탄수화물줄이기1 50대 저탄고지 다이어트 안전하게 시작하는 방법 50대는 몸의 대사 속도가 느려지고, 호르몬 변화로 인해 살이 쉽게 찌고 빠지지 않는 시기입니다. 식단만 바꾸어도 건강이 달라지지만, 무리한 방법은 오히려 몸에 해가 됩니다. 최근 주목받는 저탄고지 다이어트는 적은 탄수화물과 충분한 지방 섭취로 체지방을 줄이는 방식입니다. 하지만 연령대별 특성과 건강 상태에 따라 접근법이 달라야 합니다.1. 저탄고지 다이어트란 무엇인가저탄고지는 저탄수화물, 고지방 식사를 의미합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당이 급격히 오르내리는 것을 막고, 몸은 에너지원으로 지방을 태우기 시작합니다. 이 상태를 케토시스라고 합니다.(참고)탄수화물 비율: 전체 섭취량의 5~10%단백질 비율: 20~25%지방 비율: 65~75%대표적인 식재료로는 계란, 삼겹살, 버터, 올리브유, 치즈, .. 2025. 4. 7. 이전 1 다음
