과 카제인 단백질 혼합으로 빠른 흡수와 지속적인 단백질을 공급합니다.
• 부드러운 텍스처와 자연스러운 맛이 우수합니다.
• 약 90% 단백질을 함유한 식물성 단백질

 

추천 대상: 다양한 맛을 즐기고 싶거나 유당불내증이 있는 분들에게 좋습니다.

 

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3. EVLUTIONNUTRITION 유청 단백질 파우더

용량: 약 2.2kg

1회 단백질 25g 제공

 

특징

• 초콜릿과 피넛 버터 맛으로 단백질 셰이크 섭취는 즐겁게 만들어 줌
• 유청 단백질 아이솔레이트와 콘센트레이트를 혼합해 빠른 흡수와 근육 회복 지원
• 글루텐 프리로 체내 소화가 편안합니다.
• 해외 직구 제품

 

추천 대상: 고단백, 빠른 흡수를 원하는 분, 맛있는 셰이크를 찾는 분

 

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4. 칼로바이 퍼펙트 파워셰이크 초코맛

용량: 2kg

1회 단백질 제공 31~33g

 

특징

• 김종국님이 모델하고 있는 제품
• 고단백 저지방 포뮬러로 근육 강화와 체중 관리를 동시에 지원합니다.
• 초콜릿 맛으로 맛있고 부담 없이 섭취 가능
• 비타민, 미네랄 추가 함유로 단백질 보충과 영양 균형 유지

 

추천 대상: 다이어트와 운동을 병행하는 분, 체중 관리에 신경 쓰는 분

 

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5. 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더

용량: 2.27kg

1회 단백질 22g 제공

 

특징

• 유청, 카제인, 밀크 단백질 블렌딩으로 다양한 소화 속도를 제공합니다.
• 초콜릿 밀크셰이크 맛으로 맛이 풍부하고 크리미 한 질감
• 섬유질과 건강한 지방 함유로 포만감과 에너지를 지원합니다.
• 해외 직구 제품

 

추천 대상: 포만감 있는 단백질 보충제를 원하거나 운동 후 영양 공급을 강화하고 싶은 분

 

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단백질 보충제 비교표

제품	주요 성분	특징	추천 대상
대상웰라이프 마이밀 웨이프로틴	유청 단백질 아이솔레이트	유당프리, 글루텐 프리, 빠른 흡수	소화가 민감한 사람, 빠른 회복이 필요한 운동 후
프로틴스토리 퓨어프로틴7	유청 단백질, 카제인 혼합	다양한 맛,  지속적인 단백질 공급	다양한 맛과 지속적인 단백질 공급을 원하는 경우
VLUTIONNUTRITION 유청 단백질 파우더	유청 단백질 아이솔레이트 콘센트레이트	고단백 함량, 초콜릿 피넛 버터맛	고강도 운동 후 빠른 흡수가 필요한 사람
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛	저지방 유청 단백질	저지방, 비타민 및 미네랄 함유	체중 관리와 근육 형성을 동시에 원하는 사람
비에스엔 신타-6 프로틴 파우더	유청, 카제인,  밀크 단백질 블렌딩	복합 단백질 구조, 초콜릿 밀크셰이크맛	추가 영양 섭취를 고려하는 사람, 포만감 중시

 

 

단백질 보충제 선택 시 참고사항

 

운동 목표: 체중 증가가 목표라면 칼로리가 높은 제품을, 체중 관리를 원한다면 저지방/저칼로리 제품을 선택하세요.

알레르기 여부: 성분표를 확인해 글루텐, 유당 등 알레르기 유발 성분이 없는지 확인하세요.

운동 강도: 고강도 운동을 한다면 단백질 함량이 높은 제품을 고르세요.

섭취 방법: 간편하게 먹기를 원한다면 맛과 용해도가 좋은 제품이 좋습니다. 

 

지금까지 단백질 보충제 5가지를 알아봤습니다. 단백질 보충제는 운동 효과를 극대화하거나, 일상에서 부족한 단백질을 보충하는 데 유용합니다. 그러나 자신의 운동 목표, 식단 상태, 건강 상태를 먼저 점검하고 필요한 경우에만 섭취하는 것이 중요해요.

 

개인적인 생각으로는 대상웰라이프 마이밀 웨이프로틴을 추천하는데요. 유당 프리로 안전하게 섭취가 가능하고 부드러운 맛과 빠른 흡수가 장점인 제품입니다. 

 

모든 영양소는 균형이 중요하는 점을 잊지 마시고 좋은 단백질을 선택하길 바랄게요.

 

 

만약 살을 찌우기 위해서 보충제를 찾고 계시다면 아래 글이 도움이 될 수 있습니다.

 

▼살찌는 보충제 고르는 법

살찌는 보충제, 안전하게 고르는 방법